Tiesneša izņemšana no sprieduma: kritiskās balss pārvarēšana

Pēdējās 15 minūtes mēs ar mana datora ekrānu esam iesaistījušies skatīšanās konkursā. Streiks, ka - 30 minūtes.

Man ir rakstnieka bloks.

Novērtēsim manu tipisko atbildi. Es pazemoju prātu, slinkoju pa dzīvokli un izkrāmēju tukšo ledusskapi. Mana dzīvespriecīgā attieksme pārtop kaustiskā atdarinātājā.

Atgriežoties nozieguma vietā, vārdi izplūst kā noplūdis krāns. Man ir milzīga vēlme iemest savu MacBook Pro Puget Sound.

Rakstīšana var būt mokošs, darbietilpīgs process.

Bet tikai tad, ja mēs to panāksim. Tāpat kā dzīve.

Jā, mans rakstīšanas piemērs var būt pārspīlēts. Bet lielāks vēstījums ir tas, kā mūsu prāta prāts var mūs izsist no sliedēm.

Cenšoties panākt līdzsvarotāku pieeju, es pielietoju DBT (Dialektiskās uzvedības terapija) principus, lai sasniegtu garīgo līdzsvaru. Aprakstiet, nenonieciniet. Izteikt, nevērtējiet.

Atgriezīsimies pie mana rakstīšanas piemēra, izmantojiet šos principus un nošķiriet objektīvos un subjektīvos faktus.

Neitrālie fakti: ievada rindkopas sastādīšana man prasīja 30 minūtes.

Subjektīvie fakti: viss pārējais.

Jā, viss pārējais pārstāv vērtēšanas normas. Es vērtēju sava rakstnieka bloku, raksturojot to kā nepieņemamu. Es vērtēju savu izturēšanos, raksturojot to kā kodīgu. Es vērtēju šo piemēru, raksturojot to kā pārspīlētu. Pat rakstnieka bloks ir subjektīvs, emocijām bagāts termins.

Šo skaudro pašpārmetumu sekas ir postošas. Kad es pielietoju emocionālus terminus (vilšanās, dusmas) vai personalizēju uzdevumu (kompetences trūkums, pietiekamība), neitrālais prāts pāriet emocionālā cilvēkā. Mans temperaments mainās; Es svārstos starp patstāvību un košanu. Emocionālais pātagas sitiens noved mani un manus tuviniekus.

Jā, mūsu prāts pastāvīgi novērtē, pārbaudot informāciju, lai apstiprinātu mūsu pašidentitāti. Mēs spriežam par sevi un citiem, apzīmējot domas kā “labas” vai “sliktas”. Tiem, kas cīnās ar depresiju vai trauksmi, mums ir paaugstināta pašnovērtējuma sajūta. Skumjā ironija: šīs subjektīvās etiķetes ir nepatiesi neprecīzas.

Lūk, vēl viens reālās pasaules subjektīvās pašaizliedzības piemērs. Jums neizdevās eksāmens. Tiklīdz jūsu profesors atgriežas jūsu sarkanā krāsā eksāmenā, satraucošo domu graujošais auns aizkavējas. Lūk, nepieejamā patiesība: jums neizdevās eksāmens. Vidēji domājošs invektīvs par jūsu inteliģenci, vērtību vai kompetenci? Pilnīgi nepatiesa. Ja jūs cīnāties ar depresiju vai trauksmi, šīs subjektīvās domas ir cietumā - un, iespējams, jūs spīdzina. Jūs jūtaties nepilnvērtīgs - kā lēts viltnieks, kurš maskējas kā kompetents cilvēks.

Depresija un trauksme mazina cerību, padarot mūs par pasīviem, ciniskiem novērotājiem. Bet mēs - visi no mums, kam ir depresija un trauksme - varam apstrīdēt ciklisko domāšanu ar vienu pamatnoteikumu: aprakstiet, nekrītiet izmisumā. Kad esat noraizējies, praktizējiet trauksmes raksturošanu ar faktiem. “Manā priekšgalā plūst sviedri; mijiedarbība ar Robertu pasliktina manu satraukumu. ” Kad esat nomākts, praktizējiet savas depresijas aprakstīšanu. "Es nogurstu katru dienu pulksten 16:00." Un, kad jums ir rakstnieka bloks, praktizējiet rakstīšanas strupceļa aprakstīšanu.

“Rakstnieka bloks ir nepareizs nosaukums; tas ir mans sprieduma prāts, kas saīsina manu gudro, aprakstošo prātu. Es novērošu bez sprieduma. ”