Prāta vingrināšana aizņemtiem cilvēkiem
Bet mums nav vajadzīgs daudz laika, lai praktizētu uzmanību, kas ir lieliska lieta, jo uzmanība var patiešām atdzīvināt mūsu dzīvi. (Turklāt tas ir īpaši noderīgi, ja mēs esam līdz ceļiem līdz blāviem uzdevumiem.)
Kā savā grāmatā raksta autore Jana Chozen Bays, MD Kā apmācīt savvaļas ziloņu: un citi uzmanības apziņas piedzīvojumi, "Mindfulness apvieno mūsu ķermeni, sirdi un prātu, apvienojot tos fokusētā uzmanībā." Mindfulness palīdz veidot tuvību, pārvarēt bailes, mazināt trauksmi un atbalstīt garīgumu, viņa atzīmē.
Šī ieraksta nosaukums ir iedvesmots no sadaļas Russ Harris grāmatā Pārliecības plaisa: ceļvedis bailes un pašapziņas pārvarēšanai. Tajā ārsts un stresa vadības terapeits Hariss saka, ka "kad mēs esam uzmanīgi, mēs spējam pilnībā iesaistīties tajā, ko mēs darām, atlaist nederīgas domas un rīkoties efektīvi, bez emociju spiediena."
Tātad, kā aizņemtākie cilvēki var pilnībā piedalīties viņu dzīvē? Viņš sniedz lasītājiem ieteikumus, kā apzināti iesaistīties dažādās aktivitātēs, sākot no jūsu rīta rutīnas līdz darbiem un beidzot ar, kā viņš saka, “jebko un visu”. Citiem vārdiem sakot, uzmanību varat praktizēt jebkurā laikā un vietā.
Uzmanība no rīta
Jūsu rīta rutīnai Hariss min piemēru, kā pagatavot tēju un piedalīties katrā procesa solī. Viņš skaisti raksta par uzmanības pievēršanu kaut kam tik šķietami mazam:
Ievērojiet visas iesaistītās skaņas, klausoties skaņas augstuma, skaļuma, tembra un ritma izmaiņas: tējkannas kresscendo piepildās, asas ieslēgšanas slēdža klikšķis, verdoša ūdens dārdoņa, izplūstoša tvaika svilpe. , swoosh ielejot ūdeni krūzē, vārīšanās, pacelot tējas maisiņu, un maigais šļakatas pievienojot cukuru vai pienu.
Ievērojiet visus dažādos vizuālos elementus, tostarp formas, krāsas, faktūras, kā arī gaismu un ēnu: bieza tvaika straume, kas iztek no tējkannas, miglaini tvaika virpuļi, kas krūzītē paceļas no ūdens, gaisma viļņojas uz virsmas, kad jūs dunat tējas maisiņš, tumšā tējas straume, kas izplūst caur karstu ūdeni, pūkaini piena mākoņi plūst uz virsmu.
Ievērojiet visas nepieciešamās ķermeņa kustības: bez piepūles pleca, rokas, rokas un acu mijiedarbība, paceļot tējkannu, pagriežot krānu, nomainot tējkannu, ielejot ūdeni, iesūknējot tējas maisiņu un tā tālāk.
Ja parādās domas par jūsu garo darāmo darbu sarakstu, Hariss saka: "Ļaujiet šīm domām nākt un iet kā garām braucošām automašīnām un iesaistīties tajā, ko darāt šeit un tagad."
Uzmanība ar darbiem
Neatkarīgi no tā, vai tā ir veļas locīšana, trauku mazgāšana, grīdu slaucīšana vai vannas istabas mazgāšana, darbus mājas iemeslu dēļ sauc par darbiem. Mēs no viņiem baidāmies, no tiem izvairāmies un mēdzam nolādēt visu procesu. Nav pārsteidzoši, ka šāda veida attieksme nepalīdz.
Iesaistīšanās mājas darbos ir lielisks veids, kā novērot uzmanību. Hariss min piemēru klientam, kurš izvēlējās trauku mazgājamo mašīnu sakraut kā savu uzmanību. Hariss lūdza savam klientam:
… Ar vislielāko rūpību novietojiet katru glāzi, šķīvi, bļodu, karoti, nazi un dakšiņu; maigi nolikt katru priekšmetu, ievērojot skaņu, ko tas izdeva, kad tas iegrima vietā; pamanīt krāsas un modeļus, ko ēdiens un dzēriens atstājis uz dažādām virsmām; pamanīt pleca, rokas un rokas kustības. Un es viņam atgādināju: "To darot, ļaujiet prātam pļāpāt kā radio fonā ..."
Protams, tas sākumā varētu likties dumjš. Bet tas mums dod dažas idejas, kā parasti nogurdinošus uzdevumus pārvērst par iespējami saistošiem.
Pēc iespējas vairāk patīkamu darbību
Saskaņā ar Harisa teikto, tā kā mēs parasti neesam pilnībā klāt vai nodarbojamies ar patīkamām aktivitātēm, mēs no tiem negūstam vislielāko baudu. Varu derēt, ka jūs varat saistīties ar šo: "Mēs [šīs pieredzes] uztveram kā pašsaprotamas lietas vai darām tās autopilotā, domājot par to, kas mums jādara tālāk."
Viņš iesaka lasītājiem katru dienu praktizēt uzmanību, veicot vismaz divas patīkamas aktivitātes. Ņemiet piemēru, kā mazgāties dušā. Hariss runā par piecu maņu izmantošanu, lai:
... ievērojiet pilienu rakstus uz dušas ekrāna, ūdens sajūtas uz ādas, šampūna un ziepju smaržu un izsmidzināšanas skaņu, kas nāk no sprauslas.
Ēdot:
... uz brīdi apstājieties, pirms sākat iekost, un ievērojiet dažādu sastāvdaļu dažādos aromātus un dažādu ēdienu krāsas, formas un faktūras. Tad, sagriežot ēdienu, pamaniet skaņas, ko rada jūsu galda piederumi, kā arī roku, roku un plecu kustības. Un, ēdot pirmo kumosu, pamaniet mutē garšas un faktūras, it kā jūs būtu gardēžu ēdiena kritiķis, kurš vēl nekad nav nobaudījis šādu ēdienu.
Vairāk par Mindfulness
Šeit ir paraugs no citiem jautājumiem par uzmanību, kas jums varētu patikt no Psych Central:
- 9 veidi, kā pievērst uzmanību uzmanīgākai darba dienai
- SPĒLĒT TŪLĪT: Kā ienest apziņu savā dzīvē
- Hektiskā dzīve? Ātri padomi apzinātai dzīvei
- Kā uzmanība var uzlabot jūsu ķermeņa tēlu
- Mīti par Mindfulness praktizēšanu
- Citi apzināšanās un praktizēšanas mājās ieguvumi
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
