Stresa pārvaldība: pašmīlības akts

Stresa pārvaldīšana ir mīlestības veids. Tas ir jūsu dzīves apskatīšana un izlemšana, kur varētu veikt izmaiņas, lai palīdzētu uzlabot jūsu kontroles sajūtu pār noteiktiem stresa faktoriem jūsu dzīvē. Stress nav kaut kas taustāms. To nevar pieskarties vai turēt. Tomēr tas var rasties no kaut kā taustāma.

Stress ir psihiskas vai emocionālas slodzes stāvoklis, ko izraisa nelabvēlīgi vai ļoti prasīgi apstākļi. Stress ir visur. Tas ir visu formu un izmēru. Tas nediskriminē pēc rases, dzimuma vai sociālekonomiskā stāvokļa. No stresa nav iespējams izvairīties. Tomēr mēs tik bieži cenšamies. Jo ātrāk mēs pieņemsim un pielāgojamies stresa visuresamībai, jo mazāk ciešanas mēs sagādāsim sev.

Mūsdienu sabiedrībā parastais stresa pārvarēšanas veids ir cīnīties, aizbēgt, izvairīties vai negribīgi to paciest, vienlaikus cenšoties sasniegt arī mūsu ikdienas mērķus. Ir lielas iespējas, ka mēs šādā veidā varēsim izdzīvot. Galu galā, daudzi no mums ir izdzīvojuši, to darot kādu laiku. Tomēr visas mūsu garīgās un emocionālās enerģijas ieguldīšana cīņā, bēgšana, izvairīšanās un stresa paciešana ir ļoti dārga.

“Pacietība” nav tas pats, kas efektīvi tikt galā ar stresa faktoru. Diemžēl tomēr daži uzskata, ka tā ir. “Pacietība ar ” stress savā ziņā ir nejaušs kravas pārvadāšana visas dienas garumā, neapzinoties, kā ar to tikt galā. Būtībā tas ir balts knuklēšana tik ilgi, cik to ļaus jūsu prāts un ķermenis. Tas ir tāpat kā braukt ar automašīnu, nekad nepieļaujot melodiju vai eļļas maiņu. Kādā brīdī automašīna galu galā sabojājas nolietojuma dēļ - un mīlestības un aprūpes trūkuma dēļ. Tas nav efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu.

"Sēžot ar to" ir daudz labāka stresa pārvaldīšanas stratēģija. “Sēžot ar to ” ir koncepcija, kas atvasināta no pieņemšanas un saistību (ACT) modeļa, kuru izveidojis Stīvens C. Hejs, PhD (1999). To nav viegli pieņemt vai pat pielāgoties. Tas prasa indivīda vēlmi un pūles.

"Sēžot ar to" bieži tiek nepareizi saprasts, domājot “pārdomāt”, kavēšanos vai situācijas pārvarēšanu. Tomēr šeit tas nav ierosināts. "Sēžot ar to" attiecas uz cīņas neuzsākšanu, lai izvairītos, novērstu, izvairītos vai reaģētu uz to, kas jums rada stresu. Stresa faktors varētu būt kaut kas taustāms, piemēram, māja, automašīna, koledžas finanses, pat cilvēki. Tas var būt arī nemateriāls, piemēram, domas un emocijas. Neatkarīgi no tā, vai stresa faktors ir taustāms vai nemateriāls, pielāgojoties jēdzienam “Sēdēt kopā” ļauj izstrādāt veselīgas stratēģijas, lai tiktu galā ar stresa faktoriem, kas šobrīd šķiet nebeidzami, tomēr tiek atzīti par nepastāvīgiem, tādējādi dodot jums iespēju "Sēdēt kopā".

"Sēžot kopā" kā veselīga pārvarēšanas stratēģija ir līdzjūtīgākā un mīlošākā lieta, ko varat darīt, lai pārvaldītu savu stresu. Tā ir profilaktiskā aprūpe, kas nepieciešama, lai apietu garīgā un emocionālā nodiluma sabrukumu. Tas dod jums iespēju darīt visu iespējamo emocionālā līdzsvara uzturēšanas ziņā. Cīņas stratēģijas ir noteikta prakse, ar kuru jūs nodarbojaties, lai palīdzētu labāk pārvaldīt savu stresu. Tās ir prakses, kuras varat izmantot ne tikai grūtībās, bet arī ikdienā. Šis ir veselīgas prakses saraksts, kas ir efektīvs stresa pārvaldībā:

• Izprotot sava stresa sakni (kas to izraisa): To var panākt, reģistrējot žurnālus. No pārdomām nāk daudzas atbildes.
• Personas viedokļa maiņa par situāciju: Nosakiet, vai jūsu veids, kā redzēt situāciju, precīzi attēlo to, kas patiesībā notiek. Pārformulējot to, kā jūs redzat situāciju, var uzlabot jūsu realitātes uztveri.
• Notikumu / situāciju pieņemšana ārpus jūsu kontroles: Atzīstot to, kas ir jūsu kontrolē, jūs varat manipulēt ar situāciju, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām.
• Būt pārliecinošākam: Robežu noteikšana ar sevi un citiem ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt stresu jūsu dzīvē.
• Vairāk vingrot vai meditēt: Pētījumi liecina, ka vingrošana un meditācija samazina stresu un veicina emocionālo veselību.
• Iesaistoties vairāk “Es-laiks”: “Es-laiks” attiecas uz solo aktivitātēm, kuras jums šķiet patīkamas. Doties pastaigā pa dabu, iet uz mani-pedi, sazināties ar draugu, klausīties mūziku, mazgāties vannā, dārzā, pavadīt laiku kopā ar mājdzīvnieku un lasīt, ir tikai daži piemēri.
• Ēst veselīgi: Pareiza ēšana var izraisīt tikai pareizas sajūtas. Kādreiz pamanījāt, kā jūtaties pēc ēšanas ar ogļhidrātiem vai nevēlamu pārtiku. Šī letarģiskā, gausā sajūta pēc neveselīgas pārtikas uzņemšanas var veicināt prāta stresu. Nemaz nerunājot par stresu, ko tas galu galā rada ķermenim.