Kā meditācija maina smadzenes

Neirozinātnieku grupa vēlējās noskaidrot, vai meditācijas gadi ir mainījuši eksperta mūka smadzenes. Doktora Ričarda Deividsona vadībā Viskonsinas-Medisonas universitātē viņi savienoja 256 elektrodus ar Tibetas mūku, vārdā Metjū Rikards, kurš bija atteicies no zinātnes karjeras un gadu desmitiem pavadījis meditācijā Himalajos. Dakteris Deividsons un viņa kolēģi bija pārsteigti par Rikarda smadzeņu parakstu, jo neko tādu vēl nebija redzējuši. Darbība viņa kreisajā prefrontālajā garozā (atbildīga par negatīvo emociju apvaldīšanu) un nenormālie gamma viļņu līmeņi (liek domāt par svētlaimes pazīmēm) lika viņiem saukt viņu par “laimīgāko cilvēku pasaulē”.

Bet tas nebija atsevišķs atradums.Kā izrādās, pieredzējuši meditatori visā pasaulē parāda aizraujošus uzlabojumus viņu smadzenēs. Un pat iesācēji, kuri apgūst meditāciju, praktizējoties dažu nedēļu laikā, sāk redzēt izmaiņas.

Galvenās izmaiņas meditatoru smadzenēs

Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var mainīt smadzeņu struktūru un funkcijas vairākos veidos:

• Palielina prefrontālo garozu. Šī smadzeņu zona ir atbildīga par racionālu lēmumu pieņemšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija palielina pelēko vielu (smadzeņu šūnas) šajā reģionā
  
• Samazinās amigdala. Amigdala ir galvenā smadzeņu struktūra, kas pazīstama kā smadzeņu emocionālais vai baiļu centrs. Mazāki amigdala, kas sastopami uzmanīgākos cilvēkos, ir saistīti ar lielāku emocionālo kontroli
• Biezina hipokampu. Šis hipokamps ir mācīšanās un atmiņas atslēga. Tikai dažu nedēļu uzmanības meditācijas prakse palielināja šī smadzeņu reģiona lielumu
• Palielina kopējo pelēkās vielas daudzumu. Pelēkā viela, smadzeņu šūnu ķermeņi, kas ir svarīgi apstrādes jaudai un saistīti ar inteliģenci, šķiet, palielinās līdz ar meditācijas apmācību
• Uzlabo augstas amplitūdas gamma smadzeņu viļņu aktivitāti. Augstas frekvences gamma viļņi korelē ar paaugstinātas izpratnes un svētlaimes stāvokļiem. Ir pierādīts, ka ilgtermiņa meditētājiem ir lielāka gamma viļņu aktivitāte gan pirms meditācijas, gan tās laikā
  

Ir svarīgi atzīmēt, ka šo ilglaicīgāku izmaiņu radīšana smadzeņu struktūrā var ilgt daudzus gadus. Tomēr daži no iepriekš minētajiem pētījumiem parādīja, ka izmaiņas sāk notikt tikai pēc dažu nedēļu meditācijas prakses.

Tas ir neticami, cik ātri smadzenes pielāgojas, ja jūs to izmantojat jaunos veidos. Atkārtoti piemērojot viņu uzmanību īpašā veidā, meditatori var pamazām veidot uzlabotas smadzenes.

Tas nav atšķirībā no sportista, kurš var veidot savu ķermeni, atkārtojot noteiktu muskuļu vingrošanu sporta zālē. Mūsu smadzenes ir ļoti līdzīgas, pielāgojoties to izmantošanai. Neirozinātnieku vienprātība tikai pirms pāris gadu desmitiem bija tāda, ka smadzenes līdz pieauguša cilvēka vecumam ir pārstājušas attīstīties, taču šie atklājumi liecina, ka mēs turpinām veidot smadzenes līdz pēdējam elpas vilcienam.

Jaunākie atklājumi, kas parāda smadzeņu neticamo neiroplastisko spēju (smadzeņu spēju pārkārtot sevi, veidojot jaunus neironu savienojumus), rada jaunu jēdzienu "garīgā sagatavotība". Tas nozīmē, ka katrs no mums var trenēt prātu kā muskuļus, izmantojot meditatīvus vingrinājumus.

Patiešām, meditācija ir jumta termins, piemēram, vingrinājums, un vienā kontā ir vairāk nekā 800 dažādu paņēmienu, no kuriem katrs trenē prātu unikālā veidā. Mindfulness meditāciju visbiežāk praktizē rietumu pasaulē, taču ir arī zazen, mahamudra, vedic, mīlošās laipnības, vizualizācijas prakses, dzogchen, tonglen, mantra prakses un simtiem citu. Tāpat kā skriešana, peldēšana un teniss dažādos veidos stiprina ķermeni, tāpat arī šīs meditācijas metodes.

Bet kāds ir meditācijas spējas mainīt smadzenes mehānisms?

Meditācija, arī pašvirzīta neiroplastika

"Kad neironi sadedzina kopā, tie savienojas kopā - prāta darbība faktiski rada jaunas neironu struktūras ... Tas, kas plūst caur jūsu prātu, izkropļo jūsu smadzenes. Tādējādi jūs varat izmantot prātu, lai mainītu savas smadzenes uz labo pusi. ” - Riks Hansons, Ph.D.

Meditācija ir tikai pašu virzīta neiroplastika. Citiem vārdiem sakot, jūs virzāt smadzeņu izmaiņas, iekšēji un apzināti virzot uzmanību noteiktā veidā. Jūs izmantojat prātu, lai mainītu smadzenes, piemēram, bērns izveido Playdough struktūru. Pētījumi ir parādījuši, ka tas, kā jūs vēršat uzmanību un domas, var būtiski ietekmēt un mainīt smadzeņu attīstību.

Paškontrolēta neiroplastiskuma jēdziens nozīmē, ka jūs burtiski kontrolējat savu evolūciju un esat atbildīgs par jūsu smadzeņu formu un funkciju. Piemēram, ja koncentrējoties uz koncentrēšanās meditāciju, jūs vingrināsiet smadzeņu uzmanības tīklus un stiprināsiet šos neironu tīklus. Tas palīdz izskaidrot apbrīnojamos iepriekš minētos atklājumus, kas parāda meditācijas spēju mainīt jūsu smadzeņu struktūru un funkcijas.

Kaut arī meditācija rada dažas tūlītējas izmaiņas neirotransmiteros (izmainīti stāvokļi), ar praksi tā rada arī ilgstošas ​​strukturālas (jaunas saiknes) un pat funkcionālas (pilnībā pārkārtotas neironu tīkli) izmaiņas. Šāda valstu pārveidošana par pastāvīgākām iezīmēm prasa konsekventas pūles.

Pašu virzīta neiroplastika arī palīdz mums saprast, kāpēc garīgā apmācība ir pilna laika nodarbošanās. Tas, kā jūs regulāri lietojat prātu, ietekmē jūsu sinaptisko savienojumu skaitu un stiprumu, jo smadzenes vienmēr attīstās atbilstoši jūsu mijiedarbībai ar ārpasauli.

Tātad, ja jums nav vēlamo smadzeņu, iespējams, tas nav koncentrēts vai pilns, vai garīga enerģija, tad labā ziņa ir tā, ka jūs var patiesībā mainiet smadzenes ar meditāciju. Lai arī biezs hipokamps, iespējams, nepiesaista biedru, tas ir vērtīgs uzlabojums, kas var ietekmēt kaut ko, kas vienmēr ir ar jums, un katrā brīdī noteikt visu jūsu realitāti: jūsu prātu.

Atsauces:

1. Lazar, SW, Kerr, CE, Wasserman, RH, Grey, JR, Greve, DN, Treadway, MT, McGarvey, M., Quinn, BT, Dusek, JA, Benson, H., Rauch, SL, Moore, CI, & Fišls, B. (2005). Meditācijas pieredze ir saistīta ar palielinātu garozas biezumu. Neiroreport, 16(17), 1893–1897. https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
2. Tarens, A.A., Kresvels, Dž.D. un Gianaros, PJ. (2013). Dispozīcijas apzinātība vienlaikus mainās ar mazāku amigdala un astes daudzumu kopienas pieaugušajiem. PLoS Viens, 8(5). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23717632
3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness prakse noved pie reģionālā smadzeņu pelēkās vielas blīvuma palielināšanās.Psihiatrijas pētījumi, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
4. Luders, E., Cherbuin, N., & Kurth, F. (2015). Forever Young (er): ilgtermiņa meditācijas potenciālā vecuma izaicinošā ietekme uz pelēkās vielas atrofiju. Psiholoģijas robežas, 5: 1551. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25653628
5. Lutz, A., Greischar, L. L., Rawlings, N. B., Ricard, M., Davidson, R. J. (2004). Ilgstoši meditētāji garīgās prakses laikā paši izraisa augstas amplitūdas gamma sinhronitāti. Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 101(46): 16369-16373. Iegūts vietnē https://www.pnas.org/content/101/46/16369