Trauksmes izmantošana kā signāls emocionālās veselības palielināšanai
Trauksme ir signāls
Es viņiem teicu: “Trauksme patiešām ir signāls, ka mums ir viena vai vairākas pamata emocijas, piemēram, skumjas, dusmas, bailes un pat uztraukums, kas veicina izpausmi. Emocijas bloķē trauksme, kad mēs iepriekš no savām kultūrām, ģimenēm vai vienaudžu grupām uzzinājām, ka emocijas nav atzinīgi vērtētas. Piemēram, ja mēs izrādījām bailes vecākiem, mums lika nebūt tik vājiem, mēs divreiz padomātu, pirms vēlreiz paustām bailes. Šajā scenārijā mūsu smadzenes iemācītos mazāk izrādīt bailes, un mēs tiktu pazemoti arī bailēs. Turpmāk jebkurā brīdī, kad vide mums lika baidīties, mēs tā vietā izjutīsim trauksmi. "
Mēs bloķējam bailes un citas galvenās emocijas ar muskuļu saspiešanu, aizturot elpu, izejot no ķermeņa un daudzos citos veidos. Tāpēc tagad tā vietā, lai piedzīvotu savas galvenās emocijas, mēs piedzīvojam trauksmi. Savā ziņā to zinot ir lieliskas ziņas! Jo tagad, kad mums ir trauksme, mēs varam kaut ko darīt, lai to mazinātu: mēs varam meklēt emocijas. Faktiski, praktizējot, jebkurā laikā, kad mēs izjūtam trauksmi, mēs nekavējoties atcerēsimies meklēt galvenās emocijas, kas rodas, un tām ir tendence veselīgi un droši.
Viņu sejas skatiens bija kaut kas aizraujošs. “Oho. Tas tiešām atbalsojas, ”sacīja reģistratūras darbinieks. Es viņiem iedevu savu kartīti ar savu rakstīšanas vietni un uzaicināju viņus apskatīt dažus manus rakstus un YouTube videoklipus, lai uzzinātu vairāk par emocijām. Es domāju, ka tas palīdzēs, es viņiem teicu.
Trauksmes izmantošana kā signāls uz mūsu pašu un ar terapeitu
Šeit ir vēl viens personīgs piemērs tam, kā emociju izpratne man palīdzēja ar satraukumu. Es mēdzu ļoti satraukties par domu doties uz bērēm. Uzzinot par emociju bioloģiju un “Pārmaiņu trijstūri”, es sapratu, ka esmu noraizējies, jo bloķēju skumjas un skumjas, kas dabiski radās, kad kāds pazīstams cilvēks nomira. Pieaugot, mana izcelsmes ģimene nenodarīja skumjas. Tā vietā mana māte smagi strādāja, lai mani uzmundrinātu.Tā rezultātā mana bērna smadzenes pieņēma, ka nav labi justies skumjām, un man vajadzēja būt laimīgam. Turpmāk katru reizi, kad kaut kas vidē izraisīja manas skumjas, es tā vietā satrauktos. Kad es uzzināju, ka ir dabiski justies skumji, reaģējot uz zaudējumiem, es biju apņēmies atkal iepazīties ar savām skumjām. Es iemācījos atzinīgi novērtēt pārdzīvoto skumju, piemēram, vēlmi raudāt vai smagu sirdi. Pēc tam mans satraukums izzuda.
Kā psihoterapeits es palīdzu cilvēkiem, kuri dažkārt gadiem ilgi ir bijuši atvienoti no galvenajām emocijām, atkal ar viņiem saistīties, lai viņi justos dzīvīgāki un dzīvāki. Kad es pirmo reizi satiku Salliju, viņa satraucās jebkurā laikā, kad jutās dusmīga. Izmantojot mūsu saikni un mācot Sallijam trauksmes mazināšanas paņēmienus, piemēram, piezemēšanos un elpošanu, viņa atkal varēja savienoties ar savām dusmām un to gudri izmantot. Sallija klausījās, ko dusmas mēģina viņai pateikt. Drīz viņa iemācījās to izmantot, lai aizstāvētu savas vajadzības un noteiktu robežas ar savu ģimeni, lai viņi nevarētu viņu izmantot.
Es mīlu Pārmaiņu trijstūri, kas ir praktisks līdzeklis, lai strādātu ar emocijām, nevis notrulinātu vai izvairītos no tām. Pārmaiņu trijstūris mums palīdz noteikt galvenās emocijas, kas atrodas zem mūsu trauksmes. Pēc tam mēs varam strādāt ar galvenajām emocijām, lai ne tikai mazinātu trauksmi, bet arī klausītos, ko galvenās emocijas mums mēģina pateikt (tās ir pamatotu iemeslu dēļ!), Lai mūsu individuālajos dzīves apstākļos varētu uzplaukt pēc iespējas labāk. Galvenās emocijas patiesībā ir kompass dzīvošanai.
Diemžēl mūsu skolas un kopienas vēl neizglīto cilvēkus par to, kā trauksme, depresija un citi simptomi ir saistīti ar izvairīšanos no mūsu galvenajām emocijām. Mums ir jāatrod informācija un jāizglīto sevi. Zināšanas ir spēks. Un, kas attiecas uz trauksmi un emocijām, tas ir divtik taisnība.
