Drošāka dzeršana
Pētījumā, kurā tika aptaujāti 247 koledžas jaunieši, pētnieki Dawn Sugarman un Kate Carey no Syracuse University pētīja, kuras stratēģijas visticamāk mazinātu kaitējumu, ja studenti lietotu alkoholu. No viņu raksta žurnālā Psychology of Addictive Behavior:
Ja iejaukšanās mērķis ir samazināt alkohola patēriņu, visizdevīgākais var būt tādu stratēģiju izmantošana, kas selektīvi izvairās no smagas alkohola lietošanas situācijām vai nodrošina alternatīvas dzeršanai. … Tomēr, ja iejaukšanās mērķis ir samazināt negatīvās sekas, kas saistītas ar alkohola lietošanu, iespējams, ka stratēģijas, kas tiek lietotas dzeršanas laikā, var būt izdevīgas, kas atbilst Delva et al. (2004) un Martens u.c. (2004).
Tādas lietas kā mācīšanās atrasties sociālajā vidē bez alkohola un citu stresa mazināšanas stratēģiju apgūšana - kas noteikti ir jāzina - bija noderīgas, lai veicinātu alternatīvas dzeršanai, taču ne tik efektīvi mazināja kaitējumu dzeršanas laikā.
Iekļautas metodes, kuras visbiežāk veiksmīgi izmantotas dzeršanas laikā, lai ierobežotu negatīvās sekas (no viņu raksta 1. tabulas): Ēšana pirms dzeršanas un dzeršanas laikā, lēna dzeršana, izpratne par ķermeņa iekšējām sajūtām, kas norāda, ka jūs piedzeraties, ierobežojat skaidru naudu un izvairieties no nēsāšanas kredītkartes vai bankomātu kartes pirms došanās ārā, dzerot vieglu alu, veicot darbības, dzerot dzērienus, lai atbrīvotu dzērienus (piemēram, dejojot, spēlējot baseinu), sekojot dzērienu skaitam un atstarojot tos laika gaitā, un dzerot tikai noteiktās dienās. nedēļa. Izvēle “piltuve, bise alus vai mucu statīvi” arī bija sarakstā, bet mazāk populāra.
Balstoties uz šāda veida pētījumiem, HAMS (Harm Reduction Abstinence Moderation) tīkls ir nācis klajā ar lielisku sarakstu ar dažiem tiem pašiem padomiem un vēl vairākiem veidiem, kā mazināt saistīto kaitējumu (piemēram, vienmēr nēsāt prezervatīvus, izraudzītos draiverus un nekad neuzņemties dzērieni no svešiniekiem). Viņu īss saraksts:
· Ēd vispirms
· Esiet labi hidratēts
· Plānojiet transportu
· Ceļošana pāros
· Ieplānojiet dzeršanu
· Pārnēsājiet prezervatīvus
· Izvēlieties savu dzērienu
· Alternatīvie dzērieni
· Neļaujiet svešiniekiem izliet savus dzērienus
· Nedzeriet savu vecumu
· Kafija tevi neaizkavēs
· Dzeršana mājās
· Lietojiet vitamīnus
· Saņemt atbalstu
· Nobriešana
· Ja viss cits neizdodas - aizstājējs
Daudzi no tiem ir veselais saprāts, kā arī apstiprināts pētījumos. HAMS sniedz arī informāciju par lietām, kuras jūs, iespējams, nezināt, piemēram, vitamīnu trūkums. Skatiet pilnu stāstu: Koledžas studentu ceļvedis drošai dzeršanai.
Es nemudinu jūs dzert, it īpaši, ja esat nepilngadīgs. Bet, atzīstot, ka tas tiešām notiek, un ir veidi, kā to padarīt drošāku, ieguvēji ir visi.
Atsauces:
Saistība starp dzeršanas kontroles stratēģijām un koledžas studentu alkohola lietošanu, Sugarman and Carey, Addictive Behavior Psychology, 2007. gada septembris; (3): 338-45 [paywall]
Koledžas studentu ceļvedis drošai dzeršanai, autortiesības 2008, The HAMS Harm Reduction Network, Inc.
