7 veidi, kā pārvaldīt trauksmi gadadienā

Lielākā daļa no mums riņķo pa dažām kalendārā gada dienām, kuras, kā mēs zinām, būs grūti pārvarēt: nāves gadadiena, traumatisks notikums vai pat priecīgs gadījums. Šie datumi tiek uzlādēti ar emocijām. 11. septembris ietilpst šajā kategorijā lielākajai daļai no mums, īpaši tiem, kas dzīvo Ņujorkā vai apkārtējos rajonos, kā arī teroristu uzbrukumos nogalināto ģimenēm un tuviniekiem. Vienīgais ieguvums no gadadienas trauksmes ir tas, ka mēs to varam paredzēt un tāpēc tam sagatavoties. Šeit ir 8 veidi, kā to izdarīt.

1. Prognozējiet savas emocijas.

Jūs esat apritējis dienu. Jūs zināt, ka tas nāk. Esiet godīgs pret sevi, kā jūs varētu justies tajā dienā. Ja ir tuvinieka nāves gadadiena, sagatavojieties svinēt šīs personas dzīvi ar prieku un skumjām. Izvelciet dažus fotoattēlus. Sagatavojieties, lai sajustu, ka jūsu dobja daļa atkal atveras zaudējumam, ko esat izjutis kopš nāves. Atļaujiet sev vietu sērām, pat ja ir pagājuši 10 gadi, kopš jūs esat atdalījies, un visi saka, ka jums vajadzētu būt pāri tam.

2. Plānojiet taimautu.

Atstājiet kādu laiku jubilejā vai dienās pirms tās, lai sajustu emociju loku, kuru jūs turat iekšā. Brauciet stundu, lai staigātu pa līci, vai paslēpieties kapelā, lai apstrādātu skumjas un satraukumu. Paņemiet īpaši garas pusdienas un paņemiet nedaudz audu. Lai palīdzētu atklāt savas jūtas, pierakstiet savas bailes vai aprakstiet savas skumjas.

3. Palieciet prom no ziņām.

Ja jūs esat līdzīgs man, jums nekas nav vajadzīgs, lai veicinātu jūsu paniku, kad jūs jau esat noraizējies. Tāpēc turieties tālāk no televizora un izslēdziet radio. Jums nav nepieciešami Ground Zero attēli, kad mēģināt nomierināt sevi, ja vien tiem nav tāds pats mērķis kā fotogrāfijām vai žurnāliem, kā es ieteicu iepriekš. Cenšos izvairīties no visiem stimulēšanas avotiem, kad jūtos noraizējies: dators, televizors, radio, spilgtas gaismas, elektroniskās spēles un noteikti Čaka E. siers, valsts gadatirgus un atrakciju parks Six Flags. Izliecieties, ka esat Dalailama, un pavadiet savu dienu tā, kā viņš to darītu ... dziļi elpojot un meditējot pie katras iespējas.

4. Nodrošiniet polsterējumu.

Es nerunāju par krūštura pildīšanu, lai gan jūs to varētu izmēģināt un pārliecināties, vai tas mazina trauksmi. Es tikai iesaku jums būt laipnam pret sevi un viegli sarunāties. Citiem vārdiem sakot, izturieties pret šo dienu tā, it kā jūs būtu slims, jo savā ziņā jūs esat. Jūsu ķermenis ražo pārāk daudz kortizola, stresa hormona un amigdalas, mandeles formas neironi smadzeņu baiļu centrā ir pārspīlēti, sūtot primārus ziņojumus par paniku, līdzīgi kā pērtiķiem un pērtiķiem. Tas ir tāpat kā saaukstēšanās vai gripa, tāpēc jums ir jāapietas ar sevi tāpat kā pret slimo septiņgadīgo. “Šeit tagad. Vai es varu vēl kaut ko iegūt? Jūs vienkārši atpūšaties un mierīgi. ” Jā, bet pilnas slodzes darbs apgrūtina šo ārstēšanu, taču jums ir jāļauj pārmērīgs polsterējums, ko citādi nedodat sev.

5. Runājiet par to.

Kaut kas par sagrābšanu dziedē. Arī tam ne vienmēr jābūt vecmodīgam. Ja internets jūs neatlaidīs, kā es paskaidroju iepriekš, tad tas var būt lielisks atbalsta avots. Faktiski saskaņā ar 2002. gada pētījumu ir pierādīts, ka interneta atbalsta grupas palīdz tiem, kas cieš no depresijas un trauksmes. Patiesībā 95 procenti no pētītajiem teica, ka dalība depresijas interneta atbalsta grupās palīdzēja viņu sistēmām.

6. Izvēlieties mantru.

Izvēloties dažus vārdus, lai tos atkārtotu nepārtraukti, jūsu smadzenes ne tikai nospiež ziņojumu (“ES ESMU labāk”), bet arī kā atgādinājumu palēnināt elpošanu. Tādā veidā skābeklis var ielīst jūsu ķermeņa vietās, kur ir panika, ir aizvērušas durvis. Dažas man labi noderējušās mantras: “Man viss ir kārtībā”, “Dievs, esi ar mani”, “Viss ir labi” un vienkārši “Miers”.

7. Atgriezieties pie pamatiem.

Trauksme man bieži ir atgriešanās pie labas miega higiēnas pamatiem, kas nozīmē gulēt vienā un tajā pašā laikā vienā vietā ar vienu un to pašu un pamostoties, ēst veselīgi (daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu un samazinot man tik ļoti mīļos baltos miltus un balto cukuru), samazinot kofeīna daudzumu un būtībā kļūstot par garlaicīgu cilvēku.