Bēdu pārvaldīšana pēc pašnāvības

Septembris ir nacionālais pašnāvību novēršanas mēnesis. Pašnāvība ir izvēle, un daudziem, kas nolemj atņemt dzīvību, tas viņiem ir veids, kā izvairīties no dziļas sāpju pakāpes, ko viņi var vai nevar atklāt tuviniekiem. Tomēr tiem, kas paliek aiz muguras, varbūt vēl dziļākas sāpes ir jautājums par to, ko varēja darīt, lai izvairītos no šāda pastāvīga risinājuma, kas varētu būt īslaicīga problēma.

Kaut arī nesenie plašsaziņas līdzekļi ir pievērsuši uzmanību slavenībām, kas atņēmušas pašas dzīvību, piemēram, Keitai Spādei, Entonijam Burdainam un Robinam Viljamsam, ir daudzi citi, kas to nepievērš uzmanības centrā, bet, protams, viņi atstāj arī savus mīļos daudz neatbildētu jautājumu.

Tāpat kā ar citiem zaudējumiem, arī tuvinieki, kas palikuši pāri, piedzīvo visus vai dažus no pieciem Elisabeth Kübler-Ross skumšanas posmiem. Tie ietver noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, nomāktību un, visbeidzot, pieņemšanu. Mīļotā zaudēšana pašnāvības dēļ bieži rada cilvēkiem vainas sajūtu par to, ka viņi nav pamanījuši vai izdarījuši kaut ko, lai novērstu šo darbību. Daudzi cilvēki nekad "netiks pāri", zaudējot mīļoto cilvēku pašnāvībai, taču ir svarīgi to "pārvarēt".

Pārdzīvojušā vaina bieži tiek saistīta ar tiem, kas palikuši aiz muguras pēc traumatiskas situācijas, piemēram, redzot šausminošu notikumu, pārdzīvojot karu vai cita veida katastrofu vai katastrofu. Tomēr šāda veida vainas sajūta ir arī ļoti izplatīta sajūta tiem, kas palikuši aiz sevis pēc pašnāvības, kurus varētu skumt skumjas un vainas apziņa par to, ko viņi varēja darīt, lai novērstu šo pēdējo darbību. Vainas pakāpe būs saistīta ar personas garīgās veselības stāvokli.

Ja jums bija draugs vai mīļais cilvēks, kurš izdarīja pašnāvību, neatkarīgi no tā, vai jūtat vainas mokas vai nē, nav šaubu, ka jums būs nepieciešami noteikti rīki, kas palīdzēs jums dziedēt no šāda veida zaudējumiem.

Kā klājas tādiem, kas varētu sniegt jums mierinājumu:

• Mēģiniet dzīvot pašreizējā brīdī. Pieņem notikušo un uzticies, ka ar laiku viss nostāsies savās vietās. Veiciet uzmanīgus meditācijas un relaksācijas vingrinājumus, kas ietver dziļu elpošanu. Tas ir īpaši svarīgi agrā rīta stundā un pirms gulētiešanas naktī.
• Meklējiet atbalstu. Runājiet ar draugiem, ģimenes locekļiem, terapeitiem vai garīgiem padomdevējiem. Jo vairāk jūs vērsieties pēc palīdzības, jo vieglāk būs dziedēt. Daudzi cilvēki izmanto sociālos medijus kā atbalsta sistēmu, jo tas viņiem palīdz justies aprūpējošu cilvēku domu ielenktiem. Esi sabiedrībā ar tiem, kas tev liek justies labāk, nevis tiem, kas tevi nolaida.
• Pierakstiet savas domas. Nekas, piemēram, žurnāls, ļauj jūsu jūtām plūst. Jūs varētu arī apsvērt iespēju rakstīt vēstuli mirušajam mīļotajam cilvēkam, izsakot to, ko jūtat.
• Iesaistieties jautros vai relaksējošos pasākumos. Apsveriet iespēju darīt visu, kas jūs novērš, neatkarīgi no tā, vai jūs atrodaties dabā, apmeklējat filmu, apmeklējat spa procedūru, lasījāt iecienīto grāmatu, rakstījāt vēstules vai rakstījāt žurnālus. Seko savai sirdij.
• Praktizējiet pašaprūpi. Tas nozīmē būt uzmanīgam pret to, kas liek justies labi, taču tas attiecas arī uz sabalansētu ēdienu ēšanu un pārliecību, ka pietiekami daudz vingrojat.
• Esiet pacietīgi pret sevi un citiem. Dziedināšana no skumjām prasa laiku. Ir svarīgi raudāt, kad ir vēlēšanās raudāt, un sēdēt un domāt, kad jūtaties apdomājies. Laikam ejot, jūs sajutīsiet lielāku miera un pieņemšanas sajūtu.

Atcerieties, ka neviens nav sala. Kad mēs piedzīvojam dziļas emocionālas sāpes, mums ir jāsniedzas un jāmeklē palīdzība tiem, kas spēj būt mūsu vadošās gaismas.

Atsauces

Kübler-Ross, E., un Kessler, D. (2014). Par skumjām un sērām: skumjas jēgas atrašana piecos zaudēšanas posmos. Ņujorka, NY: Skribners.

Leonards, Dž. (2019). "Kas ir apgādnieka zaudējums?" Medicīnas ziņas šodien. 27. jūnijs.