Tikai pārvietošanās mazliet var uzlabot jūsu garastāvokli
Saskaņā ar jaunu pētījumu, jums nav jāpavada stundas sporta zālē, lai uzlabotu garastāvokli un justos labāk par sevi.
Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, lielu dienas daļu pavadot, sēžot mājās vai darbā, vienkārši izkāpjot no krēsla un pārvietojoties, depresija var mazināties un garastāvoklis, saka Konektikutas universitātes pētnieki.
"Mēs ceram, ka šis pētījums palīdz cilvēkiem saprast svarīgo sabiedrības veselības vēstījumu, ka vienkārša pāreja no fiziskas aktivitātes neaktivizēšanas uz fizisku aktivitāšu veikšanu var uzlabot viņu subjektīvo labsajūtu," sacīja Gregorijs Panza, Konektikutas universitātes Kinezioloģijas nodaļas maģistrants un pētījuma vadošais autors.
"Vēl daudzsološāk fiziski neaktīvai personai ir tā, ka viņiem nav nepieciešams enerģiski vingrināties, lai redzētu šos uzlabojumus," viņš turpināja. "Tā vietā mūsu rezultāti norāda, ka jūs saņemsiet vislabāko" sprādzienu par labu "ar vieglu vai mērenu fizisko aktivitāti."
Vieglas fiziskās aktivitātes ir līdzvērtīgas nesteidzīgai pastaigai pa tirdzniecības centru bez ievērojama elpošanas, sirdsdarbības ātruma vai svīšanas pieauguma, sacīja izcilās kinezioloģijas profesore Linda Peskatello, projekta vecākā pētniece.
Mērenas intensitātes aktivitāte ir līdzvērtīga 15 līdz 20 minūšu jūdzes iešanai ar elpošanas, sirdsdarbības ātruma un svīšanas palielināšanos, tomēr joprojām var turpināt sarunu.
Spēcīga aktivitāte ir līdzvērtīga ļoti ātrai pastaigai vai skriešanai 13 minūšu jūdzē ar ļoti jūtamu elpošanas, sirdsdarbības ātruma un svīšanas palielināšanos līdz vietai, kurā nav iespējams uzturēt sarunu.
Pētījumam pētnieki apskatīja 419 parasti veselīgus pusmūža pieaugušos, kuri uz gurniem nēsāja akselerometrus, lai četru dienu laikā izsekotu fiziskām aktivitātēm. Dalībnieki arī aizpildīja virkni anketu, kurās lūdza aprakstīt viņu ikdienas vingrinājumu paradumus, psiholoģisko labsajūtu, depresijas līmeni, sāpju smagumu un pakāpi, kādā sāpes traucēja viņu ikdienas aktivitātēm.
Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri ziņoja par augstāku mazkustīgu uzvedību, ziņoja arī par zemāku subjektīvās labklājības līmeni, proti, tie, kas daudz sēdēja apkārt, bija vismazāk laimīgi. Subjektīvā labklājība tiek definēta kā pozitīvs un negatīvs vērtējums, ko cilvēki sniedz savai dzīvei.
Šie rezultāti apstiprināja iepriekšējos pētījumus, atzīmēja pētnieki.
Kopumā fiziskās aktivitātes uzlaboja cilvēku labsajūtu. Tomēr atšķirīga fizisko aktivitāšu intensitāte dažiem cilvēkiem bija izdevīgāka nekā citiem, saskaņā ar pētījuma rezultātiem.
Piemēram, cilvēki, kuri piedalījās gaismas intensitātes fiziskās aktivitātēs, ziņoja par augstāku psiholoģiskās labklājības līmeni un zemāku depresijas līmeni. Cilvēki, kuri piedalījās vidējas intensitātes fiziskās aktivitātēs, ziņoja par augstāku psiholoģiskās labklājības līmeni un zemāku sāpju smaguma pakāpi.
Cilvēki, kuri vadīja mazkustīgu dzīvi un nodarbojās ar vieglām vai mērenām fiziskām aktivitātēm, parādīja vislielāko labklājības sajūtas uzlabošanos, atklāts pētījumā.
"Domāšanas veids" vairāk ir labāk "var neatbilst patiesībai, ja runa ir par fizisko aktivitāšu intensitāti un subjektīvo labsajūtu," sacīja Panza. "Patiesībā attieksme" viss ir labāk "var būt piemērotāka, ja jūsu mērķis ir augstāks subjektīvās labklājības līmenis."
Kaut arī vieglas un mērenas fiziskās aktivitātes dažiem cilvēkiem nepārprotami lika justies labāk par sevi, enerģiskas aktivitātes gadījumā rezultāti bija neitrāli. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem netika konstatēta pozitīva vai negatīva saistība starp augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm un subjektīvu labsajūtu.
Pēdējais atklājums patiesībā ir laba ziņa cilvēkiem, kuri bauda smagus, kalorijas dedzinošus treniņus, jo tas neatbalsta nesen ziņotu pētījumu, kurā atklāts, ka augstas intensitātes treniņi ievērojami pazemināja dažu cilvēku labsajūtu, atzīmēja pētnieki.
"Jaunākie pētījumi liecināja par nedaudz nemierinošu saikni starp enerģisku aktivitāti un subjektīvu labklājību," sacīja Beth Taylor, kinezioloģijas asociētā profesore un vēl viena pētniecības grupas locekle. "Mēs to neatradām pašreizējā pētījumā, kas nomierina cilvēkus, kuriem patīk enerģiska aktivitāte un kuri var uztraukties par negatīvām sekām."
Daudzos iepriekšējos pētījumos ir mēģināts noteikt labāko vingrinājumu režīmu, lai uzlabotu cilvēku labsajūtu, tomēr nav panākta skaidra vienprātība. Dažos pētījumos teikts, ka vislabākā ir mērena vai enerģiska aktivitāte. Citi saka, ka zemas intensitātes vingrinājumi ir labāki.
Pēc pētnieku domām, atšķirības var būt saistītas ar pētījumu veidošanu un iespējamiem ierobežojumiem, kā izmērīt cilvēku labklājību un fiziskās aktivitātes līmeni.
Pētījums tika publicēts Veselības psiholoģijas žurnāls.
Avots: Konektikutas universitāte
