Stiprinošie vingrinājumi muguras sāpēm
Regulāras fiziskās aktivitātes ir milzīgs muguras sāpju ienaidnieks. Mugurkaula muskuļu stiepšana un stiprināšana palīdz samazināt mugurkaula nodilumu. Fiziskās sagatavotības programma var padarīt jūsu muguru spējīgu neparedzētu stresu, kas to uzbruks jūsu dzīves laikā.
Kaut arī tradicionālie vingrinājumi, piemēram, sēdēšana, push-up vai svara treniņš, ir noderīgi muskuļu stiprināšanā, jūs varētu vēlēties izmantot priekšrocības, ko dod rutīna, kas īpaši izstrādāta, lai stiprinātu muskuļus, kas ietekmē muguras sāpes.
Pirms uzsākt vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Daži vingrinājumi var būt kaitīgi tiem, kuriem ir noteikti apstākļi. Tas nozīmē, ka šie cilvēki ir attaisnoti no fiziskās aktivitātes; tas nozīmē tikai to, ka viņiem vingrinājumi jāpielāgo atbilstoši viņu personīgajam sagatavotības līmenim. Piemēram, cilvēki ar osteoporozi var izmantot modificētus vingrinājumus, kas palīdz novērst papildu lūzumus. Pat cilvēkiem, kuriem nav nopietnu slimību, vislabāk ir rīkoties piesardzīgi. Bet ir svarīgi arī turpināt . Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus un cīpslas, kas tieši vai netieši atbalsta mugurkaulu.
Vēl viena ātra piezīme: neviena vingrojumu programma nevar darboties, ja tā netiek praktizēta. Neatkarīgi no tā, vai programma tiecas stiprināt muguras muskuļus vai zaudēt svaru, tā ir atkarīga no saistību līmeņa. Atrodiet veidu, kā izbaudīt šos vingrinājumus: klausieties labu mūziku vai uztveriet ziņas - jebko, kas palīdz padarīt to par mazāku darbu. Tie var būt garlaicīgi, bet rezultāti nav garlaicīgi. Drīz jūsu pašsajūta par labu veselībai kļūs par pašu stimulu. Galu galā veselīgas fiziskās aktivitātes ieradums uzņemsies pats savu impulsu, un, jūtoties labāk, tas kļūs vieglāks.
Šis raksts ir fragments no Dr.Tučinska grāmatas muguras sāpes: tas viss ir jūsu kaklā.
Šis raksts ir daļa no sešu daļu sērijas:
- Vispārīgi padomi par taupīšanu
- Stiprinošie vingrinājumi muguras sāpēm
- Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 1. daļa
- Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 2. daļa
- Radoši, ikdienas vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Muguras sāpju ārstēšana mājās
