Plaukšana ar garīgu slimību: Jautājumi un atbildes ar Summer Beretsky

Šī ir mūsu ikmēneša sērijas trešā daļa, kurā piedalās personas, kas dzīvo kopā ar garīgo slimību un plaukst ar tām.

Es gribēju padalīties ar šo sēriju, jo, kaut arī psihiska slimība ir grūta -tiešām grūti - mēs nedzirdam pietiekami daudz stāstu par cilvēkiem, kuriem klājas labi.

Mēs neko daudz nedzirdam par cilvēkiem, kuri veiksmīgi pārvalda savus apstākļus un izbauda apmierinošu, veselīgu dzīvi.

Mēs arī gandrīz neko nedzirdam par to, kā viņi to dara.

Šomēnes mēs esam pagodināti parādīt Summer Beretsky, kurš šeit, centrā Central Psych, izraksta emuāru “Panic About Traxience”. Viņai bija pirmais panikas lēkme kā nepietiekama studentam Lycoming koledžā un vēl daudz vairāk, strādājot pie viņas M.A. Delavēras universitātes komunikācijā.

Beretskis pasniedz Pensilvānijas Tehnoloģiju koledžā un konsultē Lycoming koledžas studentu laikrakstu.

Turpmāk viņa atklāj grūtākās problēmas, kas saistītas ar trauksmi, savas jauktās emocijas par medikamentiem, terapijas nozīmi, savus padomus citiem par to, kādas ārstēšanas metodes izmēģināt, un vēl daudz ko citu.

Lūdzu, pastāstiet mums nedaudz par savu izcelsmi un kad jums pirmo reizi tika diagnosticēta.

Pirmo reizi man diagnosticēja panikas traucējumus, kad mācījos koledžā. Tas bija mans otrais gads, un es atceros, ka pēc pirmā uzbrukuma (kas, manuprāt, bija insults vai sirdslēkme) jutos absolūti nožēlojams un nobijies no prāta.

Tas pats pirmais uzbrukums iemeta manu ķermeni un prātu tādā šokā, kas radīja pat vairāk panikas lēkmes - tās tikai turpinājās katru vakaru, viena pēc otras.

Bet, protams, vai es zināju, ka tie ir panikas lēkmes? Nē. Es visu laiku domāju, ka ar mani kaut kas briesmīgs nav kārtībā. Varbūt tie bija krampji. Varbūt man bija aneirisma. Varbūt meningīts. Es biju patiesi pārliecināta, ka mirstu.

Tātad pati diagnoze bija mazliet atvieglojums - es vispirms redzēju savu ģimenes ārstu, kurš mani novirzīja uz to, ko es tagad saucu par “izmetamu terapeitu”. Šis pagaidu terapeits klausījās, kā es runāju par maniem simptomiem, un parādīja grāmatu, kurā visi mani simptomi bija uzskaitīti sadaļā “panikas traucējumi”.

Es biju atvieglots, ka nekas nopietnāks ar mani nav kārtībā. Viņa lika manam ģimenes ārstam izrakstīt man Paxil, un es devos savā jautrajā ārstnieciskajā veidā, veicot vēl vienu ātru papildu terapijas sesiju.

Kādas ir bijušas vissmagākās trauksmes daļas?

Ak Dievs. Es pat nezinu, ar ko sākt. Pirmais, kas ienāk prātā, ir manas draudzenes Melisas kāzu trūkums. Viņa mani uzaicināja, es atbildēju, bet tad pienāca diena - un es drebēju tik spēcīgi, ka pat nevarēju iekāpt savā automašīnā (nemaz nerunājot par 3,5 stundu braucienu līdz norises vietai).

Es jutos briesmīgi un tik slikti vēderā par visu situāciju, un es izlēju sirdi viņai e-pastā (jo es negribēju sabojāt viņas kāzu dienu, raudot viņai pa tālruni), un es atceros, kā pilēju asaras pa visu manu tastatūru. Mēs ar Melisu joprojām uzturam sakarus, bet tajā dienā kaut kas noteikti tika pazaudēts. Es biju tik dusmīga uz savu ķermeni, ka tā mani nodeva.

Citas ļoti grūtas daļas: ierobežot savu profesionālo darba dzīvi līdz noteiktam rādiusam ap mājām (paldies, agorafobija!), Cīnīties ar ikdienas uzdevumiem, piemēram, pārtikas preču iepirkšanos, izskaidrot manas ar trauksmi saistītās dīvainības cilvēkiem, kuri nesaprot trauksmi, un pārliecināties ka mans uztraukums pārāk daudz negatīvi neietekmē manu vīru.

Kā jūs esat pārvarējis šīs problēmas?

Hmm. Nu, runājot par socializāciju, lielākā daļa manu draugu (tagad) saprot, ka es nevaru nobraukt lielus attālumus. Es varu doties pāri pilsētai, lai paņemtu kafiju ar kādu, bet pats nevaru veikt garus ceļojumus. Tātad, tam ir paredzēti tālruņi un sociālie mediji - lai uzturētu savienojumu.

Kas attiecas uz darbu, man ir paveicies gan strādāt mājās (blogot!), Gan atrast diezgan pienācīgus darbus diezgan ērtā rādiusā ap manu māju. Es patiešām mīlu savu pašreizējo pilsētu, jo, kaut arī tā Pensilvānijas centrā ir kaut kur nekurienes vidū, tā ir ļoti kompakta. Viss, kas jums būtībā nepieciešams, atrodas mazāk nekā 15 minūšu attālumā (izņemot tirdzniecības centru - tātad, man tas nav vajadzīgs. Pie velna ar tirdzniecības centru.)

Kādas ārstēšanas metodes un stratēģijas jums visvairāk ir palīdzējušas vadīt slimību?

Meds bez CBT (kognitīvās uzvedības terapijas) ir kā automašīna ar noplīsušām riepām. Šajā automašīnā jūs varat nedaudz paklupt, bet galu galā jūs sabojāt riteņus.

Ko jūs domājat par psihiatriskajiem medikamentiem?

Es viņus ienīstu un mīlu. Viņi veic darbu, bet par ievērojamām izmaksām. Paxil pārtrauca manas panikas lēkmes, bet pārvērta mani par gliemezi, kurai nebija vēlēšanās socializēties, mācīties vai par kaut ko rūpēties.

Xanax mani ir izglābis daudzos ceļojumos, taču satraukums pēc Xanax nodiluma ir briesmīgs.

Es tagad esmu Zoloft, un, lai arī tas ir ārkārtīgi pazeminājis manu trauksmes līmeni, tas arī padara mani par ļoti neuzmanīgu un izklaidīgu.

Pagājušajā nedēļā es atradu savu iPhone ledusskapī un nedēļu iepriekš savā vannas istabā atradu pusi apēsto banānu - jā, savu vannas istabu. Es pat neatceros, ka nesu sasodītu banānu vannas istabā. Es jūtos tik nevērīgi domājošs par Zoloft. Ja es varētu pārvaldīt savus panikas traucējumus bez medikamentiem, es to darītu.

Ko jūs domājat par psihoterapiju?

Īkšķi psihoterapijai. Mācīšanās mainīt domas palīdzēs mainīt fizioloģiju un uzvedību. Meds nepalīdzēs jums mainīt domas, bet mērķtiecīga prakse terapijas sesijās noteikti to darīs.

Atcerieties, kā braukšana ar velosipēdu prasīja praksi? Nepieciešama arī prakse, lai pārtrauktu koncentrēties uz paziņojumiem “ja nu”. Nepieciešama prakse, lai noķertu sevi, izmantojot trauksmi izraisošos vārdus “vajadzētu” un “vajadzētu”, un aizstātu tos ar tādiem vārdiem kā “gribu”. Veicot šīs izmaiņas, jūsuprāt, ir ārkārtīgi svarīgi atjaunoties.

Ja esat redzējis terapeitu, kā jums gāja atrast to, ar kuru šodien esat kopā?

Godīgi sakot ... man vienkārši paveicās. Es izvēlējos vienu, kurš pieņēma manu apdrošināšanu, un nolēmu, ka es viņu paturēšu, ja viņa man patiks. Tas izdevās. Viņa ir ļoti viegla, un, ja mūsu sesiju laikā man ir panika, es varu brīvi staigāt pa istabu vai sēdēt pie viņas kamīna vai pat jogot uz grīdas.

Terapeits, kurš neliek jums justies ērti, iespējams, jums daudz nepalīdzēs. Es tagad cenšos palikt pie terapeitēm sievietēm - viena un vienīgā terapeite, kuru esmu redzējis, turpināja skatīties uz krūtīm, un tas man sagādāja ļoti neērti.

Es biju pārāk nobijies viņu uzreiz atlaist, tāpēc es devos uz divām vai trim papildu sesijām, pirms strādāju nervozi, lai piezvanītu viņa biroja darbiniekiem, lai atceltu visas turpmākās tikšanās. Nevilcinieties novilkt terapeitu, kas jums jebkādā veidā rada neērtības!

Kāds ir kāds padoms, kādu ārstēšanu izmēģināt?

Ja trauksme jums ir jauna, vispirms izmēģiniet terapiju. Tā bija mana lielā kļūda. Vispirms es devos pie sava ģimenes ārsta, dabūju Xanax un pēc tam Paxil, un man bija divas salīdzinoši bezjēdzīgas sesijas ar iepriekš minēto “izmetamo terapeitu”.

Viņa noteikti palīdzēja man diagnosticēt panikas traucējumus, taču viņai nebija noderīgu padomu, kā rīkoties turpmāk.

Ja man tas būtu jādara atkal un atkal, es atrastu kognitīvi biheiviorālo terapeitu, kurš būtu gatavs veikt vismaz astoņas līdz desmit sesijas, kas saistītas ar sarunu terapiju, domu maiņu, interocitīviem vingrinājumiem un “mājas darbiem”, lai praksē izmantotu savas jaunās prasmes savvaļā. .

Ko jūs vēlaties, lai kāds, kuram nesen diagnosticēta diagnoze, zina?

Tu neesi viens! ES jutu tātad vienatnē, kad man sākotnēji diagnosticēja. Es nepazinu nevienu citu ar trauksmes traucējumiem. Neviens, kuru es pazinu, pat nekādā veidā nerunāja par garīgo veselību.

Es atceros savas koledžas akadēmiskā centra gaiteņus, kas izklāta ar plakātiem, kas reklamē STS izpratni, bet es nekad neatceros, ka būtu redzējis kaut ko par garīgās veselības izpratni.

Protams, koledža fināla nedēļā rīkoja dažas masāžas darbnīcas, bet tas arī viss. (Pierakstam, ka vienā no šīm pēdējās nedēļas masāžas darbnīcām es paniku paniku.)

Kāds ir labākais veids, kā mīļie var atbalstīt cilvēku ar garīgām slimībām?

Es patiešām varu runāt tikai par trauksmes traucējumiem, es domāju, bet tomēr - klausieties tos. Izvairieties no vispārēju platumu lietošanas. Pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu - neuzņemieties.

Un saprotiet, ka tas ir izdevies jūs varētu nedarboties tos. Tas ir mazsvarīgi, taču ar to ir vērts dalīties: arī manam tētim dzīves laikā ir bijuši daži panikas lēkmes, un iedzeršana vai divi dzērieni palīdz viņu nomierināt. Viņš (ar mīlestību) man pāris reizes ir teicis “atpūsties un iedzert alu” - bet jebkura veida alkohols tikai veicina manu satraukumu. Tas liek manai sirdij sacensties. Es ienīstu lietas.

Kādi ir jūsu iecienītākie resursi par trauksmes traucējumiem?

Darba trauksmes trauksme un fobija autors Edmunds J. Bourne. Ja jūs lasīsit tikai vienu grāmatu, izveidojiet to.

Man arī patīk Miers no nervu ciešanām autore Klēra Weeks. Tas ir burvīgi novecojis (dažās viņas lietotajās terminoloģijās), taču neviena grāmata nekad nav likusi man justies tik normālai kā šī.

Vai vēl vēlaties lasītājiem zināt?

Trauksmi nevar ātri novērst. Nav brīnumlīdzekļu. Neklausieties šajās muļķīgajās vietnēs, kas jums sola pilnībā izskaust trauksmes simptomus. Viņi ir divstāvu. Jūsu naudu vislabāk iztērēt labam terapeitam.

Un, protams, tas nenozīmē, ka jūs esat bezcerīgi iestrēdzis Anxietyland uz visiem laikiem, bet pat zāļu lietošanas laikā simptomi var parādīties. Jūsu prāts vai jūsu sirds varētu sacensties.

Jums varētu būt 63 jaukas dienas pēc kārtas, un pēc tam no kreisā lauka iznāk slikta diena, izsitot no jums vēju un motivāciju. Bet neveiksmes ir tikai īslaicīgas. Jo mazāk apmulsīsimies par šīm neveiksmēm, jo ​​labāk jutīsimies.