Pašapliecināšanās: vienkāršs vingrinājums, kas faktiski palīdz
Vai zinājāt, ka esat stāstnieks?
Mums visiem ir stāsti par sevi, kurus veido dzīves pieredze un attiecības. Mēs stāstām sev šos stāstus un ar saviem vārdiem un rīcību atklājam šo stāstu detaļas citiem. Mūsu stāsti atspoguļo mūsu vērtības un stiprās puses.
Mums ir vajadzīgi šie dzīvesstāsti, lai saprastu, kāda ir informācija no apkārtējās pasaules. Jebkurā dienā ir vienkārši pārāk daudz informācijas, ko uzņemt. Mēs izmantojam savu stāstījumu kā veidni, lai to visu saprastu.
Dažreiz mēs ar savu stāstu turpinām savu dzīvi lieliski. Lietas tajā labi iederas. Mēs varam justies labi par to, kas mēs esam.
Citreiz mēs sākam nepamanīt potenciāli svarīgu informāciju. Mēs varam atlaist savas prasmes. Mēs varam aizmirst savas patiesās prioritātes. Mēs, iespējams, nespējam saņemt un apstrādāt konstruktīvu kritiku, un mēs aizveramies no atgriezeniskās saites.
Var būt arī grūti mācīties no kļūdām vai nu tāpēc, ka jūtamies uzvarēti, vai arī nevaram tās atzīt. Mūsu stāsti var kļūt piesātināti ar problēmām un draudiem.
Arī mūsu dzīvesstāsti ne vienmēr sakrīt ar to, ko citi mūsos redz. Mēs varam samazināt to pašu informāciju, kas citiem šķiet jēgpilna. Mēs, iespējams, redzēsim sevi kā agrāk, neatzīstot svarīgas izmaiņas. Mēs varam būt skarbi pret sevi un ticēt, ka citi mūs redz tāpat.
Kad mūsu stāsts par sevi tiek ierobežots šādā veidā, mums var būt ierobežots tas, kā mēs tiekam galā ar izaicinošām situācijām. Mūsu stāsts var pieļaut tikai dažus risinājumus. Mēs varam noklusēt stiprās puses un vērtības, kas ne vienmēr palīdz.
Piemēram, kad mēs esam noraizējušies, mēs varam koncentrēties uz savu vēlmi atrast kontroli un pārliecību. Mēs varam paļauties uz savām plānošanas prasmēm, ja neko nevar plānot. Mēs galu galā jūtamies vēl sliktāk.
Kad mēs esam dusmīgi, mēs varam koncentrēties uz savu taisnīguma vērtību. Tā vietā, lai atrisinātu konfliktu, mēs varam iestrēgt taisnīgajā. Mēs varam izsmelt vai meklēt atriebību. Atkal mēs varam justies vēl sliktāk.
Kas varētu būt savādāk, ja mēs varētu paplašināt savus stāstus?
Ir viens vienkāršs vingrinājums, kuru varat izmēģināt pats: pašapliecināšanās.
Ja jūs domājat par Stjuarta Smalley slaveno citātu: "Es esmu pietiekami labs, es esmu pietiekami gudrs un pazudis no tā, cilvēki, piemēram, es", kad dzirdat vārdu apstiprinājums, padomā vēlreiz. Saskaņā ar pašapliecināšanās teorijas pētījumu, iesaistoties pašapliecināšanās darbībās, mēs labāk spējam tikt galā ar dzīves grūtībām un mācīties no savām kļūdām.
Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir noteikt savas vērtības un stiprās puses. Pēc tam izvēlieties vienu izmeklēšanai. Jūs varat domāt par to, piemēram, režisēt ainu filmā vai ierakstīt nodaļu grāmatā par savu dzīvi. Kā šis spēks vai vērtība tiktu attēlota?
Varbūt jūs novērtējat savu radošumu. Pārdomājiet savu dzīvi un izpētiet, kā radošums jums kļuva svarīgs. Uzskaitiet veidus, kā esat parādījis savu radošumu. Kā jūs varētu atrisināt problēmas, izmantojot šo prasmi?
Šī vingrinājuma atslēga ir izvēlēties sev nozīmīgu un vērtīgu. Ir arī noderīgi palūkoties ārpus tās daļas, kas jūtas apdraudēta. Piemēram, ja jūsu radošums jūtas apdraudēts, varētu būt noderīgi izpētīt citas savas puses.
To darot, jūs paplašināt izpratni par sevi. Jūs varat pārsniegt draudus vai izaicinājumus pirms jums, un jūs varat identificēt savus iekšējos un ārējos resursus.
Izmēģiniet paši. Kas mainās, paplašinot savu stāstījumu?
Atsauce
Koens, G. C. un Šermans, D. K. (2014). Pārmaiņu psiholoģija: pašapliecināšanās un sociālpsiholoģiska iejaukšanās. Gada pārskats par psiholoģiju, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
