Osteoporoze: D vitamīns un K vitamīns
D vitamīns palīdz uzlabot kalcija uzsūkšanos organismā un palīdz kaulu veidošanā. Lietojot kopā ar kalciju, D vitamīnam ir kritiska loma kaulu blīvuma uzturēšanā.
Labākais D vitamīna avots ir saule.
Labākais D vitamīna avots ir saule. Tomēr daudziem cilvēkiem saules iedarbība nav iespējama vai ir par maz. Dienā ieteicamais D vitamīna daudzums mainās atkarībā no jūsu vecuma. Bērniem katru dienu jāsaņem 400 SV (SV ir standarta D vitamīna mērvienība). Pieaugušajiem, kas jaunāki par 50 gadiem, vajadzētu saņemt 400–800 SV D vitamīna dienā, bet pieaugušajiem virs 50 gadu vecuma - 800–1 000 SV.Pastāv divu veidu D vitamīns: D3 un D2. Pētnieki mēdza domāt, ka D3 ir labāks kaulu veselībai, bet jaunāki pētījumi (no 2008. gada) liecina, ka D3 un D2 ir vienlīdz labi kaulu veselībai.
Varat arī palielināt D vitamīna uzņemšanu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu. Pārtikas avoti, kuros ir daudz D vitamīna, ir šādi:
- Sviests un margarīns
- Siers
- Olas dzeltenums
- Zivju aknu eļļas
- Stiprināta labība un maize
- Stiprināts piens
- Siļķes
- Skumbrija
- Austeres
- Lasis
Lai uzzinātu vairāk par to, kā diēta ietekmē jūsu izredzes saslimt ar osteoporozi, apmeklējiet SpineUniverse Osteoporozes viktorīnu.
K vitamīns
K vitamīns palīdz veicināt stiprus kaulus, saistot kaulu ar kalciju un citām minerālvielām. Ieteicamā K vitamīna deva ir 150 mg dienā. Izvairieties no pārāk daudz K vitamīna uzņemšanas, jo lielas devas var izraisīt pietvīkumu un svīšanu. Turklāt, ja jūs lietojat asins atšķaidītāju varfarīnu (Coumadin), pirms K vitamīna piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var mazināt zāļu iedarbību.
Varat arī palielināt uzņemto K vitamīna daudzumu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar K vitamīnu. Pārtikas avoti, kuros ir daudz K vitamīna, ir šādi:
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Ziedkāposti
- Aunazirņi
- Piena produkti
- Olas
- Kale
- Sēklas
- Augu eļļas (olīvu, rapšu)
