Uzsverot miegu
Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2018. gada 8. augustāEs pēdējā laikā nevaru gulēt, un tāpēc, ka es esmu uzsvēra, kuru garīgo padomu izmantot, būtībā tas, kas notika, es nevarēju gulēt, jo baidījos, ka nevarēšu gulēt, tāpēc es paskatījos garīgi padomi, kā iet gulēt. Ir tādas lietas kā, aizver acis un mēģini palikt nomodā, iedomāties melnu ekrānu, saskaitīt aitas utt. Es esmu mēģinājis tās ignorēt un vienkārši koncentrēties uz miegu, bet šīs domas man turpina parādīties (man ir OCD, tāpat kā man burtiski ir OCD, nevis jokojot), un es domāju, kāda tehnika man būtu jāizmanto, un vai man vajadzētu izmantot dažādus no tiem un iet starp to ik pēc piecām minūtēm vai ik pēc desmit minūtēm, vai man vajadzētu izmantot tikai vienu? Vai arī man vienkārši vajadzētu mēģināt atpūsties un aizmigt?
Turklāt vēl viens jautājums - vai terapeitam ir vislabākā ideja par šāda veida situāciju vai man vajadzētu mēģināt uzdot kādu miega speciālistu?
A.
Visu noplūkšana ir tāda pati kā nekas. Pāriet no tehnikas uz tehniku nozīmē, ka nevienai tehnikai netiek dota iespēja strādāt jūsu labā. Es iesaku jums izvēlēties vienu (nav svarīgi, kurš - patiešām) un turēties pie tā vismaz nedēļu. Ja tas nav noderīgi, mēģiniet citu. Tikmēr pārliecinieties, ka darāt citas lietas, kas izraisa miegu. Izslēdziet visu ierīces lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Nelasiet gultā. Jūs vēlaties iemācīt sev, ka gulta ir paredzēta tikai seksam un gulēšanai. Izstrādājiet rutīnu, kas prātam un ķermenim stāsta, ka ir pienācis laiks gulēt. Tā varētu būt silta duša, zobu tīrīšana, gultā nokļūšana, gaismas izslēgšana, trīs lietu saskaitīšana, kas šodien gāja labi. Ar labunakti. Tas ir tikai piemērs. Lieta ir tāda, ka ir jābūt rituālam, kas signalizē jūsu sistēmai, ka ir gulētiešanas laiks.
Attiecībā uz to, ar ko konsultēties: Tā kā OKT ir vispārēja problēma, terapeits varētu būt jūsu labākais solījums. Ja OKT traucē citiem jūsu dzīves aspektiem, iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu par to, kā labāk to pārvaldīt.
Es novēlu jums labu.
Dr Marī
