Kā es varu atgūties no uzbrukuma?

No pusaudža Serbijā: šobrīd es nevaru atrast nevienu, kurš man varētu palīdzēt, tāpēc es nolēmu šeit uzņemt šāvienu.

Esmu pārcietis mana toreizējā drauga seksuālo uzbrukumu, un tas mani traumēja. Es izvairos no pilnīgi visa, kas man to varētu atgādināt, es izslēgu vārdus sociālajos tīklos, arī atturos no visiem plašsaziņas līdzekļiem, turos prom no sarunām un cilvēkiem, jo ​​viņi varētu pieminēt kaut ko tādu, kas man to atgādinātu.

Es pārtraucu filmu skatīšanos, jo baidos, ka viņi pieminēs vai parādīs visu, kas izdarīts bez piekrišanas, es tiešām jutīšos satraukta. Kad kāds mani pieskaras, es viņus atgrūdu vai jūtos panikā, jo domāju, ka viņi mani objektivē vai vēlas no manis kaut ko. Es to daru gadu, un es jūtos salauzts, jo nevaru dzīvot brīvi, un es patiešām baidos no pasaules un man ir tik daudz uzticības problēmu.

Ikreiz, kad man par to atgādina, es jūtos satraukta, nomocījusies un dažreiz nākas nodarīt sev pāri, lai nomierinātu sevi, lai gan tas mani vienkārši sarūgtina, bet es varu doties tālāk. Bet visparastākais ir tas, ka es sajuku. Man nav sajūtas, kā atkārtoti pārdzīvot traumu, tāpēc es nezinu, vai man ir ptsd, bet viss pārējais, kas man ir, un es gribēju izdarīt pašnāvību, jo šķiet, ka man nevar kļūt labāk.

Es gaidu kādu naudu, lai apmeklētu reālās dzīves psihoterapeitu, jo es katru dienu esmu satraukta un skumja, jo viss, kas man agrāk patika, tagad ir pārklāts ar bailēm. Vai es varu kaut kādā veidā sevi nomierināt, nevis kaitēt sev? Man ir bail piezvanīt tai pašai personai, kas katru dienu zina par šo lietu, jo es jūtos ļoti vainīga. Bet tomēr es nezinu, kā pats ar to tikt galā.

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. gada 23. jūlijā

A.

Man ļoti žēl, ka jums bija šāda pieredze. Tev ir taisnība. Jūs tikāt traumēts. Lai gan es nevaru noteikt oficiālu diagnozi, pamatojoties uz vēstuli, man ir aizdomas, ka jūs ciešat no PTSS. Personai nav jāatbilst visiem PTSS kritērijiem, kas uzskaitīti diagnostikas rokasgrāmatās, lai piešķirtu šo diagnozi.

Ja trauma netiek ārstēta, tas var ievērojami ierobežot jūsu dzīvi un izraisīt gandrīz pastāvīgu hipervigilances un trauksmes un / vai depresijas stāvokli. Mani nepārsteidz tas, ka esat apsvēris pašnāvību, lai izvairītos no atmiņām un sāpēm. Bet traumu var veiksmīgi ārstēt. Es priecājos, ka atradāt iekšējo spēku meklēt citas iespējas sava stresa un sāpju pārvarēšanai.

Es ļoti priecājos, ka jūs apmeklējat terapeitu. Jums nepieciešama lielāka palīdzība un atbalsts, nekā varat dot sev vai ko varat sagaidīt no drauga. Kamēr jūs gaidāt, lai varētu atļauties terapeitu, ir vairāki veidi, kā jūs varat sev palīdzēt.

• Centieties dzīvot savu dzīvi tik normāli, cik vien iespējams. Pieturieties pie savas kārtības. Izturieties pret savu ķermeni labi, pareizi ēdot un katru dienu vingrojot. Pašapkalpošanās ir pirmais solis, lai atgrieztos pie kaut kā līdzīga.
• Turieties prom no alkohola un narkotikām. Jūs to nepieminējāt kā problēmu, bet es tikai gribu jums to atgādināt gadījumā. Cilvēkiem bieži rodas kārdinājums mēģināt nomierināt sāpes tādā veidā, bet viss, kas to dara, ir grūtāk tikt cauri.
• Konsultējieties ar savu ārstu, vai viņa izrakstīs dažus pretsāpju medikamentus, līdz jūs varat nokļūt pie psihoterapeita.
• Apsveriet iespēju apgūt dažas meditācijas vai relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu vai relaksācijas reakciju, ko izmantot, kad jūs satraucat. Tas palīdzēs jums tikt galā, sniedzot nelielu atvieglojumu.
• Izmēģiniet dažus iezemēšanas paņēmienus, kad jūtat stresu. “Zemējums” nozīmē koncentrēties uz kaut ko papildus tam, kas jūs satrauc. Kā piemērus: izveidojiet visu apkārtējo lietu zaļo sarakstu; Vai arī katram juteklim identificējiet 3 lietas vidē: pieskāriens, oža, garša, redze, dzirde; Vai arī pazaudē sevi sev tīkamā mūzikā.
• Lasīt. Grāmatnīcu vietnēs ir vairākas pašpalīdzības darbgrāmatas. Disciplīna sevi katru dienu pavadīt stundu, veicot tajās aktivitātes. Pret šo stundu pagaidām izturies kā pret savu terapijas “iecelšanu”.
• Ja atkal jūtaties pašnāvīgs vai kārdināmies nodarīt sev pāri: es atradu šādu informāciju par uzticības tālruni Serbijā:

SRCE Novi Sad
NOVI SKUMS
Karstā līnija: (+381) 21-6623-393
Vietne: centarsrce.org.yu
E-pasta palīdzības tālrunis: [e-pasts aizsargāts]

• Apsveriet iespēju pievienoties vienam no forumiem šeit . Cilvēki no visas pasaules, kuriem ir kopīgi jautājumi, sniedz praktisku palīdzību un emocionālu palīdzību viens otram. Noklikšķiniet uz cilnes “Atrast palīdzību” mūsu mājas lapā. Pēc tam nolaižamajā izvēlnē noklikšķiniet uz “forumi un atbalsta grupas”.

Jūs veicāt svarīgu pirmo soli, sazinoties ar mums šeit, . Es ceru, ka jūs atradīsit enerģiju un līdzjūtību, lai veiktu dažus pašaprūpes pasākumus, kamēr jūs gaidāt, lai atrastu terapeitu.

Tikai 19 gadu vecumā tev priekšā ir ilga dzīve. Veiciet nepieciešamo ārstēšanu, lai to varētu dzīvot bez bailēm.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī