Koncentrējieties uz labām īpašībām, kad pašvērtējums ir apdraudēts
Tomēr šī stratēģija mūs bieži pazemina, jo mēs koncentrējamies uz nepilnībām, nevis pozitīvajiem.
Eksperti saka, ka mums ir jākoncentrējas uz svarīgām īpašībām, kas padara mūs par to, kas mēs esam - procesu, ko sauc par pašapliecināšanos, lai saglabātu mūsu pašvērtību, ņemot vērā mūsu trūkumus.
Ir pierādīts, ka pašapliecinājumam ir spēcīga ietekme - pētījumi liecina, ka tas var mazināt trauksmi, stresu un aizstāvību, kas saistīta ar draudiem mūsu patības izjūtai, vienlaikus saglabājot mūs atvērtus idejai, ka ir iespējas uzlabot.
Jauni pētījumi izpēta pašapliecināšanās procesu ar zinātniekiem, kuri veic pētījumu, lai izpētītu neirofizioloģiskās reakcijas, kas varētu izskaidrot, kā pašapliecināšanās palīdz mums tikt galā ar draudiem mūsu pašintegrācijai.
Pētījuma rezultāti ir publicēti Psiholoģiskā zinātne.
“Lai gan mēs zinām, ka pašapliecināšanās samazina draudus un uzlabo sniegumu, mēs ļoti maz zinām par to, kāpēc tas notiek. Un mēs gandrīz neko nezinām par šī efekta nervu korelātiem, ”saka vadošā pētniece Liza Legaulta no Klārksonas universitātes.
Legault un viņas kolēģi izvirzīja vairākas hipotēzes. Viņi apgalvoja, ka, tā kā ir pierādīts, ka pašapliecināšanās padara mūs atvērtākus draudiem un nelabvēlīgai atgriezeniskajai saitei, tam vajadzētu arī padarīt mūs uzmanīgākus un emocionāli uzņēmīgākus pieļautajām kļūdām.
Pētnieki arī izvirzīja hipotēzi, ka šo ietekmi uz uzmanību un emocijām var izmērīt tieši labi zināmas smadzeņu reakcijas veidā, ko sauc par kļūdu izraisītu negatīvismu jeb ERN. ERN ir izteikts elektriskās aktivitātes vilnis smadzenēs, kas notiek 100 ms laikā pēc kļūdas pieļaušanas uzdevumā.
Pētījumā pētnieki pētījuma sākumā nejauši piešķīra 38 studentiem pašapliecināšanās vai neapstiprināšanas nosacījumus.
Pašapliecināšanās apstākļos dalībniekiem tika lūgts sarindot sešas vērtības - ieskaitot estētiskās, sociālās, politiskās, reliģiskās, ekonomiskās un teorētiskās vērtības - no vissvarīgākajām līdz vismazāk svarīgām. Pēc tam viņiem bija piecas minūtes laika rakstīt par to, kāpēc viņu augstākā vērtība viņiem bija svarīga.
Neapstiprināšanas stāvoklī dalībnieki sarindoja arī sešas vērtības, bet pēc tam viņi uzrakstīja, kāpēc viņu augstākā vērtējuma vērtība viņiem nebija ļoti svarīga. Tas tika darīts, lai mazinātu pašapliecināšanos šajā grupā.
Pēc vērtību sarindošanas dalībnieki veica paškontroles pārbaudi - “go / no-go” uzdevumu -, kurā viņiem lika nospiest pogu ikreiz, kad ekrānā parādījās burts M (“go” stimuls); kad parādījās burts W (stimuls “no-go”), viņiem vajadzēja atturēties no pogas nospiešanas.
Lai palielinātu draudu sajūtu uzdevumā, dalībniekiem tika dota negatīva atgriezeniskā saite (“Nepareizi!”), Kad viņi kļūdījās.
Kamēr viņi veica go / no-go uzdevumu, dalībnieku smadzeņu darbība tika reģistrēta, izmantojot elektroencefalogrāfiju vai EEG.
Atzinumi liecina, ka pašapliecināšanās uzlaboja dalībnieku sniegumu, veicot uzdevumu go / no-go. Pašapstiprināšanas nosacījuma dalībnieki pieļāva mazāk kļūdu komisijā - nospiežot pogu, kad nevajadzēja - nekā to darīja neapstiprināšanas stāvoklī.
Izmeklētāji arī atklāja, ka dalībnieku smadzeņu darbība atklāja vēl interesantāku stāstu. Kamēr pašapliecināšanās un neapstiprināšanas grupas uzrādīja līdzīgu smadzeņu aktivitāti, kad atbildēja pareizi, pašapliecināti dalībnieki, kļūdoties, parādīja ievērojami lielāku ERN.
Šis efekts saglabājās pat pēc tam, kad pētnieki uzskaitīja dalībnieku pieļauto komisijas kļūdu un neizlaidumu kļūdu skaitu, kā arī viņu reakcijas laiku uz uzdevumu.
Jo īpaši saistība starp ERN un dalībnieku pieļauto kļūdu skaitu bija spēcīgāka pašapstiprinātai grupai. Tas liek domāt, ka pašapliecināšanās uzlaboja ERN reakciju tiem dalībniekiem, kas savukārt paredzēja viņu sniegumu uzdevumā.
Pētnieki pieļauj, ka dalībnieki, kuri bija pašpārliecināti, vairāk uztvēra kļūdas, kas ļāva viņiem labāk labot savas kļūdas.
"Šie atklājumi ir svarīgi, jo tie liecina par vienu no pirmajiem veidiem, kā smadzenes pārrauga pašapliecināšanās sekas," saka Legault.
Lai gan šie atklājumi palīdz demistificēt pašapliecināšanās pamatā esošos mehānismus, tiem var būt arī svarīgas praktiskas sekas.
Saskaņā ar Legault teikto: "Praktizētājiem, kuri ir ieinteresēti izmantot pašapliecināšanos kā iejaukšanās taktiku akadēmiskajā un sociālajā programmēšanā, varētu būt interesanti uzzināt, ka stratēģija rada izmērāmus neirofizioloģiskus efektus."
Legault saka, ka galu galā šis pētījums palīdz parādīt, ka "ar kļūdām saistītas ciešanas un mūsu izpratne par tām faktiski var būt laba lieta".
Tas var izskaidrot, kāpēc cilvēki ar spēcīgu pašapliecināšanās atbildi gūst labumu no konstruktīvām atsauksmēm, savukārt cilvēki ar zemu pašapliecināšanos var tikt apspiesti, saskaroties ar atgriezenisko saiti.
Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija
