Pasaules Of-Psiholoģija-Blog

Iestrēdzis rievā? Izmēģiniet šos 9 padomus

Ko jūs darāt, kad esat iestrēdzis rievā?

Lai arī par to esmu rakstījis vairākos iepriekšējos ierakstos, es nespēju atcerēties norādes, kad pats esmu tur. Mans pašreizējais garastāvokļa kritums nav mamuta recidīvs, paldies Dievam. Bet pietiek ar modināšanas zvanu, lai atgrieztos pie manas atkopšanas programmas pamatelementiem un redzētu, vai kaut kā trūkst, vai - pat ja es daru visu pareizi - atrodu vēl dažus rīkus, kas man varētu palīdzēt nokļūt labāka vieta.

Es tos šeit uzskaita tikpat daudz sev kā jums. Šeit ir 9 padomi, kas var palīdzēt jums izkļūt no rutīnas, pirms jūs iedziļināties dziļāk.

1. Ej viegli.

Lai gan es 22 gadus uz divpadsmit soļu atbalsta grupu sienām esmu izlasījis teicienu “Viegli izdara”, šie trīs vārdi vēl nav iegrimuši. Vienīgā reize, kad es apstājos, lai apsvērtu viņu gudrību, ir tad, kad es Man sāp un man jāiet lēnāk, jo es nevaru darboties ar regulāru ātrumu. Es cenšos kļūt tikpat maigs pret sevi kā pret citiem, bet progress ir lēns.

Ikreiz, kad man izdodas noņemt spiedienu no sevis jebkādā veidā - piešķirot sev garāku termiņu kādam gabalam vai nokasot visus “darāmo” saraksta priekšmetus, kas var gaidīt līdz nākamajai nedēļai, es elpoju daudz -nepieciešama atvieglota nopūta.

2. Raudāt.

Es cīnos ar asarām, jo man tās asociējas ar recidīvu. Sliktākajā depresijā es raudāju pietiekami daudz spaiņu, lai rūpētos par “ūdens dienu” bērnu skolā vismaz desmit gadus. Tāpēc vienmēr, kad sākas slapjums, es cenšos visu iespējamo pārtraukt.

Tomēr asarām piemīt dziedināšanas spējas, kā es paskaidroju savā rakstā “7 labi iemesli, lai izsauktu acis”. Jūsu ķermenis būtībā attīra toksīnus, kad jūs raudāt. It kā visas jūsu emocijas virpuļo virspusē, un, raudot, jūs tās atbrīvojat, tāpēc tas ir tik katartisks. Ikreiz, kad pieļauju asaras - 10 vai 15 minūšu raudāšanas lēkmes -, es vienmēr jūtos labāk.

3. Palīdziet kādam.

Šis ir grūts, ja jūs pats nejūtaties labi, bet es nekad neesmu aizgājis no labdarības akta, kas justos sliktāks. Es domāju, ka tam ir kaut kas saistīts ar prāta un ķermeņa (un personas, kurai jūs palīdzat) mānīšanu, ka jums patiesībā ir savi materiāli, tātad kopā, patiesībā, ka jūs varat piedāvāt palīdzību. Man ir aizdomas, ka Dievs jūsu priekšā plūdina cilvēkus, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība, kad jūs vēlaties neko nedarīt, bet tikai rāpot gultā un atgremoties. Vismaz tā tas notiek ar mani.

Rokas izstiepšanas laikā man tiek atgādināts, ka, kaut arī es jūtos viens pats savās sāpēs, gandrīz katrs cilvēks cieš kādā vai citā formā un ka, ja mēs savas sāpes uzskatām par daļu no cilvēku ciešanu kolektīvajām sāpēm, mēs esam viens otram un esam tajā kopā.

4. Turpini darīt to, ko dari.

Hm Duh? Jā, labi, šis ir sava veida acīmredzams, bet tiešām ļoti satracināts, kad, veicot vienkāršu uzdevumu, šķiet, ka sacenšas ar Ironman ... kruķos. Kad man vēderā ir tas pazīstamais mezgls - kas liekas tā, it kā es tikko būtu aplaupījis banku un jāatzīstas priesterim, kas mani baznīcā biedē ar elli, es cenšos sadalīt savu atbildību sīkos gabaliņos. .

Ja es domāju: "Šodien jums ir jāsastāda trīs erudīti, pamatīgi emuāra ieraksti", ir iespējamība, ka es izmetīšu vai vismaz nevarēšu ēst visu dienu. Bet, ja es saku: "Nākamās pusstundas laikā jums ir jākonstruē trīs vienkārši teikumi," man ir daudz labāk, jo to ES varu darīt. Tāpēc tā vietā, lai mestos uz augšu un kliegtu: "Pie velna!" Es varu spert mazuļa soļus un darīt to, ko daru.

5. Meklējiet cerības pazīmes.

Lūk, kur es izklausos kā skrupulozs, dievbijīgs, izsists katolis, kas ir kaut kas taisnība, lai gan es nēsāju matus ciešā bulciņā vai man nav nekā kopēja ar poliesteru. Man vienkārši vajag cerības pazīmes. Visapkārt man. Tāpēc, ka ir tik viegli iegrimt izmisumā, skumjās un bezcerībā. Bet, ja jums priekšā ir kaut kas mazs - man tās ir rožu ziedlapiņas -, kas nozīmē cerību, tad jūs vienmēr varat veikt šo lēcienu no tumsas uz gaismu, pat sēžot pie sava galda.

6. Atkārtojiet savas mantras.

Manas mantras mainās ikdienā. Šodien es eju ar “Tev viss ir kārtībā” un “Tevi mīl Dievs”. Dažreiz es tos izrunāju starp teikumiem, kamēr es cenšos dziļi ieelpot un izelpot. Es gandrīz vienmēr atkārtoju mantras, kamēr esmu automašīnā, jo tas mani attur no tā, lai kliegtu kaut ko nejauku pret priekšā braucošo mašīnu. Viņi patiešām palīdz.

7. Atcerieties pagātnes un tagadnes uzvaras.

Es arī uzskaitīšu - vai nu uz lūžņu papīra lapas, vai arī uz smadzeņu pelēkās vielas - dažas uzvaras manā nesenajā vēsturē: atkopšanās no postošas depresijas, kas gandrīz aizņēma manu dzīvību, 22 gadus atturīga, saglabājot karjeru, neskatoties uz dziļu garastāvokļa svārstības un 15 gadu laulības svinēšana, kad tiek lēsts, ka šķiršanās līmenis bipolāru vidū ir pat 90 procenti. Visas šīs lietas, ko esmu darījis, tieši tāpēc, lai arī kas tas tagad notiek, mani nenoturēs.

8. Lūdzieties.

Es nezinu, vai lūgšana palīdz. Es domāju, es nevaru pierādīt to. Bet tas noteikti liek man justies kā es daru kaut ko proaktīvu, nelielu lietu varēja ļoti labi palīdz man izredzes justies labāk. Uzticēšanās kādai labdabīgai dievībai, tāpat kā placebo, būs izdevīga pat tad, ja nav labestīgas dievības. Bet es domāju, ka ir. Tas atgriežas cerībās - zelta virve no izmisuma bedres. Ja mēs spējam noturēt saiti pie šīs virves, mēs nekad nevaram nokrist pārāk tālu atpakaļ.

Kad viss pārējais neizdodas, lūdziet Rāmuma lūgšanu. Lūdziet Dievam spēku pieņemt lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt: jūsu lielās tantes gēnus, kas jūs predisponē uz lielāku satricinājumu jūsu dzīvē, nekā jūs vēlētos, un neironu ķēdes, kas šauda viens pret otru, piemēram, Savienības armija pret konfederātiem. Amerikas pilsoņu karš. Lūdziet Dievam drosmi mainīt lietas, ko varat: apņemt sevi ar cilvēkiem, kad vēlaties uz gadu izslēgt pasauli; pusdienās ēst mandeles, spinātus un lasi (ar lielu daudzumu Omega 3), nevis gardo šokolādes kūku, kas sēž uz virtuves letes; un norunājot tikšanos ar savu sarunu, lai sakārtotu notiekošo. Vissvarīgākais - lūdziet Dievam gudrību, lai uzzinātu atšķirību.

9. Apņem sevi ar cilvēkiem.

Arī šis ir pretrunīgs. Pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā darīt, ir saruna ar cilvēku. Jums var būt labi sarunāties ar datoru, krūzi kafijas vai graudaugu trauku. Cilvēki ir nedaudz nepievilcīgi. Diemžēl izolācija nekad nepalīdz justies labāk.

Esmu veicis pats savas dzīves pētījumus. ES vienmēr padomā izolācija ir vienīgā lieta, kas jādara, bet manas smadzenes to ļoti alkst tāpat kā mans kuņģis alkst pēc Big Mac, kad es biju stāvoklī. Ikreiz, kad es sekoju līdzi tam, ar liesmu apcepta lieta (vai tas ir Burger King izgudrojums?) Man izraisīja nopietnas grēmas. Piespiežot sevi cilvēku lokā, pastāv neliela iespēja aizmirst, cik nožēlojami tu jūties. Nav garantēts. Bet iespējams.

Saistīts: