Kā palikt koncentrētam arvien vairāk traucējošajā pasaulē

Es zinu, ka neesmu viens, kas mani viegli novērš. Patiesībā, izplatoties viedtālruņiem, viedtelevizoriem un citām mājas ierīcēm, es uzminēju, ka visa šī pieaugošā tehnoloģiju pieejamība un izmantošana veicina sabiedrības uzmanību, nevis gluži pretēji. Patiešām, ir tik viegli padoties ienākošā tvīta vai ziņojuma sirēnas zvanam, stundām ilgi caur sociālajiem medijiem uzzināt, kas notiek, justies iekļauts, zināmajā, populārajā un iepatiktajā uzdevumā vai tajā, kas notiek ar uzdevumiem. patiesi svarīgi šodien var pazust sacensībās par mūsu uzmanību.

Pēc dažu termiņu nokavēšanas un vairāk nekā viena neatliekama uzdevuma izpildīšanas es sāku misiju, lai iemācītu sevi, kā saglabāt uzmanību - neskatoties uz nemitīgo traucējošo uzmanību man apkārt. Varbūt daži no manis atklātajiem padomiem, kas man noderēja, palīdzēs arī atrast uzmanību.

Izmantojiet personīgo taimautu.

Nē, tas nav ieteikums iet sēdēt stūrī kā sods par sliktu uzvedību. Gluži pretēji, izvēloties personīgo taimautu, tas, ko jūs darāt, paver vietu, lai iztīrītu prātu un ļautu atgriezties. Es uzskatu, ka laika pārtraukums ir visnoderīgākais, ja es jūtu, kā sirdsdarbības ātrums palielinās, elpa kļūst seklāka un es jūtu, ka nav pietiekami daudz laika, lai kaut ko paveiktu. Patiesībā tieši šajos brīžos pauzes uzņemšana ir labākais veids, kā novērst digitālās izklaidības pārslodzi - burtiski.

Personiskā pārtraukuma laikā ir svarīgi neko nedarīt. Tas nozīmē, ka nevajadzētu veikt daudzuzdevumu pierakstus, klausīties TV ziņas, lasīt e-pastus, izlikt sociālajos tīklos, mazgāt veļu vai ko citu. Atlieciet visu pārējo un atrodieties klusā vietā, kur varat ļaut prātam palikt tukšam. Man patīk meditācija, lai gan joga ir arī lieliska prakse, ko izmantot. Lai cik grūti tas būtu vienmēr kustīgiem un vienmēr savienotiem indivīdiem, viesula traucējumu īslaicīga apturēšana ir vienīgais veids, kā nomierināt troksni un atgūt līdzsvaru, līdzsvaru un labsajūtu. Uzticieties man, pēc dažām izmēģinājumiem un kļūdām jūs atradīsit šo metodi. Atgriežoties savā dienā, jūs, iespējams, būsiet labāk atpūties un pat atradīsit risinājumus vai atbildes uz problēmām vai jautājumiem bez piepūles - gandrīz tā, it kā viņiem būtu nepieciešama tikai vieta, kur iznākt un pamanīt.

Uzziniet pašdisciplīnu.

Disciplīna bieži kļūst par sliktu repu, kas gadiem ilgi ir saistīts ar vecāku, pedagogu, tiesībaizsardzības iestāžu, tiesu sistēmas un citu personu sodāmību. Tomēr disciplīna ir neatņemama mācīšanās, pašizaugsmes un panākumu sastāvdaļa. Bez disciplīnas neviens nekad neiemācītos reizināšanas tabulas vai to, kāpēc jums nevajadzētu sist māsai pa galvu, kad viņa sagrābj jūsu rotaļlietas. Lai sasniegtu vēlamo grādu, ir nepieciešama disciplīna, lai turpinātu augstāko izglītību, apgūstot arvien sarežģītākus un sarežģītākus kursus. Tas pats attiecas uz pašdisciplīnu un to, kā tas var palīdzēt atgūt uzmanību mūsdienu novēršošajā un apjucīgajā pasaulē.

Kā pašdisciplīna darbojas šajā kontekstā? Uzmanieties, ka stundām ilgi zaudējat sevi sociālajos medijos, piemēram, uzmanības novēršanai, kas mazina uzmanību. Pašdisciplīnas izmantošana kā paņēmiens šeit nozīmē noteikt un ievērot laika ierobežojumus, kas pavadīti ar šo darbību. Tomēr, lai strādātu, tam jābūt kaut kam jēgpilnam un darbspējīgam, pretējā gadījumā jūs negūsiet labumu. Ja jūs sakāt, ka sociālajiem tīkliem veltīsit tikai vienu stundu dienā, un pēc darba pabeigšanas būs vēla pēcpusdiena, apbalvojiet sevi ar neierobežotu piekļuvi sociālajiem medijiem par šo piešķirto stundu. Neļaujiet sev rasties kārdinājumam ielīst dažos slepenos lūrējumos, kad paredzēts nodarboties ar citiem uzdevumiem, piemēram, darbu, skolu, kopšanu ar bērniem.

Tagad fakts, ka pētījumi rāda, ka pusaudži pavada līdz deviņām stundām dienā, izmantojot sociālo mediju platformas, un pieaugušie 4,7 stundas dienā velta viedtālrunim un citām savienotām ierīcēm, tikai parāda, cik milzīgs ir nepārtrauktu traucējošo faktoru spiediens. Lai apkarotu šo apsēstību, būs jāattīsta kaut kāda pašdisciplīna. Tomēr galvenā atlīdzība, kad jūs izmantojat pašdisciplīnu, lai nebūtu sīkrīku, būs jūsu spēja koncentrēties un palikt koncentrētam, kad jums tas nepieciešams.

Izmantojiet ģimenes klātienes saziņas un mijiedarbības priekšrocības.

Joks par ģimenes atvienošanu, kas nav smieklīgs, katru dienu tiek atskaņots mājās visā valstī. Māte, tēvs un bērni ir pie pusdienu galda un visi lieto viedtālruni. Ģimenes locekļu saziņa bieži notiek ar teksta starpniecību, atrodoties vienā telpā, šķietami dalot maltīti! Runājiet par zaudēto iespēju savienoties ar ģimeni, vecākiem un bērniem daloties dienas pieredzē.

Kur tas viss sabojājās, to var minēt kāds, bet, visticamāk, tam bija daudz sakara ar viedtālruņu izplatību un sociālo mediju straujo popularitāti. Klātienes dialoga vietā, kur atšķirības var izlīdzināt reāllaikā un izmantojot vizuālas un dzirdamas norādes, emocijzīmes un saīsinātās valodas un saīsnes sabotē patiesu sarunu ātrai apmaiņai, kaut arī mazāk apmierinošas.

Protams, bērni, iespējams, nevēlas skatīties vecākiem acīs, kad viņi ir dabūjuši sliktu ziņojuma kartīti, pieķerti ātruma pārsniegšanā vai arī mamma un tētis, visticamāk, tos grilē uz saviem draugiem, kuri gatavojas pavadīt ballīti, kurā viņi vēlas piedalīties. un tā tālāk. Savukārt vecāki daudz drīzāk var izteikt neskaidras vispārības vai noraidīt visu nepareizo, nekā ļaut bērniem. Tomēr slēpšanās no patiesības šajā formā, tāpat kā citi, neko nedara, lai stātos pretī un risinātu problēmas. Vismaz tas palīdz un palīdz izmantot traucējumus kā pārvarēšanas mehānismu.

Kā būtu ar ģimenes noteikuma iedibināšanu, kurā teikts, ka pie pusdienu galda netiek izmantotas tehnoloģijas? Esiet gatavs intensīvai opozīcijai pat sev, jo viedtālruņu un tamlīdzīgu lietojuma ierobežošana nebūs viegli. Pastāstiet sev, ka ieguvumi, kas rodas, redzot un dzirdot to, kas patiesībā notiek, nevis iegūstot to no trešās puses, būs vairāk nekā vērts īslaicīgi atdalīties no tehnisko ierīču uzmanības novēršanas. Galu galā daudzām ģimenēm ēdienreizes ir vienīgais laika bloks, ko viņi kopīgi lieto. Padariet to bez traucējošiem pārtraukumiem. Lai šis ģimenes laiks tiktu skaitīts, koncentrējoties uz to, kas ir reāls un notiek tagad.