Kāpēc pašaprūpe ir būtiska

Lielākā daļa no mums kādā brīdī cieš no depresijas. To varētu izraisīt traumatisks notikums, piemēram, attiecību izjukšana, mīļotā nāve vai darba zaudēšana. Vai arī tas var izpausties kā pakāpeniska dzīves baudījuma samazināšanās un vispārēja sajūta, ka viss nekad neuzlabosies.

Kad mēs iegrimstam depresijas melnajā caurumā, dažreiz var būt grūti atkal izkļūt. Mūsu nomoda dzīve var šķist tik drūma, ka mēs meklējam patvērumu, gulējot vēlu un paliekot gultā visu dienu. Bet, jo vairāk mēs ļaujamies depresijas tumšajai pusei, jo grūtāk to var pārvarēt. Ilgstoša smaga depresija ir briesmīgs dzīvesveids. Tātad, ko jūs varat darīt, ja melnais suns ir jūs novedis?

• Runājiet ar uzticamu draugu vai ierakstiet savas domas žurnālā.

  Ir labi runāt par savām problēmām un lūgt padomu. Depresija nav vājuma pazīme. Tā ir zīme, ka jūs esat cilvēks un ka mums visiem ir vajadzīgs plecs, uz kura šad un tad raudāt. Nekautrējieties lūgt palīdzību, ja tā jums nepieciešama. Ja jums nav vēlēšanās ar kādu apspriest savas problēmas, savu izjūtu un emocionālā stāvokļa ierakstīšana žurnālā var palīdzēt atveseļošanās procesā.

• Neatstājiet novārtā savu kopšanu un higiēnu.

  Viena no novājinošākajām depresijas lietām ir sajūta, ka pat ikdienas lietas ir kļuvušas pārāk sarežģītas. Var būt viegli ieslīgt paradumā netīrīt matus un nemainīt drēbes, taču ikdienas kopšana ir būtiska, lai atkal justos labi. Piecelšanās saprātīgā stundā un karsta duša var būt tūlītējs garastāvokļa cēlonis. Lai arī cik daudz jūs varētu vēlēties pretoties dienas priekšā, tas kļūs vieglāk, ja jūs ievērosiet labus kopšanas un higiēnas standartus.

• Ēd veselīgi un regulāri ēd.

  Kad mēs ciešam no depresijas, sajūta, ka nekas vairs nav svarīgs, var likt mums ļaunprātīgi izmantot savu ķermeni. Mēs galu galā pārmērīgi ēdam nevēlamu pārtiku, lai aizmirstu savas problēmas. Vai varbūt mēs esam zaudējuši apetīti un nemaz nejūtamies kā ēst. Lieki piebilst, ka neviena no šīm galējībām nav veselīga, un tās var mūs atturēt ātrāk atgūties. Paši apēdot veselu kubli saldējuma, īstermiņā var justies labāk, taču, nepārtraukti sodot savu ķermeni, ēdot pārāk maz vai pārāk daudz, var rasties veselības problēmas, kas vēl vairāk saasina jūsu depresiju.

• Paņemiet nedaudz D vitamīna.

  Kad mēs esam tik nomākti, ka katru rītu mums ir grūtības piecelties no gultas, ideja par pastaigu varētu izklausīties tikpat pievilcīga kā uzkāpšana Everesta kalnā. Bet daudzi pētījumi ir parādījuši, ka katru dienu pat dažas stundas saulē var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli.

• Paliec pieslēdzies.

  Pretoties vēlmei norobežoties no citiem. Iespējams, ka jūs vēl neapmeklējat nevienu ballīti, taču sazinieties ar draugiem un dariet viņiem zināmu, kā jums klājas. Iespējams, ka viņi ir noraizējušies par jums un vēlas palīdzēt. Draugiem un tuviniekiem var būt grūti vērot, kā kāds viņiem rūp tik daudz emocionālu sāpju un jūtas bezspēcīgs, lai kaut ko darītu. Paldies viņiem par viņu rūpēm un varbūt ieteiks veidus, kā viņi var palīdzēt.

• Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību.

  Ja esat bijis nomākts ilgāk par dažām nedēļām vai jums atkārtojas domas par pašnāvību, iespējams, būs laiks apmeklēt profesionāli. Tomēr jums nav jāturas pie pirmā terapeita, pie kura dodaties. Iepērcieties, līdz atrodat kādu, ar kuru jūtaties ērti sarunāties. Jūsu atveseļošanās notiks daudz vienmērīgāk, ja jūtat, ka terapeits patiesi atbalsta jūs.