Kāpēc līdzjūtība nav pašnodarbināta

Tik daudzi no mums domā, ka līdzjūtība ir tas pats, kas ļauties sev. Tas ir, mēs domājam, ka līdzjūtība nozīmē sēdēšanu uz dīvāna un zonēšanu, kamēr mēs skatāmies televizoru. Stundām ilgi. Mēs domājam, ka līdzcietība nozīmē izvairīties no atbildības. Mēs domājam, ka tas nozīmē pirkt lietas, kuras mēs nevaram atļauties, jo mēs tās vienkārši vēlamies. Mēs domājam, ka tas nozīmē, ka mūs pārvalda tikai īstermiņa prieks, ļaujot pašapmierinātībai diktēt mūsu rīcību.

Mēs domājam, ka tas nozīmē neatbildēt par mūsu izvēli, sacīja Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeits privātpraksē Sanfrancisko. Mēs uzskatām, ka līdzcietība ir vienīgais veids, kā sasniegt sevi un izturēties pret sevi kā vienīgo veidu, kā sasniegt rezultātus, viņa teica.

Jaukt sevis līdzjūtību ar sevis iepriecināšanu ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki to nepraktizē, sacīja Ali Millers, MFT, terapeits privātpraksē Berkelijā un Sanfrancisko, Kalifornijā. Tas ir saprotams, jo līdzjūtība ir diezgan jauna koncepcija. Tas vēl nav pat vārdnīcā.

Milleram patīk Kristinas Neffas līdzjūtības definīcija, kurā ir trīs sastāvdaļas: sevis laipnība, kopīga cilvēcība un uzmanība. Viņa uzskata, ka galvenā atšķirība starp sevis iecienīšanu un līdzcietību ir uzmanība.

“Līdzjūtība ietver pagriežoties uz ko es piedzīvoju ar rūpību, turpretī sevis iecienīšana ir saistīta novēršoties no ko es jūtu, bieži mēģinot mēģināt justies labāk. ”

Pašnodarbinātība mēdz būt tuvredzīga, sacīja Šinraku. Citiem vārdiem sakot, viņa teica, ka mēs darām kaut ko tādu, kas īstermiņā jūtas labi, bet ilgtermiņā negatīvi ietekmē - iespējams, mūsu veselību, finanses vai karjeru. Sevis līdzcietība ir pretēja.

Šinraku līdzjūtību salīdzināja ar to, ka viņš ir “pietiekami labs vecāks”: labsirdīgs vecāks un piešķir saviem bērniem robežas. “Pietiekami labs vecāks neļauj savam bērnam katru dienu ēst saldējumu un spēlēt videospēles visu dienu; viņi zina, ka viņu šādā veidā izdabāšana nebūtu žēlsirdīga vai laipna. Tas būtu kaitīgi. ”

Kā šī atšķirība varētu izskatīties jūsu dzīvē?

Ņemiet piemēru par darba termiņu. Jūs esat strādājis nepārtraukti un jūtaties neticami nomākts. Saistība ar sevi ar līdzjūtību var nozīmēt sava termiņa un stresa atzīšanu, sacīja Šinraku, Sanfrancisko Pašaudzības centra dibinātājs, kas piedāvā terapiju, nodarbības un darbnīcas, kas vērstas uz sevis līdzcietību. Jūs varētu sev atgādināt, ka neesat viens: "Kādam citam šajā situācijā, visticamāk, būtu jūtas, līdzīgas tām, ko jūs jūtaties." Jūs varētu veikt 10 minūšu pārtraukumu, lai staigātu pa kvartālu. Vai arī jūs varat plānot ilgāku pārtraukumu pēc noteiktā termiņa ievērošanas. Vai arī jūs varat pieprasīt pagarinājumu.

“Ar līdzjūtību jūs atpazīstat savas situācijas realitāti; jūtas, kas jums ir pret viņiem; un veidi, kā tu neesi viens. [Y] ou tad atbildi godīgi un laipni. ”

Turpretī, ja jūs ar sevi nodarbojaties ar pašaizliedzību, jūs, iespējams, tik ļoti grūsieties, lai ievērotu termiņu, ka izdegat, sacīja Šinraku. Tad jūs avarējat un pārāk daudz dzerat vai pārmērīgi iepērkaties, lai uzmundrinātu sevi. Vai varbūt jūs domājat: “Citiem cilvēkiem nav jātiek galā ar šādu stresu; Man arī nevajadzētu! " Tāpēc jūs ignorējat savu termiņu, dodaties uz pludmali un racionalizējat savu rīcību, sakot, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, un jūsu termiņš, pirmkārt, ir negodīgs, viņa teica.

Citā piemērā jums ir kredītkaršu parāds, kas jūs patiešām nomāc. Atbildot uz līdzjūtību, tas varētu nozīmēt jūsu finanšu pārskatīšanu, kā arī ideju, kā samazināt savus tēriņus un palielināt savus ienākumus, sacīja Šinraku. Tādā veidā jūs varat nomaksāt savu parādu.

Atbildot uz pašaizliedzību, tomēr viņa varētu ietvert jūsu jūtu ignorēšanu un Netflix skatīšanos visu nakti vai kaut ko pirkšanu, lai justos labāk. Pirkums šobrīd jūtas labi, taču tas palielina jūsu parādu (un vēlāk palielina jūsu stresu).

Millers neuzskata, ka “pašaizliedzība” ir noderīgs termins. Pirmkārt, tas tiek definēts kā pārmērīgs, kas ir subjektīvs. Viņa teica, ka viena persona var uzskatīt, ka snauds ir pārmērīgs, bet otrs to var uzskatīt par pilnīgi normālu.

Viņa sacīja, ka arī pašnodarbinātība sakņojas spriedumā. “Tā vietā, lai nostiprinātu terminam raksturīgo spriedumu, es gribētu interesēties par to, kam nepieciešama noteikta uzvedība nevajag satikties kādam. [Piemēram] tas, kas vajadzīgs, neatbilst tam, kurš dienas vidū vēlas pasnaust un sevi sauc par pašnodarbinātu. "

Galvenā līdzjūtība ir izpēte. Kā teica Šinraku, tas ir nepārtraukts eksperiments. "Tātad, jūs varat izmēģināt dažādas atbildes un redzēt, kas patiesībā jūtas noderīgs holistiskā veidā, ne tikai noteiktām jūsu daļām." Viņa ieteica lasītājiem sākt apstāties, mierīgi sēdēt un jautāt sev par līdzjūtīgāko soli, ko varam spert nākamo. Ja neesat pārliecināts, apsveriet šos jautājumus: "Ja es to daru, kā es, iespējams, jutīšos par to rīt? Vai tas, iespējams, pastiprina manas drosmes sajūtu un nomāc? Vai arī tas, iespējams, palīdzēs man justies vairāk resursu ieguvējiem? ”

Ir daudzi cilvēki, kuri uztraucas, ka koncentrēšanās uz savām vajadzībām un jūtām padara viņus savtīgus - un, ja viņi to dara bieži, viņi ir pašpārliecināti, sacīja Millers. "Man ir tik skaidrs, ka daudz vairāk ļauna tiek nodarīts, ja mēs ignorējam savas jūtas un vajadzības un neapmeklējam savas ciešanas. [Tas ir tāpēc, ka] neatkarīgi no tā, vai mēs vēršamies pret viņiem vai nē, izrādi vada mūsu jūtas un vajadzības. "

Citiem vārdiem sakot, daudz noderīgāk ir pievērst uzmanību mūsu vajadzībām un reaģēt uz tām laipni - mūsdienās un rītdienas sirdīs ir mūsu intereses. Kas ir tas, kas ir līdzjūtība.