8 veidi, kā atbalstīt sevi, izmantojot zaudējumus

Novecojot, mēs neizbēgami ciešam vairāk zaudējumu, un tas ir mūsu dzīves laikā, kad mēs esam neaizsargātāki. Pētījumi rāda, ka paaudze, kas ir 60 gadus veca un vecāka, vismazāk piekļūst vai saņem atbilstošu atbalstu, kad kāds nomirst, un tas jo īpaši attiecas uz vīriešiem.

Pēdējo 25 gadu laikā, strādājot par zaudējumu psihoterapeitu, no saviem klientiem esmu uzzinājis, kas viņiem var palīdzēt tik grūtā brīdī, un esmu izstrādājis jēdzienu “spēka balsti” - tās ir aktīvas lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdziet mums tikt galā ar zaudējumu sāpēm un izveidojiet iekšēju struktūru, kad jūtam, ka mūsos ir drausmīga melnā caurums.

1. Attiecības ar mirušo

Galvenais pīlārs mūsu sistēmas atbalstam ir atrast veidus, kā šīs attiecības ārēji izmantot.

Tas var būt, valkājot kaut ko tādu, kas ar viņiem savienojas, piemēram, pulksteni vai šalli.

Apskatot viņu kapu; atmiņas kastes izveidošana, kurā ievietojat īpašus priekšmetus, saliekot fotogrāfiju albumu; vai rakstot viņiem.

Gatavojot viņu iecienītāko recepti.

2. Attiecības ar sevi

Kad skumjas maina mūsu attiecības ar pasauli un citiem, mainās arī attiecības ar sevi. Mums ir jāizrāda sevis līdzjūtība, jāuzklausa savas vajadzības, jābūt laipniem un jāizvairās no pašizbrukumiem pastāvīgas paškritikas veidā.

Mums visiem ir vajadzīgi aizsardzības mehānismi, un mums ir jānoskaidro, vai mums konkrētā situācijā ir jāveido citi mehānismi, piemēram, ja mums ir tendence slēgt, kad esam satraukti, mēs varam izstumt cilvēkus, kad mums tos vajag ielaist.

3. Sēras paušanas veidi

Tā var būt saruna ar ģimeni vai draugiem, tā var būt žurnāla rakstīšana, gleznošana, muzicēšana vai terapeita apmeklējums. Galvenais ir atrast veidu, kā savienoties ar jūtām, kas mums ir iekšā, tās artikulēt un pēc tam izteikt.

4. Laiks

Ir svarīgi saprast, ka laiks skumjās iegūst dažādas nokrāsas.

Atstājiet vairāk laika, nekā tiek gaidīts lēmumu pieņemšanai.

Mūsu attiecības ar laiku jūtas mainītas. Labākais, ko mēs varam darīt, ir saglabāt savu perspektīvu īsu, pievēršot uzmanību katrai dienai un nedēļai.

5. Prāts un ķermenis

Mums ir jāizveido režīms, kas palīdz regulēt mūsu ķermeni, kas pēc tam palīdz mūs emocionāli atbalstīt.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas palīdz mazināt baiļu sajūtu, piemēram, skriešanu, staigāšanu vai jebkuru sporta veidu

Relaksācijas / meditācijas vingrinājums, kas palīdz pārvaldīt mūsu trauksmi

Ēdot regulāri, bez lielām cukura, kafijas vai alkohola tapām, kas izraisa ķermeņa maksimumu, pēc tam avarē

6. Limiti

Svarīgs pīlārs ir atzīt spēku pateikt “nē”. Draugi un ģimenes locekļi var kļūt ļoti vadoši, kad mēs skumstam, un ļoti vēlas, lai mēs atkal atgrieztos dzīves ritmā, taču neviens cits nevar zināt, kas mums ir piemērots.

7. Struktūra

Bēdu haosā mēs varam justies tā, it kā mūsu pasaule būtu noliecusies no ass. Tāpēc tas var palīdzēt izveidot struktūras pīlāru, piemēram:

• Vingrojiet vispirms.
• Veiciet kādu darbu vai darbus.
• Veltiet laiku, lai atcerētos mirušo.
• Aktīvi izvēlieties darīt nomierinošas, nomierinošas lietas, piemēram, jauku ziedu pirkšanu, masāžu, jauku ēdienu gatavošanu, mūzikas klausīšanos vai lasīšanu.
• Regulāri gulēšanas laiki.

8. Koncentrēšanās

Koncentrēšanās ir tehnika, kas man palīdz atvērt un atbrīvot cilvēku ķermeņa intelektu. To var izdarīt pats:

• Aizver savas acis.
• Trīs reizes elpojiet dziļi un lēni, caur degunu un ārā caur muti.
• Vērsiet uzmanību iekšēji.
• Pārvietojiet uzmanību ap ķermeni, līdz atrodat vietu, kur ir visvairāk sensāciju.
• Elpojiet tajā vietā.
• Atrodiet vārdu, kas raksturo šo vietu - vai tam ir forma, krāsa? Vai tas ir grūti, mīksts?
• Ja attēls spētu runāt, ko tas teiktu?
• Pēc tam sekojiet, kur attēls jūs aizvedīs.