5 stratēģijas stresa nomierināšanai
Bet neatkarīgi no tā, kas jūs plosās, tas palīdz daudz stresa mazinošu iespēju, lai vai nu novērstu stresu, vai arī samazinātu to, kad jūtat pārņemtās nokrāsas.
Lai uzzinātu, kā pārvarēt stresu, mēs runājām ar Dr. Darlene Mininni, Ph.D., Emocionālo rīkkopu autoru un Dr Drū TV šova līdzautoru. Dzīves mainītāji. Šeit viņa dalās ar ātru un pat negaidītu stratēģiju sarakstu, kas var palīdzēt.
Ievērojot šos padomus, jūs atradīsit arī papildinformāciju par stresa mazināšanu.
1. Ļauj iekšā saulei.
Stress var nomākt garastāvokli. Bet nedaudz saules var paaugstināt jūsu bēdu. Pēc Mininni teiktā, “Saule ir Mātes Dabas dabiskā garastāvokļa pastiprinātājs. Kad esat pakļauts dabiskai gaismai, jūs paaugstināt ķermeņa dabisko labsajūtas ķīmisko vielu, serotonīnu, un tas liek justies labi. " Viņa iesaka mājās aizvilkt aizkarus, atvērt automašīnas jumta lūku vai pastaigāties 15 līdz 30 minūtes.
2. Kvetch prom.
2001. gadā klīnisko psiholoģi Barbaru Heldu, Ph.D., sarakstīja grāmatu Pārtrauciet smaidīšanu, sāciet Kvetching: 5 soļu ceļvedis radošām sūdzībām. Tajā Helds paskaidro, ka pareizais sūdzību veids var likt jums justies labāk un pat savienot jūs ar citiem, lai jūs nejustos tik vieni par savām nepatikšanām. Viņa atzīmē, ka Kvetčings var palīdzēt jums atslogot sevi. (Vairāk par grāmatu varat uzzināt šeit.)
Bet galvenais ir produktīvi sūdzēties. “Sūdzieties pēc sirds patikas, bet tikai 15 minūtes vai mazāk. Vairāk nekā tas, un jūs varētu iesprūst negatīvismā, ”sacīja Mininni. Ir svarīgi arī domāt par risinājumiem. Mininni ieteica sev uzdot jautājumu: "Ko es varu darīt, lai tas būtu labāk?" Ja neko nevar darīt, lai situāciju uzlabotu, apsveriet, kā jūs to varat pieņemt.
3. Pagrieziet iPod līdz iecienītākajām dziesmām.
Mūzikas klausīšanās var nomierināt jūsu nervu sistēmu un uzlabot garastāvokli, sacīja Mininni. Piemēram, 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka mūzikas klausīšanās gulēšanas laikā pēc atklātas sirds operācijas palīdzēja pacientiem atslābināties un izdalīja hormonu oksitocīnu. Ir daudz pētījumu, kas parāda mūzikas nomierinošo efektu.
Šķiet, ka nav svarīgi, kādu mūziku klausāties. Vienkārši paturiet prātā, ka "Labvēlīga mūzika jūs uzmundrinās, ja jūtaties nomākta, un nomierinoša mūzika nomierinās jūs, ja jūtaties satraukts," sacīja Mininni.
4. Noskatieties jautru filmu kopā ar draugiem.
Smejoties rodas mazāk stresa hormonu, kas rada lielāku laimi, sacīja Mininni. Un "Ja skatāties jautru kinoizrādi ar citiem cilvēkiem, jūs smieties 30 reizes biežāk nekā tad, kad esat viens." (Lūk, kā citādi smiekli var palīdzēt.)
5. Izbaudiet mazās lietas savā dzīvē.
Pateicība par mazajām lietām jūsu dzīvē - piemēram, labu ēšanu vai pat labu autostāvvietas atrašanu, sacīja Mininni - var palīdzēt jums labāk tikt galā ar stresu un uzlabot garastāvokli. Ir labi pierādījumi tam, ka pateicība veicina labklājību un apmierinātību ar dzīvi.
(Skatiet arī šo pētījumu sarakstu. Īpaši apskatiet Emmons un McCullough 2003. gada pētījumu “Svētību skaitīšana pret slogiem: eksperimentāla pateicības un subjektīvās labklājības izpēte ikdienas dzīvē.”)
Lūk, kā saglabāt pateicības žurnālu, izpildīt vienkāršu pateicību veicinošu vingrinājumu un citus veidus, kā izkopt pateicību.
Vairāk par stresa mazināšanu
Pārbaudiet šos papildu gabalus, lai izveidotu stresa mazināšanas rīkkasti:
- 10 praktiski veidi, kā tikt galā ar stresu
- 4 veidi, kā mainīt stresa veidu
- 5 veidi, kā mazāk stresot
- 6 mīti par stresu
- 6 veidi, kā mazāk stresot darbā
- 20 padomi, kā pieradināt stresu
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
