Kā būt ar skumjām

Doma par došanos uz bērēm man agrāk bija drausmīga perspektīva. Iešana telpā, kas ir piepildīta ar skumjām un skumjām, izraisīja - labi - intensīvu vēlmi neiet. Trauksme bija viss, ko es jutu. Tas aizēnoja jūtas, kuras es gribēju pārņemt, piemēram, skumjas un līdzjūtība. Un slepeni jutos kauns, ka man nav “pareizo” jūtu.

Galvenās emocijas, tāpat kā skumjas, ir evolucionāri izstrādātas izdzīvošanas programmas, kas mums visiem ir. Viņi ir vadu vadīti dziļi smadzeņu vidusdaļā un rodas neviļus atkarībā no tā, kas notiek mūsu tiešajā vidē.

Skumjas ir galvenā emocija, kuru izjūtam piedzīvojot zaudējumus. Jūs varētu domāt: “Kāpēc mēs attīstījāmies, lai mums būtu skumjas, lai izdzīvotu? Tas ir tik sāpīgi, kāpēc mums tas ir vajadzīgs? " Labs jautājums! Atbilde ir saistīta ar cilvēku saiknes nozīmi. Mēs nevarētu izdzīvot bez emocijām, kas mudina mūs veidot partnerattiecības un veidot ģimenes. Cilvēki ļoti cenšas turēt tuvumā tos, kurus mīlam, un tos, kas mūs mierina, lai neriskētu zaudēt, pēc tam skumjas, visdziļākās skumjas formas. Bez skumjas emocijām mums būtu vienalga, kas vai kas mums ir pazaudēts. Bez skumjām mēs nevarētu mīlēt. Tie ir papildinājumi.

Ne pati nāve mani uztrauca. Tā bija skumju klātbūtne. Kāpēc tas mani satrauca? Kāpēc tas mani pārvērta par vibrējošu, sirdi plosošu emocionālu jucekli, kas neērti manā ādā?

Impulss to salabot un noņemt sāpes.

Es jutu spiedienu pateikt vai rīkoties pareizi; lai novērstu skumjas. Es domāju, ka man vajadzēja uzmundrināt cilvēku, kas cieš, it kā viņiem būtu jāatrisina kāda problēma. Galu galā es ieguvu pietiekami daudz zināšanu, lai intelektuāli zinātu, ka nevaru novērst kāda skumjas, tomēr, neraugoties uz to, ka spiediens, lai kādu labotu, nepazuda un arī mans uztraukums.

Neliela emociju izglītība palīdzēja pārveidot manu trauksmi un iemācīja, kā man būt ar skumjām.

Galvenās emocijas automātiski izraisa dzīves notikumi. Kad rodas galvenās emocijas, piemēram, skumjas, tām jāplūst. Ja viņi tiek traucēti, viņu tur esošā enerģija tiek bloķēta. Bloķētās emocijas mūs sāpina un rada daudzas komplikācijas mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Emocijas ir pilnīgi dabiskas. Bet mums tomēr ir nepieciešama telpa un telpa, lai izjustu skumjas, lai tā varētu plūst, līdz mēs dabiski atgūties no zaudējumiem. Un mums jājūtas droši, lai pārvietotos pa skumjām. Tur citi var būt noderīgi. Tas, ka nejūtos viens, ļoti palīdz.

Ceļā kļūt par AEDP psihoterapeitu un uzzināt par emocijām un trauksmi no neirozinātnes un traumu viedokļa, es iemācījos vienkārši būt ar skumjām un to nenovērst. Pietika tikai ar manu klātbūtni un vēlmi piedāvāt atbalstu.

Mūsu partneri, bērni, draugi un kolēģi laiku pa laikam kļūst skumji. Tā ir daļa no dzīves. Šeit ir dažas noderīgas vadlīnijas, kā būt blakus kādam skumju vai skumju vidū.

1. Ja kāds ir kauns, apzinās sevi vai domā, ka viņam / viņai ir jārūpējas par citiem, viņš, iespējams, slēgs skumjas. Viņi nevarēs padoties sajūtai. Pārliecinieties, ka sakāt: "Ir labi justies skumjam."
2. Problēmu risināšana parasti nav tas, ko cilvēki vēlas. Nepiedāvājiet uzreiz risinājumus. Es dažreiz jautāju: "Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?"
3. Sērošanai nav tipiska laika grafika. Daudzi mani pacienti man ir teikuši: "Man jau vajadzētu pārvarēt šo (zaudējumu)." Es viņiem darīju zināmu, ka ikviens un katrs zaudējums ir unikāls. Nav laika grafika.
4. Ielūgums uz sarunu ir noderīgs. "Ja jūs vēlaties runāt par savu zaudējumu, es gribu klausīties."
5. Ļaujiet kādam skaidri zināt, ka jūs esat šeit, kad viņiem tas ir vajadzīgs, un labprāt atstāj viņus mierā, kad viņiem jābūt vienam.
6. Nevajag neko teikt. Vienkārši paziņojiet: “Es esmu šeit” ar savu fizisko klātbūtni.
7. Mēs varam piedāvāt mierinājumu ar žestiem vai vārdiem: mierinošs apskāviens, plecs, uz kura raudāt, auss, lai klausītos, roka, kuru turēt.
8. Pārliecinieties, ka neapkaunojat kādu par viņa skumjām, sniedzot komentārus, piemēram: "Jums tiešām nevajadzētu būt tik skumjam vai nav laiks, kad esat pārcēlies garām?" Svarīga ir brīvība sajust mūsu skumjas.

Pret savu skumjām un skumjām izturies tāpat kā pret citiem, kurus mīli.

Mūsu pašu skumju mierināšana tāpat kā citu mierināšana palīdz mums ātrāk justies labāk. Esiet līdzjūtīgs pret savām skumjām. Nepiespiediet sevi, lai sajustos savādāk, nekā patiesībā jūtaties. Skumjas un skumjas ir pietiekami sāpīgas, virsū nepievienojot sprieduma vai spiediena slāni, lai “tiktu tam pāri”. Lai palīdzētu jums pārvarēt skumjas, apstipriniet to. Lietojiet to katru dienu vai katru minūti, ja jums tas ir nepieciešams. Pajautājiet sev, kas jums nepieciešams komfortam, un dodiet sev atļauju to iegūt.

Visbeidzot, veltiet laiku, lai iemācītu partnerim un ģimenes locekļiem nepieciešamo. Daudzi cilvēki jūtas tāpat kā es: ka viņiem vajadzētu atrisināt vai novērst jūsu skumjas. Varat lietot vārdus un būt tiešs par to, kas notiek jums. Piemēram, pieņemsim, ka jūtat zaudējumus, kad pieaugušais bērns attālinās. Jūsu partneris var pamanīt jūsu skumjas un atbildēt, mēģinot pateikt, kāpēc tas nav tik slikti. Jūs varētu teikt, atbildot: “Man ir skumji. Man vienkārši vajag, lai jūs ļautu man justies šādā veidā, turēt mani, ja es raudu, un vienkārši klausīties, kad man par to jārunā. Man nevajag, lai jūs sakāt vai darāt neko citu. Vai tas būtu labi? ”

Man bija liels atvieglojums, uzzinot, ka skumjas nav jālabo. Piedāvāt kādam atļauju sajust savas jūtas, kā arī neierobežotu laiku, vietu un klātbūtni ir brīnišķīga dāvana, ko jūs vienmēr varat pasniegt citiem un sev.