Četras lietas, kuras mēs varam mācīties no meditācijas trauksmes

Var šķist ironiski, ka meditācija - tehnika, kas palīdz pārvaldīt stresu - pati par sevi var izraisīt trauksmi. Tomēr iebildumi par meditācijas uzsākšanu ir izplatīti, un tie lieliski parāda, ka mūsu automātiskā stresa reakcija var izsaukt situācijās, kas ir pilnīgi nepiemērotas. Meditācijas iedvesmotas bažas arī parāda, cik viegli stress var attīstīties, pat vismazāk šķietami stresa situācijās.

Tādas rūpes nebūt nav bezjēdzīgas, tās var pārveidot skolotājus. Iesaistīšanās ar viņiem var sniegt ieskatu trauksmes veidošanās stadijā, pirms tā uzbrūk. Izpētot savas ar meditāciju saistītās rūpes, jūs apgūsiet jaunas spējas dekonstruēt stresa izraisošās domas citās jūsu dzīves jomās, pirms tās sasniedz kritisko masu.

Atzīšana, kad raizes neattaisno “cīņas vai bēgšanas” režīmu

Trauksme ir neizbēgama; cieši saistīts ar cilvēka fizioloģiju. Tas galvenokārt ir izdzīvošanas rīks, ko sauc par mūsu “cīņas vai bēgšanas” reakciju, jo tas mūs mudina izvairīties no draudiem savvaļā.

Tomēr ķermeņa izmaiņas, kuras tas rada, (mūsu salīdzinoši drošajā mūsdienu pasaulē) bieži ir nevietā un nepatīkamas.

Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, izšaujot papildu asinis muskuļiem, jo ​​sistēma palielinās pašaizsardzībai. Šis stāvoklis gandrīz vienmēr ir nesamērīgs un nav noderīgs situācijas orientēšanai, un tas var būt tieši neproduktīvs. Piemēram, ja esat sastrēgumā, stress darbosies, lai izsmidzinātu jūsu iekšējo vējstiklu, apdraudot faktiski nepieciešamās spējas - skaidru domāšanu un ceļu satiksmes drošības sajūtu.

Mūsu fiziskā stresa reakcijas biežā liekība ir īpaši acīmredzama, ja paskatās uz uztraukumiem par meditāciju. Paplašinātu perspektīvas izjūtu regulāri svin cilvēki, kuri sāk meditēt. Atzīmēt plaisu starp dzīvību vai nāvi un jūsu raizēm - par meditāciju un citām dzīves jomām - dabiski, jo vairāk jūs praktizēsiet.

Palieciet pie savas mantras, bet viss pārējais ir labāks, ja aiziet no scenārija.

Beeja meditācijas (manis mācītās meditācijas formas) pamats ir jūsu mantra, kuru jūs atkārtojat iekšēji, lai sasniegtu meditatīvu stāvokli. Klusībā domājot par to prakses laikā, ir dabiski, ka rodas citas domas - tādas, kas jūs dusmina vai satrauc.

Jūs varētu uzzināt, ka rodas vēl kāda nedrošība, it īpaši par to, vai meditācija ir “efektīva”. Noteikti mērķis ir padzīt rūpes? Lai gan jūsu nespēja izspiest citas domas jūtas kā kritiena pie pirmā šķēršļa, patiesībā tā ir uzvara - jūsu apzinātai apziņai.

Nekad nav izdevīgi nomākt satraukumu; tas inkubēs un pastiprināsies. Tā vietā jums jāapzinās jūsu pašu noteiktie ierobežojumi attiecībā uz to, ko jums ir atļauts domāt.

Mēģinājums apturēt domas par konkrētām lietām ir viens no lielākajiem šķēršļiem meditācijai. Tiklīdz jūs to pārkāpsit, jums tiks dota iespēja bez naidīgas izturēties pret visu, kas rodas. Jūs varat tuvoties visām domām, pat sāpīgām, ar jaunu atdalīšanos. Jūs atklāsiet vietu, lai apšaubītu un izmestu idejas, kas jums vairs nekalpo.

Vērtīgākā dāvana ir pašreizējais brīdis.

Kad jūs meditējat, ir viegli iekrist maldos, ka jūs ieliekat labākas nākotnes pamatus. Tā rezultātā jūs varat konceptualizēt savu praksi kā līdzekli, lai savāktu braunija punktus jūsu nākotnei.

Katrs jūsu mantras atkārtojums vai dažu minūšu elpas regulēšana var kļūt par celtniecības bloku, kuru steidzami nolikt, lai jūs varētu paņemt nākamo. Tas rada neērtu sajūtu, kad uzkrājat meditācijas prakses laiku, acīs skatoties uz balvu pie horizonta.

Vienīgais, par ko jūs varat pārliecināties, ja nākotnē piefiksējat ziedēšanu, ir tas, ka nekad nepiedzīvosiet piepildījumu tagadnē. Uzziniet, kā jūtas jūsu meditācijas prakse tieši tagad. Jūs piekļūsiet mierīgumam, kas daudz vairāk atbilst jūsu ideālajam es, nekā jūs varētu sasniegt, steidzoties uz iedomātu mērķi.

Atvēliet laiku savai mantrai, un jūsu mantra atvēlēs jums laiku.

Pavadot divdesmit minūtes, divas reizes dienā meditējot, var justies kā neiespējami jautāt; laika periodu, kuru sākotnēji ir grūti iedomāties atlikšanu. Tomēr mēs bez piepūles veltām laiku aktivitātēm, kas kļūst otršķirīgas - vidēji cilvēki savā viedtālrunī dienā pavada prātīgas trīs stundas un 15 minūtes.

Jo ātrāk jūs izveidosiet ieradumu, jo mazāk jūs jutīsities, ka jums ir dziļi jārok, lai atrastu laiku meditācijai. Turklāt tas pats kļūs par laika taupītāju; piemēram, palielināt produktivitāti un samazināt stresa radītās darbības, piemēram, piespiedu pārbaudi pa tālruni. Ikreiz, kad jūs domājat par savu darāmo darbu sarakstu vai jūtaties kā izkļūt no tā, labāk izmantotu savu laiku, turpiniet meditēt.