Saglabājiet muguru ar miegu

Vai jūs zinājāt, ka vidusmēra cilvēks apmēram vienu trešdaļu dzīves pavada gultā? Tomēr, runājot par to, kur mēs guļam, mēs bieži neapsveram, kā mūsu matracis var ietekmēt mūsu muguras. Neviena cita mēbele jūsu mājā netiek izmantota tik bieži vai ietekmē jūsu vispārējo veselību vairāk nekā jūsu gulta.

Neviena cita mēbele jūsu mājā netiek izmantota tik bieži vai ietekmē jūsu vispārējo veselību vairāk nekā jūsu gulta. Foto avots: 123RF.com.

Tagad es mani gulēju gulēt…

Miega režīms ir būtisks ikvienam. Miega trūkums var izraisīt veselības traucējumus un pastiprinātas sāpes. Jo īpaši mugurkaulam ir liels ieguvums no piemērota miega. Mugurkauls visu dienu smagi strādā, atbalstot ķermeni un tā funkcijas. Šīs aktivitātes uzturēšanai ir nepieciešams atpūtas laiks. Tomēr nepietiekama miega virsma to var padarīt neiespējamu.

Kāpēc matraču izvēle ir svarīga?

Tas, ko jūs gulējat, rada lielas atšķirības miega kvalitātē, ko jūs saņemat katru nakti. Matracis bez pietiekama atbalsta jūsu mugurkaulam var izraisīt muskuļu nogurumu un sliktu nakts miegu. Labs matracis saglabā tādu pašu dabisko mugurkaula izlīdzinājumu, kāds jums ir stāvot. Kad jūsu ķermenim ir atļauts atpūsties dabiskajā stāvoklī, muskuļi ir atslābināti, un miegs ir vairāk atsvaidzinošs.

Kas jāmeklē matracī?

Pērkot jaunu matraci, ņemiet vērā šādus jautājumus:

• Tips: Pastāv dažādi matraču veidi, ieskaitot iekšpusi, putas, flotācijas (ūdens gultas) un gaisa matračus. Lai arī iekšējā atsperuma matrači var piedāvāt vairāk dažādības tvirtuma un atbalsta ziņā, daudziem cilvēkiem citi matraču veidi ir tikpat ērti. Vislabākais matrača tips ir tas, kurš jums piedāvā vislielāko atbalstu un ir visērtākais.
• Pamats: Svarīgs ir arī pamats, ko bieži sauc par kārbas atsperi. Kārbas atspere absorbē matrača stresu un svaru. Pareizais pamats var pagarināt matrača kalpošanas laiku; tāpēc mēģiniet iegādāties kārbas atsperi, kas paredzēta ieturēšanai kopā ar matraci. Nelietojot pamatus, vecus pamatus vai matračus un kārbu atsperes sajaucot, tas var negatīvi ietekmēt atbalsta līmeni un matrača izturību.
• Stingrība: Ne vienmēr ir taisnība, ka stingrāks ir labāks. Pārāk stingrs matracis neatbalsta ķermeni vienmērīgi, tiecoties atbalstīt tikai ķermeņa smagākās daļas. Pārāk mīksts matracis, kas neļauj mugurkaulam uzturēt pareizu izlīdzinājumu. Neviena no situācijām neļauj jūsu muskuļiem atpūsties, jo viņiem jādarbojas visu nakti, lai atrastu ērtu stāvokli un saglabātu pareizu stāju.
• Komforts: iegādājoties matraci, pārliecinieties, ka esat to izmēģinājis. Apgulieties uz matrača, kas novietots tā, kā jūs parasti gulējat. Apgriezieties no vienas puses uz otru. Ja jūs gulējat ar partneri, izmēģiniet matraci kopā, lai pārliecinātos, ka abiem gulšņiem ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos. Pārliecinieties, ka matracis var atbalstīt jūsu mugurkaulu tā dabiskajā izliekumā.

  Paturiet prātā, ka ražotāji izmanto dažādus komforta un stingrības terminus, kas var radīt neskaidrības. Tādus terminus kā "ortopēdisks" bieži izmanto matraču izgatavotāji, taču tiem nav faktiskas medicīniskas nozīmes. Izmēģinot matraci pirms tā pirkšanas, jūs varēsit labāk pateikt, kurš no jums ir visērtākais.

• Izturība: Izturība ir atkarīga no tā, cik ilgi matrača materiāli kalpos. Meklējiet kvalitatīvus materiālus kodolam, kā arī vāku. Pārbaudiet, vai ražotājs piedāvā garantiju matracim defektu gadījumā. Matraču cenas nosaka tas, no kā tie tiek izgatavoti, konstrukcijas kvalitāte un izmērs. Labam matrača un kastes atsperim vajadzētu ilgt apmēram 8-10 gadus. Tāpēc uzskata to par ieguldījumu. Nemeklējiet tikai zemāko cenu; meklēt labāko cenu.

Pagriezieties, pagriezieties, pagriezieties

Lai saglabātu vienmērīgu nodilumu un sniegtu vislabāko atbalstu, ir svarīgi bieži pagriezt matraci.

Vai man ir nepieciešams jauns matracis?

Matrači netur mūžīgi. Lielākā daļa no mums pārāk ilgi gaida, lai nomainītu matračus. Ja jums ir bijis tas pats matracis vairāk nekā 10 gadus, iespējams, jums būs nepieciešams jauns. Tomēr ir arī dažas citas pazīmes, tostarp:

• Tu pamosties noguris un sāpīgs. Tā var būt pazīme, ka jūsu matracis vairs nesniedz jums pietiekamu atbalstu, lai jūs varētu labi atpūsties. Ja jūs nepamodāt justies atsvaidzinātam, iespējams, ir laiks iegūt jaunu matraci.
• Jūsu matracis izskatās vecs, nolietojies vai nolietojies. Kārbas pavasara krekli un čīkst. Šīs ir visas pazīmes, kas liecina, ka matracis un pamats var būt nolietojušies.
• Jūsu gulta vienkārši nav ērta. Vai matracis sag vai atstāj iespaidu, kur jūs gulējat? Ja atrodaties slīdošā centra virzienā vai nevarat atrast ērtu gulēšanas stāvokli, ir pienācis laiks apsvērt jaunu matraci.

Vai pozīcija, kurā es gulēju, ietekmē kaut ko?

Pilnīgi! Labākais veids, kā uzturēt pareizu ķermeņa stāju, ir gulēšana uz sāniem, saliektiem ceļiem vai ar spilvenu starp ceļgaliem. Ja jums jāguļ uz muguras, zem ceļgaliem novietojiet spilvenu, lai atbalstītu normālu muguras lejasdaļu. Gulēšana uz vēdera vai ar paceltu galvu uz pārāk liela spilvena izliek dabiskas muguras līknes, kā arī palielina spiedienu uz diafragmu un plaušām. Šīs pozīcijas var izraisīt nemierīgu mētāšanos un pagriešanos un līdz ar to mazāk atsvaidzinošu miegu.

Atpūsties viegli…

Ja rodas grūtības gulēt vai ja no rīta pamostāties vairāk noguris nekā tad, kad gājāt gulēt, jums, iespējams, būs labi jāpārdomā, kur un kā jūs gulējat. Labs matrača un kārbas atspere ļaus ērti atpūsties un aizsargāt mugurkaulu. Miegs ir būtiska barības viela mūsu ķermenim, un tas, kur mēs gulējam, var visu mainīt.

Izlasiet šo informāciju par to, kā jūsu gulta var glābt jūsu sāpošo muguru.