Kā sākt meditēt

Meditācijai nav nepieciešamas lielas izmaiņas dzīvē.

Meditācijai nav jāmaina ēšanas veids. Tas neprasa mainīt savu reliģiju. Un tas neprasa alkohola nogremdēšanu vai kļūšanu par celibātu, sacīja Tobinas Bleiks, meditācijas skolotājs un autors Ikdienas meditācija: 100 ikdienas meditācijas veselībai, stresa mazināšanai un ikdienas priekam.

Viss, kas jums nepieciešams, ir dažas minūtes no dienas. "Meditācija var būt vienkāršākā prakse," viņš teica. "Meditācija parasti ir vērsta uz domu atbrīvošanu par pagātni un nākotni un pamatošanos pašreizējā brīdī."

Zemāk Bleiks piedāvāja savus padomus, kā sākt praktizēt meditāciju.

1. Apskatiet meditāciju kā vienkāršu relaksācijas tehniku.

Meditācija ir iespēja atbrīvot visu, kas jūs stresa un kairina, sacīja Bleiks. “[Tas nav] kārtējais darbs, bet kaut kas jums; [jūs] ieguldāt sevī un savā sirdsmierā. "

Tātad meditācija ir vienkārši “apsēsties, aizvērt acis un ar nodomu atpūsties”, sacīja Bleiks, piebilstot, ka sākt var jau ar trīs līdz piecām minūtēm divas reizes dienā. Galu galā jūs varat strādāt līdz 20 minūtēm.

Neuztraucieties, ja 2,5 minūtes no jūsu 3 minūšu meditācijas tiek pavadītas nemierīgas un apkārtējo skaņu novēršanas dēļ, sacīja Bleiks - tikai 30 sekundes atvieglinātas sajūtas joprojām ir spēcīga lieta, kas "pārveido mūsu domāšanu".

2. Izvēlieties noteiktu stilu.

Bleiks neizmanto nekādu īpašu meditācijas paņēmienu, lai gan viņš uzskata, ka iesācēji var gūt labumu no tā. Piemēram, viņš ieteica vienkāršu mantras meditāciju, kurā izmantots viens vārds, piemēram, “miers”, “prieks”, “maigs”, “gaisma” vai “Dievs”.

Bleiks arī iesaka atrast ērtu vietu sēdēšanai; sēdus (tas uztur modrību); vairākas reizes dziļi ieelpojot; un tīši atslābina ķermeni, sasprindzinot un atslābinot muskuļus. Pēc tam, kad jūtaties relaksējies, nākamajā inhalācijā elpojiet normāli un atkārtojiet vārdu “miers” skaļi vai klusi. Tad izelpojot atkārtojiet vārdu.

Ja esat vizuāls cilvēks, meditējot koncentrējieties uz attēlu, piemēram, vērojot, kā okeāna viļņi iet iekšā un ārā.

Mērķis ir izvēlēties praksi, kas “jūs pietiekami atslābina līdz vietai, kurā jūtat šo iekšējo klikšķi”.

3. Ieplānojiet to.

Ieplānojiet meditācijas praksi, lai jūs būtu konsekventi par to, sacīja Bleiks. "Jau no paša sākuma uzņemieties stingru apņemšanos." Daudzi cilvēki domā, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai praktizētu. Bet, kā teica Bleiks: "Ja jūs nevarat atvēlēt 3 minūtes dienā, jums ir jāveic lielas izmaiņas savā dzīvē."

4. Nepretojieties savām domām.

Daudzi cilvēki ir satraukti par savu pērtiķu prātu. Bet "jūsu domas ir daļa no šīs pieredzes," sacīja Bleiks. Viņš to pielīdzināja ķermeņa celtniekam, kurš taisīja bicepsa cirtas. Viņi nevērpjas tikai vienu reizi. Ritinot hanteli, muskuļi izliekas; Ritinot, viņu muskuļi atslābina. "Meditācijas laikā ir dabiski iedziļināties praksē un pēc tam atgriezties pie parastā domāšanas procesa," viņš teica.

Atzīstiet savas aizņemtās smadzenes un ļaujiet savām domām nākt un iet, sacīja Bleiks. "Meditācija ir vairāk domāta mierīgu domu ieviešanai jūsu domāšanā," viņš teica.

Tāpēc laba ideja ir sākt ar īsu praksi. Sākumā ir daudz vieglāk koncentrēties uz piecām minūtēm nekā uz 15.

5. Pārprogrammējiet savas domas.

Ir grūti meditēt, kad negatīvas domas bombardē jūsu smadzenes. Bleiks māca saviem studentiem pārprogrammēt savas domas, izmantojot pozitīvas, apstiprinošas frāzes. Šādi teikumi “dod jums vietu, kur pārdomāt un nomierināt savu domāšanu, brīvu no sprieduma”, viņš teica. Viņš teica, ka jūs varat izmantot sev nozīmīgus teikumus no grāmatām, dzejoļiem vai pat kaut ko tādu, ko esat redzējis televizorā. "Izmantojiet vārdus, kas stiprinās jūsos laimi."

Viņš sniedza šādus piemērus:

• Es mīlu to, kas esmu.
• Es mīlu cilvēkus savā dzīvē.
• Esmu stiprs.
• Esmu vesels.
• ES esmu skaists.
• Man iet labi.

Atkārtojiet šos teikumus meditācijas laikā, viņš teica. Atkārtojiet tos jebkurā laikā, kad jūtat pretējo šim apgalvojumam, viņš teica. Vai vēl labāk, atkārtojiet tos katru stundu, teica Bleiks.

Bleiks nekad neatstāj savu māju, nepavadot dažas minūtes, apzinoties savas domas un neizlemjot, kādu dienu viņš vēlētos pavadīt.

Lai iegūtu vairāk informācijas par meditāciju un Tobina Bleika darbu, skatiet viņa vietni.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!