5 padomi arvien pieaugošas mammas vainas mazināšanai

Mammas mēdz justies vainīgas par visādām lietām. Viņi jūtas vainīgi par pilnas slodzes vai nepilna laika darbu. Viņi jūtas vainīgi par zīdīšanas nepietiekamību vai par pārāk ātru pārtraukšanu. Viņi jūtas vainīgi, ka nevar pievienoties sava bērna mācību braucienam. Atkal. Viņi jūtas vainīgi, ka veltījuši laiku sev. Par nevārīšanu no nulles. Par netīrām drēbēm stūrī un netīriem traukiem izlietnē. Par to, ka nepelna pietiekami daudz naudas. Par kļūdām. Par to, ka esi pārāk noguris. Par jebko.

Kā teica psihoterapeite Krysta Dancy, MA MFT, vainas apziņa "sākas grūtniecības un dzemdību laikā - visi dažādie dzemdēšanas veidi - plūst cauri zīdaiņa vecumam - barošanas izvēlei, miega filozofijai - un nekad to nepamet."

Un, kaut arī mammas daudz dara savu ģimeņu labā, "tas nekad nejūtas pietiekami daudz", sacīja Katrīna O’Braiena, maģistrante, licencēta laulību un ģimenes terapeite Sakramento, Kalifornijā. Viņa specializējas darbā ar mammām un jaunajiem vecākiem.

Dažām mammām vainas apziņa izriet no viņu pašu gaidītajām debesīm. Daudzi O’Braiena klienti ir iecerējuši atjaunot visu, ko darīja viņu mammas. Citi ir pārāk koncentrējušies uz pilnīgi pretēju rīcību.

Arī mammas jūtas vainīgas, salīdzinot sevi ar citiem vecākiem. Viņi varētu salīdzināt sevi ar draugiem vai pat ar svešiniekiem. Vienmēr saliktā mamma parkā ar kārtīgi ģērbtiem, perfekti izturētiem bērniem. Mamma jūsu bērna skolā, kas pastāvīgi darbojas brīvprātīgi un cep mājās gatavotus cepumus. Darbabiedrs, kuram, šķiet, ir laiks visam.

"Galu galā mammas vaina ir zaglis," sacīja licencētā laulību un ģimenes terapeita Densija Rosevillā, Kalifornijā, kur viņa specializējas sieviešu jautājumos, tostarp vecāku pārejās un dzemdību traumās.

"Tas zog prieku no mātes pieredzes." Jo, kad esat tik koncentrējies uz sava darba vērtēšanu un šaubāmies par sevi, jūs mazāk koncentrējaties uz pašreizējo brīdi. Jūs garām sazināties ar saviem bērniem, viņa teica.

Jums pietrūkst arī sazināšanās ar citām mammām. "Kad mēs spriežam paši par sevi, mēs nevaram palīdzēt, bet tiesāt citus. Tas, manuprāt, ir novedis pie visatvienotākajām mammām, kādas jebkad redzētas. Laikā, kad mums patiešām vajag viens otru, mēs slēpjamies, baidoties no nosodījuma. ”

Kaut arī vainas apziņa māmiņām ir pārāk izplatīta, tas ir pilnīgi kaut kas, ar ko jūs varat strādāt. O’Braiens un Deinsija dalījās ar šiem padomiem zemāk.

Atpazīsti savas stiprās puses

"Ne katrai mammai viss būs labi," sacīja O’Braiens. Neviens ir labs visās lietās. Katram cilvēkam ir dažādi talanti, spējas, prasmju kopas un dāvanas.

"Bet ir tik daudz lietu, ko [māmiņas] regulāri nodrošina, ka tikai mēs varam darīt tik labi." Atzīt šīs lietas. Sviniet tos.

Atrodiet līdzjūtīgu kopienu

Deinsija uzsvēra, cik svarīgi ir pavadīt aci pret aci laiku kopā ar citām mammām. Jo vainas sajūta vairojas atsevišķi. O’Braiens ieteica apskatīt vietējās mammu grupas, bibliotēkas stāstu laiku un tikšanās. Piemēram, varbūt ir kāda mammu grupa, kas koncentrējas uz kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, pārgājieniem, rakstīšanu vai fotografēšanu.

Arī vietējām slimnīcām ir savas atbalsta grupas vai grupu saraksti šajā apgabalā, un jūs vienmēr varat pārbaudīt, vai Facebook ir grupas, viņa teica.

Prioritāte pašapkalpošanās

Tas ir grūti māmiņām. Bet, kā teica O’Braiens, “jūs nevarat pieskarties sausai akai”. Atkārtota savienošana ar sevi ir svarīga ne tikai jūsu veselībai un labsajūtai. Bet jūs esat arī labāka mamma, kad atpūšaties un uzlādējaties. Pašapkalpošanās ir personiska. Bet tas varētu izskatīties kā pastaiga, satikšanās ar draugu iedzert kafiju vai jogas nodarbība, sacīja O’Braiens.

(Lai uzzinātu vairāk par māmiņu pašapkalpošanos, skatiet šo un šo gabalu.)

Esiet pilnībā klāt

"Daļa no mammas vainas apziņas ir ideja, ka jums vienmēr jābūt kopā ar bērniem," sacīja Deinsija. "Tā ir ne tikai patiesība, bet arī māte un bērns." Tā vietā galvenais ir būt pilnībā klāt, atrodoties kopā ar saviem bērniem.

O’Braiens ieteica izvēlēties kaut ko mazu, ko varat darīt katru dienu. Varbūt tas ir jūsu bērnu vannošana vai gulēšanas stāsta lasīšana. Varbūt tas šūpina jūsu bērnu gulēt. Varbūt tas ir vienkāršu brokastu vai vakariņu pagatavošana kopā.

"Tādā veidā neatkarīgi no tā, cik smaga ir atlikusī diena vai cik apjucis jūs esat viss pārējais, kas jums nepieciešams, lai paveiktu dienā, jums ir šis laiks un šīs atmiņas par saziņu ar saviem bērniem." Pat 15 minūtes padara lielu atšķirību. Un “jūsu bērni pamanīs”.

Koncentrējieties uz savām galvenajām prioritātēm

"Mammas vainas sajūta bieži rodas no vēlēšanās darīt pārāk daudz," sacīja Deinsija. "Realitāte ir tāda, ka jūs esat tikai viena persona." Deinsija mudina savus klientus izvēlēties savas galvenās prioritātes un ļaut pārējiem slīdēt. Piemēram, viņa varētu uzdot klientiem šādus jautājumus: “Kad jūsu bērni ir pieauguši, kādas ir trīs galvenās lietas, kuras, jūsuprāt, viņi saka par savu bērnību? Trīs galvenās lietas, kuras jūs cerat teikt par jums kā mammu? Trīs galvenās lietas, kuras, jūsuprāt, viņi iemācījās no jūsu vecākiem? ”

Tad viņi kopā atbildes pārvērš prioritātēs un plānā. Dažreiz viņi arī pieraksta “ģimenes prioritātes” un ievieto to redzamā vietā.

Galvenais ir tas, lai būtu pārvaldāms un darbināms skaitlis. Jo, kā teica Deņsija, “izvēlēties darīt visu nozīmē galu galā izvēlēties nedarīt neko. Es uzsveru mērķtiecīgu izvēli. ”

Atkal Densija uzsvēra klātienes saiknes nozīmi. "Ir viegli ticēt, ka visi to dara" perfekti ", kad tiešsaistē skatāties Pinterest cienīgu ballīšu momentuzņēmumus."

Tomēr "klātienē izrādās, ka citas māmiņas bieži tikai dara visu iespējamo un pļāpā - tāpat kā jūs." Savienojot un daloties savos stāstos, mēs sev atgādinām, ka esam cilvēki. Un mēs dodam sev atļauju būt kļūdainiem, kļūdīties, piemīt vājības, būt reāliem un trīsdimensiju.

"Mūsu cilvēcības pieņemšana ir neatņemama vainas apziņas atbrīvošana," sacīja Deinsija.