Vai jūsu mikrobioms jūs izsauc?

Atzīsim faktus: stress ir šeit, lai paliktu. Mūsdienu dzīvesveids nosaka posmu ar paaugstināta stresa karjeru, miega trūkumu, pastāvīgu savienojumu ar sociālajiem medijiem, vides piesārņojumu ... saraksts ir garš. Kaut arī zināms stress ir labs, kas kalpo kā iekšējs izaugsmes un personīgo sasniegumu motivators, hronisks un pārliecinošs stress rada postījumus ķermenim. Jūs aplūkojat dažas nopietnas sekas, piemēram, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un garastāvokļa traucējumus.

Smadzenes un gremošanas sistēma ir cieši saistītas. Patiesībā tik cieši, ka daudzi eksperti saka, ka tas būtu jāuztver kā viena sistēma. Zarnas bieži sauc par “otrajām smadzenēm”, un šo otro smadzeņu saturs var dziļi ietekmēt pirmās. Lai gan mēs tikai nokasām virsmu, jaunie pētījumi liecina par stresa pārvarēšanas veidiem, vispirms rūpējoties par zarnām.

Kad jūs to domājat, cilvēka zarnas ir diezgan ievērojamas. Tas ir vienīgais orgāns, kas uzņem savu enterālo nervu sistēmu, ļaujot tieši sazināties no zarnām līdz smadzenēm. Vai prātā nāk frāze “zarnu sajūtas”? Zarnu trakts nodrošina mājīgu māju plaša spektra mikrobiem. Sākot no baktērijām un arhejām, beidzot ar vīrusiem un sēnītēm, katru atšķirīgo mikrobiomu veido vairāk nekā 100 triljoni mikrobu.

Zarnās dzīvojošie mikrobi ļoti ietekmē veselību. Viņi ir atbildīgi par:

• Gremošana un vielmaiņa,
• Emocionālā kontrole un garastāvokļa stabilitāte,
• Vitamīnu un uzturvielu ekstrakcija no pārtikas,
• Imūnās sistēmas reakcija, un
• Zarnu sienas integritātes uzturēšana.

Zarnu baktērijām ir arī spēja radīt hormonus un neirotransmiterus. Labvēlīgas baktērijas, piemēram Bifidobaktērija un Lactobacillus, ražo neiromediatoru GABA, kas mazina trauksmi un uzlabo miegu. Citi celmi ražo serotonīnu, ko tā garšas kortizola līmeni paaugstinošās īpašības bieži sauc par “laimīgo hormonu”. Daži mikrobi darbojas, lai pazeminātu kortizola līmeni - graujošo stresa hormonu, kas ir atbildīgs par mūsu cīņas vai lidojuma reakcijām. Tas ir tad, kad ir nelīdzsvarotība labu un sliktu mikrobu, ar kuriem jūs varat saskarties. Kas provocē šo nelīdzsvarotību? Hronisks stress.

Smadzenes tieši ietekmē kuņģi. Stress var mainīt mikrobioma sastāvu un darbību, mazinot labās zarnu baktērijas un paverot ceļu ļauno puišu iebrukumam. Kad sliktās baktērijas kolonizē zarnu, ir ievērojami traucējumi zarnu darbā. Daži celmi izjauc zarnu un smadzeņu komunikāciju, samazinot spēju līdzsvarot emocijas. Citi celmi atbrīvo iekaisumu veicinošus faktorus, kas ir zinātniski saistīti ar sociālo izvairīšanos, un, jūs uzminējāt, stress. Tas kļūst par apburto psihosociālā stresa un sliktas zarnu veselības loku.

Atcerieties, ka zarnu-smadzeņu komunikācija ir divvirzienu iela. Tāpat kā stress var izraisīt labu un sliktu mikrobu nelīdzsvarotību zarnās, mikrobioma sastāvs var ietekmēt spēju rīkoties stresa situācijās. Cēlonis var būt zarnu trakta traucējumi vai stresa sekas. Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu zarnu, un, lietojot uzturā daudz rafinētu ogļhidrātu, tiek veicināta slikto baktēriju un sēnīšu aizaugšana. Šī nelīdzsvarotība nosaka posmu tā sauktajam “noplūdušās zarnas sindromam”, zarnu integritātes sabrukumam, kas izraisa plaši izplatītu un hronisku iekaisumu. Šis iekaisuma veids ne tikai palielina stresa uztveri, bet ir saistīts ar trauksmi, depresiju, artrītu, Hrona slimību, pārtikas jutīgumu un autoimūniem traucējumiem (starp daudziem, daudziem citiem).

Šeit ir secinājums: mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresu savā dzīvē, bet mēs varam pārņemt kontroli pār savu mikrobiomu. Novērst pārtikas produktus, kas rada postījumus zarnās, piemēram, cukuru, alkoholu un pārstrādātus pārtikas produktus. Augu diētas, kas piepildīta ar augļiem un dārzeņiem, pieņemšana ļauj uzplaukt labajām baktērijām, atstājot maz vietas kaitīgiem mikrobiem, lai viņi varētu sevi padarīt mājās. Papildinājums ar veselīgiem baktēriju celmiem ir vēl viens spēļu mainītājs, jo pētījumi parāda, ka probiotikas palīdz samazināt kortizola ražošanu un uzlabo garastāvokli, izziņu un reakciju uz stresu.

Veselīga zarna nozīmē veselīgu prātu. Vai esat gatavs veikt dažas izmaiņas? Iet ar savu zarnu uz šo.

Atsauces:

Stresa ietekme uz ķermeni. (2017). Iegūts vietnē https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Alens, AP, Dinan, TG, Clarke, G un Cryan, JF. (2017. gada 18. aprīlis). Cilvēka smadzeņu – zarnu – mikrobiomu ass psiholoģija.Sociālās un personīgās psiholoģijas kompass, 11. lpp(4). Iegūts vietnē https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Galdnieks, S. (2012. gada septembris). Šī zarnu sajūta. Iegūts vietnē https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (2014. gada 1. decembris) Zarnu mikrobiome un smadzenes.Medicīniskās pārtikas žurnāls, 17(12): 1261–1272. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/