Tāpat kā aerobikas, arī joga var uzlabot smadzenes
Zinātniskā pārskatā ir pierādījumi, ka joga uzlabo daudzas tās pašas smadzeņu struktūras un funkcijas, kuras gūst labumu no aerobikas nodarbībām.
Pārskats, kas publicēts žurnālā Smadzeņu plastika, koncentrējās uz 11 jogas prakses un smadzeņu veselības attiecību pētījumiem.
Piecos no pētījumiem 10 līdz 24 nedēļu laikā vienā vai vairākās jogas sesijās nedēļā tika iekļauti indivīdi bez jogas prakses, salīdzinot smadzeņu veselību iejaukšanās sākumā un beigās. Citos pētījumos tika mērītas smadzeņu atšķirības starp indivīdiem, kuri regulāri praktizē jogu, un tiem, kas to nedara.
Katrā no pētījumiem tika izmantotas smadzeņu attēlveidošanas metodes, piemēram, MRI, funkcionālais MRI vai viena fotona emisijas datortomogrāfija. Visi iesaistītie hatha joga, kas ietver ķermeņa kustības, meditāciju un elpošanas vingrinājumus.
"No šiem 11 pētījumiem mēs identificējām dažus smadzeņu reģionus, kas pastāvīgi parādās, un tie pārsteidzoši neatšķiras no tā, ko mēs redzam ar vingrinājumu izpēti," sacīja Ilinoisas universitātes kinezioloģijas un sabiedrības veselības profesore Dr. Neha Gothe, kura vadīja pētījumu ar Veina štata universitātes psiholoģijas profesori Dr. Džesiku Damoiseaux. "Piemēram, jogas praksē mēs redzam hipokampa apjoma pieaugumu."
Daudzi pētījumi, kuros aplūkota aerobo vingrinājumu ietekme uz smadzenēm, laika gaitā ir parādījusi līdzīgu hipokampa izmēra pieaugumu, viņa teica.
Hipokamps ir iesaistīts atmiņas apstrādē un ir zināms, ka tas samazinās līdz ar vecumu, viņa piebilda.
"Tā ir arī struktūra, kuru vispirms ietekmē demence un Alcheimera slimība," viņa teica.
Lai gan daudzi pētījumi bija izpētes un nebija pārliecinoši, pētījums norāda uz citām svarīgām smadzeņu izmaiņām, kas saistītas ar regulāru jogas praksi, sacīja Damoiseaux.
Amigdala, smadzeņu struktūra, kas veicina emocionālo regulējumu, mēdz būt lielāka tiem, kas praktizē jogu. Arī pētnieki teica, ka prefrontāla garoza, cingulate cortex un smadzeņu tīkli, piemēram, noklusējuma režīma tīkls, parasti ir lielāki vai efektīvāki tiem, kas regulāri praktizē jogu.
"Prefrontālā garoza, smadzeņu reģions, kas atrodas tieši aiz pieres, ir būtiska plānošanai, lēmumu pieņemšanai, daudzuzdevumu veikšanai, domājot par savām iespējām un pareizā varianta izvēlei," sacīja Damoiseaux. "Noklusējuma režīma tīkls ir smadzeņu reģionu kopums, kas iesaistīts domās par sevi, plānošanu un atmiņu."
Tāpat kā amigdala, cingulālā garoza ir daļa no limbiskās sistēmas, struktūru ķēdes, kurai ir galvenā loma emocionālajā regulācijā, mācībās un atmiņā, viņa teica.
Pētījumi arī atklāj, ka smadzeņu izmaiņas, kas novērotas indivīdiem, kuri praktizē jogu, ir saistītas ar labāku sniegumu kognitīvajos testos un emocionālās regulēšanas pasākumos.
Atklājums, ka jogai var būt līdzīga ietekme uz smadzenēm kā aerobajiem vingrinājumiem, ir intriģējošs un prasa vairāk pētījumu, norāda Gothe.
"Joga pēc būtības nav aerobiska, tāpēc ir jābūt citiem mehānismiem, kas noved pie šīm smadzeņu izmaiņām," viņa teica. "Pagaidām mums nav pierādījumu, lai noteiktu, kādi ir šie mehānismi."
Viņai ir aizdomas, ka emocionālā regulējuma uzlabošana ir atslēga jogas pozitīvajai ietekmei uz smadzenēm. Pētījumi sasaista cilvēku un dzīvnieku stresu ar hipokampa samazināšanos un sliktāku veiktspēju, piemēram, atmiņas testos, viņa teica.
"Vienā no maniem iepriekšējiem pētījumiem mēs aplūkojām, kā joga maina kortizola stresa reakciju," sacīja Gothe. "Mēs noskaidrojām, ka tiem, kas astoņas nedēļas bija nodarbojušies ar jogu, kortizola reakcija uz stresu bija novājināta, kas bija saistīta ar labāku sniegumu lēmumu pieņemšanas, uzdevumu maiņas un uzmanības pārbaudēs."
Viņa atzīmēja, ka joga palīdz cilvēkiem pārvarēt stresu.
"Jogas prakse palīdz uzlabot emocionālo regulējumu, lai mazinātu stresu, trauksmi un depresiju," viņa teica. "Un tas, šķiet, uzlabo smadzeņu darbību."
Pētnieki saka, ka ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par jogas ietekmi uz smadzenēm. Viņi iesaka veikt lielus iejaukšanās pētījumus, kas mēnešiem ilgi iesaistās jogā, saskaņo jogas grupas ar aktīvām kontroles grupām un izmēra smadzeņu izmaiņas un veiktspēju kognitīvajos testos, izmantojot standarta pieejas, kas ļauj viegli salīdzināt ar citiem vingrinājumu veidiem.
"Zinātne norāda, ka joga ir noderīga veselīgai smadzeņu darbībai, taču mums ir vajadzīgi stingrāki un labi kontrolēti iejaukšanās pētījumi, lai apstiprinātu šos sākotnējos atklājumus," sacīja Damoiseaux.
Avots: Ilinoisas Universitāte
