Iekšējā kritiķa apklusināšana

Pašaudzināšana nozīmē, pirmkārt, apņemšanos līdzjūtību. - Dženifera Loudena

Kad parādās jūsu iekšējais kritiķis? Vai tad, kad izlej kafiju? Kad esat aizmirsis nopirkt maizi? Kad jūs runājat pārāk skarbi ar saviem bērniem? Vai tas ir tad, kad jūs izveidojāt C, kad tiecaties pēc A, vai arī tad, kad neesat uzaicināts uz ballīti?

Iekšējam kritiķim ir daudz iespēju ielīst un atgādināt par jūsu kļūdām, neveiksmēm un vājībām. Dažiem iekšējais kritiķis parādās tik regulāri, ka tas netīro darbu veic nepamanīts. Viss, ko mēs regulāri piedzīvojam, mēdz pazust no mūsu izpratnes. Mēs parasti nepamanām elpošanu, acu mirkšķināšanu vai apavu sajūtu uz kājām, jo ​​šīs lietas mums notiek visu laiku.

Paškritiska domāšana var kļūt tāda pati. Mums katru dienu var būt simtiem paškritisku domu bez apzinātas apziņas. Šīs domas kļūst tikpat dabiskas kā elpošana. Diemžēl negatīvā domāšana nav tik veselīga kā elpošana.

Lai gan ir daudz negatīvās domāšanas veidu, paškritika ir viena no vispostošākajām. Piemēri var ietvert šādas domas: “Es neko nevaru izdarīt pareizi.”; "Esmu resns."; "Tas bija stulbi teikt."; "Es to nevarēšu izdarīt." Sarakstu varētu turpināt.

Mums rodas paškritikas ieradums, kad bērnībā piedzīvojam kritiku vai noraidījumu. Mēs attīstām pārliecību, ka esam nepietiekami. Pēc tam mēs ikdienas notikumus interpretējam kā mūsu nepietiekamības pierādījumus.

Bērniem ir tendence uzskatīt, ka viņi ir nepietiekami, jo patiesībā ir. Bērni nevar darīt lietas, ko pieaugušie. Viņi darīt izlejiet pienu. Viņi nevar piesiet kurpes. Viņi sajaucas, mēģinot darīt lietas.

Kā pieaugušie mēs zinām, ka šāda neatbilstība ir normāla parādība. Paredzams, ka bērni nevarēs darīt lietas, jo viņi ir bērni. Mēs saprotam, ka viņiem ir jāmācās. Diemžēl bērniem nav tādas perspektīvas. Viņi bieži uzskata savu nespēju darīt lietas, kas liecina par viņu nepietiekamību.

Labi vecāki mudina savus bērnus, kad viņi sajaucas. Tie palīdz bērnam saprast, ka viņiem jāiemācās darīt jaunas lietas un ka kļūdīšanās ir normāla mācību sastāvdaļa. Visi vecāki reizēm kritizē savus bērnus, un neviens no vecākiem nav pasargāts no neapmierinātības par bērnu audzināšanu. Bet kā ar vecāku, kurš ir pārlieku kritisks? Kā ir ar vecākiem, kurš izrāda neapmierinātību vai noraidījumu ikreiz, kad bērns pieļauj kādu kļūdu? Šāda vecāku rīcība vienkārši pastiprina bērna nepietiekamības izjūtu. Dzimst iekšējais kritiķis.

Bērni ir kā sūkļi. Ja jūs ievietojat sūkli blakus tīram, tīram ūdenim, tas to iemērc. Ja jūs to novietojat blakus skābei, tas arī uzsūksies. Sūklim nav citas izvēles. Tas absorbē visu, ar ko tas saskaras. Bērni neatšķiras. Kad viņi ir pakļauti uzmundrinājumam un mīlestībai, viņi to absorbē. Kad viņi tiek pakļauti kritikai, nolaidībai vai ļaunprātīgai izmantošanai, viņi to arī absorbē. Viņiem nav citas izvēles.

Ja paškritiski izteikumi ir būtiska jūsu iekšējās leksikas daļa, jums jāsaprot, ka šie izteikumi kaitē jūsu labsajūtai. Šādas domas nevar būt, nesabojājot pašcieņu un neietekmējot dzīves izvēli. Paškritiskas domas bieži veicina depresiju un trauksmi.

Pievērsiet uzmanību domu saturam. Kad pamanāt paškritisku pašrunu, sakiet sev: "Es to izdarīju vēlreiz." Tad atgādini sev, ka šādas domas ir pašiznīcinošas. Mēģiniet sev atgādināt, no kurienes ieradums radies. Pajautājiet sev, vai jūs kādreiz teiktu tādas lietas citam cilvēkam. Centieties paškritisko paziņojumu aizstāt ar atbalstošu vai neitrālu domu. Tas ir pakāpenisks process, taču jūs varat mainīt savu domāšanu ar neatlaidīgu uzmanību un piepūli.