Vēl 5 šķēršļi, kas neļauj jums būt pārliecinošiem
Tā kā ir daudz citu šķēršļu, mēs lūdzām divus dažādus ārstus dalīties savās domās. Zemāk jūs atradīsit vēl piecus šķēršļus un praktiskus veidus, kā tos pārvarēt.
1. Jūs nezināt, ko vēlaties.
Pārliecība ir domu, jūtu, vajadzību un vēlmju izteikšana. Bet dažreiz jūs pat nezināt, kas tie ir. Varbūt jūs esat pārāk aizņemts, koncentrējoties uz citiem. Varbūt jūs darbojaties ar autopilotu un reti ieskatāties sevī.
Saskaņā ar Rebecca Wong, LCSW, attiecību terapeitu un savienojamības pamatlicēju, "lai skaidri un mierīgi izteiktu sevi, jums vispirms ir nepieciešams sevi noskaņot un saprast." Kā tas izskatās? Tas ietver biežāku pauzi, ātruma samazināšanu un sēdēšanu ar savām jūtām, viņa teica.
Vongs ieteica īpaši pievērsties tam, kas jūs padara dusmīgu un aizstāvīgu, jo bieži zem tā ir neaizsargātākas jūtas un neizteiktas vajadzības. Un bieži vien šīs neapmierinātās vajadzības ir saistītas ar savienojumu. Tātad jūsu vajadzības varētu ietvert, viņa teica: "Es gribu justies vēlama vai vēlama;" "Es gribu justies kā man svarīgai;" Es gribu nejusties atlaista. ”
Psihoterapeits Ali Millers, MFT, ieteica ik pēc 10 minūtēm iestatīt trauksmi, lai izveidotu savienojumu ar jūsu pašreizējām izjūtām un vajadzībām (kādas vajadzības tiek apmierinātas; kādas vajadzības nav apmierinātas). "Ja pamanāt neapmierinātu vajadzību, pārbaudiet, vai jums ir kāds lūgums par sevi vai kādu citu, lai palīdzētu jums apmierināt šo vajadzību."
2. Jūs domājat, ka jūsu vajadzībām nav nozīmes.
"Ir grūti lūgt to, ko vēlaties, ja neticat, ka jūsu vajadzībām ir nozīme," sacīja Millers, kas arī ir draudzības vietņu.com dibinātājs. Nākamreiz, kad sarunāsieties par savām vajadzībām, viņa ieteica sev pateikt šo apgalvojumu: “Visu vajadzībām ir nozīme; tajā skaitā arī es. ”
Ja jūs patiešām cīnāties ar ticību, ka jūsu vajadzībām ir nozīme, izpētiet to ar terapeitu, viņa teica.
3. Jūs aizmirstat, ka arī otra persona ir cilvēks.
"Ja jūs baidāties lūgt to, ko vēlaties, tas varētu būt tāpēc, ka jūs neredzat otra cilvēka cilvēcību," sacīja Millers. Tā vietā jūs, iespējams, esat koncentrējies uz viņu lomu vai stāvokli (piemēram, savu priekšnieku, vecāku vai vecāku brāli vai māsu), viņa teica.
Atgādiniet sev, ka šī persona ir “cilvēks, tāpat kā jūs, kurš arī cenšas būt laimīgs un apmierināt viņu vajadzības”. (Skatiet šo un šo skaņdarbu, lai pārliecinātos par cilvēkiem, kuri jums šķiet biedējoši.)
Tomēr, ja jūs mēdzat būt agresīvāks, atgādināšana sev par otra cilvēka cilvēcību var palīdzēt pāriet uz pārliecību, sacīja Millers. “Mēs visi vēlamies, lai pret mums izturētos ar cieņu un apsvērumiem. Atcerieties, ka ikviena vajadzības ir svarīgas. ”
4. Jūs esat satracināts vai satraukts.
Kad jūs mēģināt būt pārliecinošs ar kādu cilvēku un sākat uztraukties, ir grūti domāt skaidri un racionāli, sacīja Vongs. Galu galā, kad mēs esam aktivizēti, mēs nonākam cīņā, lidojumā, iesaldēšanas reakcijā (t.i., izdzīvošanas režīmā). "Bieži vien notiek tā, ka tā vietā, lai spētu noskaņoties un domājoši izrunāt savu prātu, mēs reaģējam uz lielu (agresīvu) vai mazu (pasīvu)."
Kad esat satraukts, ir viegli izspiest “Jā! Protams!" kad jūs patiešām domājat “Nē, paldies. Nevar būt!" Vongs ieteica dziļi ieelpot, lai nomierinātos un nomierinātu sevi. Otrkārt, ja neesat pārliecināts, kā atbildēt, esiet godīgi. Pasakiet personai: "Man vajag minūti" vai "Es sazināšos ar jums vēlāk," viņa teica. Ja tas ir pieprasījums, jūs varētu teikt: "Man būs jāpārbauda mana pieejamība vai grafiks."
5. Jūs neesat pārliecināts par savām spējām.
Tas ir, jums nav pārliecības par sevi, ka jūs varat būt pārliecinošs. Vonga saviem klientiem atgādina, ka daļa panākumu neizdodas. Daudz. "Jo vairāk mēs cenšamies kaut ko darīt, jo vairāk tas neizdodas perfekti, jo vairāk mēs iegūstam pieredzi. Un līdz brīdim, kad to iegūstam, mēs zinām, ka esam to ieguvuši. ”
Citiem vārdiem sakot, kļūdīšanās palīdz mums mācīties un kļūt efektīvākiem. Piemēram, Vongs teica, ka, būdams pārliecinošs, jums, iespējams, būs jāatgriežas pie kāda un jāpasaka: “Es to aizmirsu pateikt ...” vai “Es šeit paklupu” vai “Es, iespējams, tevi aizvainoju, kad es to teicu ...” Tas ir labi.
Tāpat kā jebkura prasme, arī pašpārliecinātībai ir nepieciešama prakse. Vongs uzsvēra, cik svarīgi ir atiestatīt jūsu cerības. Negaidiet, ka uzreiz pilnībā izprotat pašpārliecinātību. Gaidāmi bloki, izciļņi un apvedceļi. Un, tāpat kā jebko dzīvē, sagaidiet, ka tas būs process.
