Depresija un ķīniešu pirkstu slazds

"Neviena sajūta nav galīga." - Rainers Marija Rilke

Lielāko savas dzīves daļu esmu cīnījies ar depresiju. Manos jaunākajos gados tas mani satvēra diezgan bieži. Pirmo reizi mani piemeklēja domas par pašnāvību piecpadsmit gadu vecumā, un tas mani izbiedēja. Es biju jauna un mēma, un nenojautu, kas notiek.

Kad man bija divdesmit pieci gadi, tas atkal trāpīja. Tomēr šoreiz es sapratu cēloni. Es biju šķīries, un visa mana dzīve bija satricināta.

Tieši šajā laikā es nolēmu, ka es kaut ko darīšu lietas labā. Tātad, es iegāju personīgās attīstības pasaulē. Es izlasīju katru grāmatu, kuru vien varēju dabūt rokā.

Tālāk ir sniegtas dažas manas domas par depresiju un to, kas man ir palīdzējis atbrīvoties no tās. Tas var nedarboties visiem, bet varbūt šeit ir kaut kas, kas jums var palīdzēt.

Depresija ir kā ķīniešu pirkstu slazds: jo vairāk jūs mēģināt atbrīvoties, jo vairāk jūs esat ieslodzīts.

Kad es biju jaunāks, es centos cīnīties ar savām jūtām. Es ticēju, ka man jāsaskaras ar maniem izaicinājumiem. Kā darītu jebkurš jauns vīrietis, es sevi uzskatītu par sava stāsta varoni un depresiju kā ļaundari.

Tomēr pēdējo reizi, kad tas mani piemeklēja, es ne tuvu nebiju tik nekaunīgs. Es gulēju savā gultā, un sajūta pārņēma mani kā plūdus. Vienu minūti man viss bija kārtībā, un nākamajā es gāju pa sienu.

Viss, ko es varēju domāt, bija sevis nogalināšana. Trakā daļa ir tā, ka man bija lieliska dzīve un ka es negribēju to reāli darīt. Es tikai gribēju, lai intensitāte beigtos. Es gribēju atbrīvoties no sajūtām, kas iekļuva visā, ko es darīju.

Depresija ir kā ķīniešu pirkstu slazds. Jo vairāk jūs ar to cīnāties, jo vairāk tas jūs satver. Un vienīgais veids, kā izkļūt, ir darīt tieši to, kas jums intuitīvi šķiet nepareizs.

Jūs atbrīvojaties no depresijas tikai tad, kad tajā noliekaties.

Es zinu, ka tas ir pretrunā ar katru pašpalīdzības padomu, kas pastāv. Bet depresija ir cits dzīvnieks. Jūs nevarat pozitīvi domāt par savu izeju no depresijas, jo šāda veida garīgā cīņa ir liela daļa no tā, kas, pirmkārt, izraisa depresiju. Vērojot pār savām domām, jūs iesprūstat savā galvā.

Tas ir vissmagākās formas slazds, jo jūsu mēģinājumi uzveikt depresiju bieži kalpo, lai to stingri noturētu.Citiem vārdiem sakot, jūsu izturība pret depresiju liek tai stiprināt saķeri ar jums.

Psiholoģijā un kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) ir jēdziens, ko sauc par "iedarbības terapiju". Ideja ir tāda, ka jo vairāk jūs pakļaujat sevi lietai, no kuras baidāties, jo mazāk šī lieta kļūst biedējoša un bailīga.

Šādā veidā es varēju pārvarēt bailes no čūskām. Kādu vasaru es izvirzīju mērķi pārgājienā pa noteiktu taku pie savas mājas. Tomēr takā pastāvīgi atradās čūskas, un es no tām baidījos nāvīgi.

Es negribēju atteikties no pārgājiena mērķiem, tāpēc piespiedu sevi iet gar čūskām. Galu galā es sapratu, ka tie ir samērā nekaitīgi un netraucēs tevi, ja vien tu viņus neuztraucsi.

Vai jūs baidāties no savas depresijas? Es zinu, ka es to izdarīju, it īpaši, ja tas kļuva tik slikti, ka ienāca domas par pašnāvību. Es pavadīšu daudzas naktis gultā, vienkārši guļot kā ķieģelis, baidoties kustēties, jo man bija bail, ka es darīšu kaut ko, lai nodarītu sev pāri.

Kad jūs noliecaties savās jūtās, tās izkliedējas.

Tā ir arī ķīniešu pirkstu slazdu gudrība. Vienīgā izeja ir atspiešanās. Pārtraukt baidīties no tā, ko jūtat, un sākt saskarties ar to, ko jūtat.

Kad es sāku domāt par lietām, kas, iespējams, izraisīja manu depresiju, nevis par lietām, kuras, manuprāt, varētu izārstēt, es labāk sapratu, kāda ir mana depresija.

Es redzēju, ka tādas lietas kā negatīva pamata pārliecība un neapmierinātība ar manu karjeru un finansēm veicina manu depresiju un ka man ir jātiek galā ar šīm lietām. Tad depresija drīzāk bija reālās problēmas simptoms, nevis avots.

Jūs nepārspējat šo ienaidnieku, cīnoties ar viņu. Jūs viņu sitāt, nostājoties viņam priekšā un sakot, ka jūs nebaidāties. Un tad jūs nodarbojaties ar lietām, kas viņu padara spēcīgu.

Depresiju es pielīdzinu vētrai. Tas skars jūs visus uzreiz, taču tas nepaliks mūžīgi. Ja jūs gaidīsit pietiekami ilgi, sajūtas pāries. Un tas, kas paliek pāri pēc sajūtu pārņemšanas, ir jūsu rokās.

Jūs varat izvēlēties ļaut depresijas vētrai uzturēt jūs nomāktā stāvoklī pat tad, ja patieso sajūtu nav. Vai arī jūs varat uzņemt sevi, notīrīt putekļus un turpināt virzīties uz priekšu.

Atslābinoties savās jūtās, jūs atbrīvojat viņu spēku pār jums, taču pēc tam, kad esat izlaidis savas jūtas, jums joprojām ir jātraucas brīvi.

Tas, iespējams, ir vissvarīgākā daļa, kas nodarbojas ar depresiju.

Nepietiek tikai saskarties ar savām jūtām un atspiedies tajās. Ja jūs kādreiz esat spēlējis ar ķīniešu pirkstu slazdu, jūs galu galā sapratāt, ka, lai atbrīvotu tā saķeri ar pirkstiem, jums tie bija jāpiespiež tālāk slazdā. Tomēr, lai patiesi atbrīvotos no pirkstiem, jums lēnām vajadzēja tos pamocīt.

Tieši tāda ir depresija. Iespējams, ka jūs nevarat kontrolēt, kad iestājas depresija. Jums var būt nepieciešami pat medikamenti, lai ar to tiktu galā. Bet jūs varat kontrolēt, ko jūs darāt, kad esat nomākts, un jūs varat atbrīvoties. Es tam esmu pierādījums. Es visu mūžu esmu cīnījies ar šo sajūtu, šo neizskaidrojamo sajūtu. Bet tagad es zinu, kas ir patiess prieks un patiesa laime.

Arī jūs varat zināt prieku. Jūs varat pārvarēt depresiju, kad tā skar. Jums vairs nav jāļauj tam sevi definēt.

Kā jūs brīvi vicināties? Es izmantoju dziļas pašpārbaudes, uzmanības un darba procesu, lai sasniegtu spēcīgu dzīves mērķi.

Manas depresijas pamatā bija visdrošākās un jutīgākās lietas, ko domāju par sevi. Tas attiecas uz daudziem no mums. Šie uzskati darbojas kā mūsu psihes virsma kā motors. Pievērsiet uzmanību lietām, kas padara jūs emocionālas, un meklējiet aiz sevis esošos uzskatus par sevi.

Piemēram, es mēdzu just kaunu ikreiz, kad kāds mani izceļ citu priekšā. Lai gan šī ir cilvēku kopīga sajūta, es meklēju pārliecību, kas, iespējams, to veicināja. Es atklāju, ka zem tā visa bija veca pārliecība kopš bērnības: “Es esmu slikts”.

Tagad, kad atzīstu, ka šī pārliecība parādās virsū, es sev atgādinu, ka dažreiz kļūdīties ir cilvēcīgi, un tas mani nepadara par sliktu cilvēku. Tas man neļauj pāriet uz kauna ciklu, kas viegli var izraisīt nomāktu stāvokli.

Jums ir negatīva pārliecība arī par sevi, un, lai arī tas ir ārkārtīgi emocionāls process, ar kuru viņi saskaras, tas ir arī katartisks. Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un runājiet ar viņu par šīm domām un jūtām. Vai arī žurnāli par viņiem, lai saprastu, kāpēc jūs viņus izveidojāt un kā jūs varat viņus atlaist.

Vēl viena spēcīga taktika, kā izkļūt no depresijas, ir uzmanība. Man patīk risināt mīklas vai darīt kaut ko radošu, lai novērstu prātu no domām, kuras manī raisa depresija.

Ņemiet vērā, ka tas nav domāts kā veids, kā izvairīties no jūsu problēmām. Nomāktas domas ir kā lente, kas automātiski spēlē jūsu prātā. Iegremdējoties kādā darbībā, jūs pārtraucat šo lenti un pārtraucat negatīvo ciklu, lai jūs vairs netiktu fiksēts uz negatīvām domām (kas ir līdzīgs tam, ka pirkstu iespiežat dziļāk slazdā).

Tas man arī palīdzēja sakārtot savas finanses. Viņi saka, ka ar naudu nevar nopirkt laimi, taču tā nav visa patiesība. Saskaņā ar šo pētījumu, mūsu ienākumi var patiesībā palielina mūsu laimi līdz noteiktai summai, jo vieglāk ir būt laimīgam, kad mēs nemēģinām izdzīvot.

Lai sakārtotu savas finanses, es pārtraucu tērēt naudu lietām, kas man nesagādāja prieku (piemēram, kabeļu abonēšana), un koncentrējos uz veidiem, kā palielināt savus ienākumus. Diezgan ātri uzzināju, ka, lai arī bagātība jūs nepadara laimīgu, es jūtos daudz vieglāk, kad nedzīvoju no algas līdz algai.

Visbeidzot, es esmu koncentrējies uz jēgpilna darba atrašanu. Viens no lielākajiem depresijas vaininiekiem ir bezcerības un izmisuma sajūta. Tātad, atrodot jēgpilnu darbu vai dziļi personisku dzīves mērķi, tiks izdarīti brīnumi. Lai iegūtu vairāk informācijas par jēgas atrašanu, skatiet Viktora Frankla grāmatu Cilvēka jēgas meklējumi.

Manā gadījumā es atklāju, ka karjera, kurā es strādāju, mani nomāc. Es biju inženieris, bet garās dienas, sēžot kabīnē, mani tracināja. Es gribēju karjeru, kurā man likās, ka daru kaut ko svarīgu.

Tātad, es atgriezos skolā un saņēmu sertifikātu mācīt. Es sāku rakstīt karjeru un sāku ārštata rakstīšanu. Es paveicu vairāk darba, kuru man patika darīt. Veicot vairāk darba, kuru mīli darīt, tu kļūsti vairāk par cilvēku, kurš vēlies būt, kas tevi padara daudz laimīgāku ar sevi un savu dzīvi.

Un tas mani noved pie pēdējā punkta ...

Jūs neesat jūsu depresija. Jūs esat cilvēks, kurš jūtas nomākts.

Kamēr es to nesapratu, es uzskatīju sevi par nomāktu cilvēku un ļāvu tam mani definēt.

Jūs neesat jūsu jūtas. Stāvi pie spoguļa un kliedz to sev. Kliedz to pasaulei. Jūs esat kas vairāk.

Tu esi tāds, kāds esi izvēlējies būt. Skatiet iespējas, kas jūs varat būt, un virzieties uz šīm lietām. Neļaujiet depresijai jūs pārspēt un noturēt ieslodzījumā. Durvis ir vaļā. Viss, kas jums jādara, ir staigāt pa to.

* Atruna: Depresijai var būt daudz dažādu cēloņu, un dažādiem cilvēkiem, iespējams, būs jāizmanto atšķirīga pieeja dziedināšanai. Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību, ja nekas cits jums nav izdevies. Nav kauns, ja jums ir vajadzīgs atbalsts vai jāpieņem tas!

Šis ieraksts ir pieklājīgs no Tiny Buddha.