Kā izmantot rakstīšanu, lai atvieglotu depresiju
Kā viņa raksta savā skaistajā, pārdomātajā, iedvesmojošajā grāmatā Rakstīšana tumsā: depresijas atvieglošana ar papīru un pildspalvu, “Izmisis, es ķēros pēc tukšas piezīmju grāmatiņas. Manas smadzenes bija pārāk plakanas un neskaidras, lai saliktu teikumus, tāpēc es ieskrāpēju vārdu sarakstu par savu situāciju un aizcirtu grāmatu. Tūlīt es sajutu, kā melnais depresijas mākonis paceļas tik drūmi, ka tas satricināja manas domas un aizraka elpu. ”
Laika gaitā Šēfers pieņem savas slimības kāpumus un kritumus. Papildus ECT saņemšanai un zāļu lietošanai viņa pievienojas sieviešu rakstnieku grupai un apmeklē rakstīšanas darbnīcas un nodarbības.
“... Es sapratu, ka arī man tās ir spēcīgas zāles, palīdzot manām emocijām stabilizēties un domām skaidroties. Pieaugot pārliecībai, es pārliecinājos, ka turpināšu rakstīt šādā personīgā veidā. Rakstīšana man bija tikpat dziedinoša kā visas manas ārstnieciskās procedūras - tas darīja jautājums. Rakstīšana man palīdzēja atgriezties. Rakstīšana izglāba manu dzīvību, ”raksta Šēfers Rakstīšana caur tumsu.
Kopš 1998. gada Šēfers Stenfordas universitātē pasniedza savu radošo rakstīšanas stundu cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem. Dažiem viņas studentiem ir smaga depresija. Dažiem ir smagi bipolāri traucējumi. Daži ir advokāti un ārsti. Daži ir koledžas studenti un pasniedzēji. Viņu vecums ir no 22 līdz 75 gadiem. Daži no viņiem ir invalīdi. Citi strādā nepilnu darba laiku. Daži brīvprātīgie. Un daži meklē darbu pēc ilgstoša slimības perioda. Visi uzskata, ka rakstīšana ir svarīga viņu ārstēšanas un dzīves sastāvdaļa.
Rakstīt par savu depresiju ir vitāli svarīgi, jo tas palīdz jums izteikt, izpētīt un precīzi noteikt savas domas un jūtas. Tas palīdz tos atbrīvot uz papīra. Kad tie ir uz papīra, tos ir mazliet vieglāk izsijāt un saprast.Rakstīšana ir veids, kā mēs ieklausāmies sevī. Kā teica viens no Šēfera studentiem: “[Rakstīšana] apstiprina manu pieredzi. Emocionāli atbrīvojos, pierakstot to, kas ir manā galvā, atklājot savu balsi un stāstu. ”
Arī rakstīšana var būt lielisks spēles avots. Mēs eksperimentējam ar dažādām tehnikām. Mums atkal jāsazinās ar iztēli un jāspēlējas. Mums sanāk izdomāt. Mums jākonstruē jauni varoņi un jaunas pasaules.
Šēferam ir trīs rakstīšanas kārtulas: Rakstiet nepārtraukti neapstājoties 10 vai 20 minūtes, jo "jums ir tendence piekļūt radošākām, emocionālāk ieskatošām smadzeņu daļām, nevis izvēlīgajām" redaktora smadzenēm ", kurām patīk kritizēt to, ko jūs darāt." Rakstiet sev, kas nozīmē, ka jums tas nav jāparāda nevienam (un jūtieties pašapzinīgs), un jums nav jāuztraucas par ideālas prozas vai uzmanīgu punktu veidošanu. Dodiet sev atļauju rakstīt visu, kas rodas, jebkurā formā. Un, visbeidzot, nerakstiet par tēmām, kas jūtas bīstamas (vai neveselīgi šobrīd izpētīt). Vienkārši pārslēdzieties uz citu tēmu, kuru esat gatavs izpētīt.
Zemāk jūs atradīsit dažādus vērtīgus rakstīšanas vingrinājumus no Šēfera obligāti lasāmās grāmatas.
Pildspalva dzejoli par nomierinošu attēlu. Iedomājieties visdziedinošāko un nomierinošāko attēlu, kāds vien iespējams - “tādu, kas varētu novērst jūsu depresiju”, raksta Šēfers. Varbūt tā ir vieta vai cilvēks. Varbūt tā ir īpaša atmiņa vai vēsmas sajūta jūsu sejā. Uzrakstiet dzejoli par šo attēlu, izmantojot savas maņas.
Uzrakstiet depresijas teiku. Attēlojiet savu depresiju kā dzīvu varoni. Kā raksta Šēfers, tas varētu būt samuraju karotājs vai ļauns komiksu varonis. Tad “pastāstiet par to tā, it kā jūs stāstītu vienkāršu teiku mazam bērnam”. Piemēram, kāds rakstnieks savu depresiju raksturoja kā pūķi, kurš guļ alas masīvas zelta un dārgakmeņu kaudzes augšpusē. Kad rakstnieks mēģina paņemt pārāk daudz dārgumu, pūķis viņu pamodina un ieslodza.
Rakstiet no vietas, kas jums jauna. Pēc Šēfera teiktā, “dodieties pastaigā, brauciet vai brauciet ar autobusu tuvu vai tālu un sēdiet kaut kur, kur vēl nekad neesat sēdējis; uzrakstiet uz tā, ko jūs tur redzat. ”
Izpētiet prasmi. Sastādiet sarakstu ar vismaz 25 lietām, kas jums padodas. (Ja jums ir problēmas, pajautājiet citiem, kādas, viņuprāt, ir jūsu stiprās puses.) Varbūt jūs uzņemat lieliskas fotogrāfijas. Varbūt jūs pagatavojat garšīgu siera kūku. Varbūt jūs nekad neaizmirstat seju. Varbūt jūs esat labs dziedātājs vai dejotājs. Varbūt jūs lasāt patiešām ātri. Varbūt jūs runājat citā valodā. Izvēlies vienu lietu un uzraksti par to 20 minūtes: “Kas tev to iemācīja? Kāds ir tā noslēpums? Vai jums patīk to darīt? Kā to varēja uzzināt kāds cits? ”
Izmantojiet dzeju kā uzvednes. Izvēlieties dzejoli, kuru izmantot kā rakstīšanas uzvedni. Pēc tam atbildiet uz dzejoļa idejām vai uz vārdu, frāzi vai teikumu, kas jums skan. Vai arī uzrakstiet vēstuli dzejniekam. Atbildi varat izveidot savā dzejolī vai prozā. Šie ir daži no Šēfera iemīļotākajiem dzejoļiem, kurus izmantot kā uzvednes: Clarissa Pinkola Estes “Lūgšana”; Judith Hemschemeyer “dāvana”; Teda Koosera “Laimīgu dzimšanas dienu”; Mērijas Oliveras “Mežonīgās zosis”; un Rumi “Viesu nams”.
Izveidojiet savu mākslu. Uzziniet savu atbildi uz šādām uzvednēm un pēc tam uzrakstiet par savu mākslas darbu un to, kā tas jutās to radot: “Kā es šodien jūtos”; “Ko es novēlu”; “Mana depresija”; "Mana mīļākā vieta".
Izmēģiniet šos papildu norādījumus. Grāmatas aizmugurē Šēfers dalās ar interesantākām idejām, lai iedvesmotu jūsu rakstīšanu, tostarp: “Dienas pirmā skaņa (garša, redze, smarža, sajūta)”; “Padomi par pašaprūpi, ko iesakāt depresijas gadījumā”; “Melns samts”; “Depresijas priekšrocības”; “Kaleidoskopi”; “Mācība, kuru esat iemācījies”; “Maģija”.
Šēfers arī iesaka rakstīt par pārvarēšanas stratēģijām; kas jūs intriģē; ko tu mīli; un tas, ko jūs vienmēr esat vēlējies darīt kopā ar vienu darbību, kuru varat veikt, lai kāda no šīm vēlmēm notiktu.
Šeferam rakstīšana sagādā prieku. Tas var nebūt jums. Bet varbūt, kā viņa atzīmē, tas vienkārši var novest jūs pie kaut kā, kas dara.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
