Rūpīgi izvēlieties savas darbības, izmantojot šos 3 uzmanības rīkus

"Jūsu uzdevums nav meklēt mīlestību, bet gan meklēt un atrast sevī šķēršļus, kurus esat pret to uzcēlis." - Rumi

Kā cilvēki mēs esam ieraduma radības. Mēs ne tikai pieturamies pie viena un tā paša šampūna zīmola, bet mums ir arī daudz garīgo, emocionālo un uzvedības modeļu, kurus mēs ikdienā atpaliekam.

Tas ne vienmēr ir slikts: katru reizi bez prāta iegūstot viena un tā paša šampūna zīmolu, iespējams, mēs ietaupām divdesmit minūtes rūpīgas salīdzināšanas. Mēs nevaram visu laiku būt uzmanīgi.

Problēma ir tā, ka daži no mūsu ieradumiem ir stresa pārvarēšanas mehānismi, kam ir negatīvas sekas. Vai jūs kādreiz esat atradis skatienu lejup tukšā čipsu maisiņā un domājāt, kā jūs tur nokļuvāt? Jums, iespējams, bija stresa doma vai emocijas, un smadzenes gāja tieši pēc iespējas ātrāk.

Jogā šie modeļi tiek saukti samskaras. Katru dienu ejot pa to pašu ceļu līdz upei, zāle nolietojas, padarot to ērtāku. Mēs aizmirstam, ka ir arī citi, vairāk aizauguši, bet varbūt noderīgāki ceļi. Mindfulness nozīmē agrāk uztvert stresoru, tāpēc jūs varat rūpīgi izvēlēties savu rīcību. Jūs joprojām varētu ēst čipsu maisu, bet vismaz jūs izvēlējāties ēst čipsu maisu.

Brīvdienu laiks var būt lieliska iespēja domu medībām. Ar stresu ģimenē un ēdienu un dzērienu pārpilnību tumšā, aukstā sezonā mums būs neona zīmes, kas mūs vērsīs pa mūsu labi izstaigātajiem ceļiem. Šeit ir daži rīki:

1. Uzziniet savas darbības

Ir grūti noķert domu, bet nedaudz vieglāk noķert darbību. Kad pamanāt tukšo čipsu maisu, pajautājiet sev, ko jūtat un domājat. Doma parasti slēpjas tieši aiz darbības, un emocijas tieši aiz tā.

2. Žurnālu sastādīšana

Brīva rakstīšana ir prakse rakstīt visu, kas ienāk prātā, neapstājoties, rediģējot vai dzēšot. Pat ja tas sākas ar "Es nezinu, ko rakstīt, man nav ko teikt ...", sekojiet tam, un galu galā tas mainīsies. Pavadiet to darot piecas vai desmit minūtes.

Kad jūs pārlasīsit to, ko rakstījāt, iedomājieties, ka to ir uzrakstījis labs draugs. Jūs izveidosiet pietiekami lielu attālumu no savām domām, lai tās novērotu, un mēs mēdzam vērtēt savus draugus ar daudz lielāku līdzjūtību nekā tad, kad mēs spriežam paši par sevi.

3. Pārdomu laiks

Neatkarīgi no tā, vai sēžat un meditējat 45 minūtes, dodaties uz jogas nodarbību, dodaties garā pastaigā vai kādu laiku skatāties pa logu, jūs radāt laiku pārdomām. Aizņemšanās ir galvenais bezprāta vaininieks. Mēs iesaiņojam savus grafikus tik pilnus, ka visu dienu izvairāmies no sevis, un pēc tam brīnāmies, kāpēc mēs naktīs gulējam nomodā, domu pārņemti.

Klusā laikā mēģiniet atkārtot savas domas sev, kad tās rodas. Tas palīdzēs padarīt tos mazliet redzamākus.

Spēja redzēt jūsu samskaras ir pirmais un vissvarīgākais rīks modeļu maiņai, taču tas nav vienīgais rīks. Ir daudz paņēmienu, kas var nākt pēc tam (par dažiem es runāju iepriekšējā rakstā šeit). Tas nav viegli, un tas nenotiks vienā mirklī. Ziniet, ka katrs mēģinājums iet pa jaunu ceļu uz upi tikai nedaudz nolieto zāli un padara šo atšķirīgo ceļu nākamreiz nedaudz vieglāk atrodamu.

Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.