5 ļoti vienkārši veidi, kā apklusināt savu iekšējo kritiķi

Ir pienācis laiks pārtraukt būt savam ļaunākajam ienaidniekam.

Tavs iekšējais kritiķis? Katram tāds ir, bet no kurienes tas rodas?

Kauna spēle sākas bērnībā, kad citi mums saka, kas ar mums ir "nepareizi".

Kā būt apmierinātam ar sevi: 5 padomi, kas jāizlasa

Būdams mazs bērns, jūs izlejat pienu uz grīdas (normāli, ja bērns mācās koordināciju un mazu muskuļu kontroli). Mammai ir slikta diena un kliedz: “Tu idiņ! Tu esi tāds klucis. ” Viņa pat varētu teikt: "Kauns tev!"

Kas jūs dzirdēt viņas vārdos ir skaidrs vēstījums - ar tevi kaut kas nav kārtībā, un tev vajadzētu kaunēties par cilvēku, kas esi.

Sliktākais ir tas, ka drīz vien jūs pārņemat sevis kaunināšanu, nepārtraukti atkārtojot apvainojumus - sniedzot nerimstošus triecienus savam pašnovērtējumam.

Garīgi jūs sev sakāt: "Es esmu stulbs klucis", atbalsojot mammas liktos. Bet tagad tas ir pirmajā personā.

ES esmu…

Jūs esat identificējies ar šo apvainojumu, un tā jūsu iekšējais kritiķis ir dzimis un ieprogrammēts. Negatīvās pašrunas modelis burtiski instalējas jūsu smadzenēs, piemēram, ierakstu ierakstīšana ierakstu studijā. Gultas iestrādā smadzeņu neironu ceļos un atkārtojas vēl un vēl.

Rezultātā jūsu “iekšējais kauslis” tagad ir specializējies uz pašnāvību, personāla slepkavību, sevis vainošanu un kaunināšanu. Un tagad tu pats esi pats sliktākais mocītājs, negatīvas pašrunas meistars.

Iekšējā kritiķa ietekme ir tālejoša - grauj pašapziņu, bloķē radošumu un ieslodza mūs nāvējošās attiecībās un karjerā.

Iekšējais kritiķis uztur mūs ļaunprātīgās attiecībās (piekrītot briesmīgajiem vārdiem un ļaunprātīgai rīcībai, jūsu partneris jums traucē). Tas neļauj mums sekot mūsu patiesajai sirdslietai. Nekontrolēts “iekšējais kauslis” mūs pavada depresijā, zemā enerģijā, pastāvīgā trauksmē un (ārkārtējos gadījumos) atkarībā, kā arī citos pašiznīcinošos uzvedības veidos.

Mēs ejam cauri savām dienām, kad šie toksiskie iekšējie ziņojumi tiek pārraidīti fonā 24–7, apēdot mūsu pašcieņu, piemēram, termīti, kas mīca māju. Un, kad iekšējais troksnis kļūst pārāk skaļš, mēs bieži vien šo apkaunojošo, kritisko balsi pagriežam uz āru ... izmantojot to, lai uzbruktu citiem.

Ja mēs neidentificējam un neatbrīvojamies no iekšējā kritiķa, mēs paliekam tā upuris.

Tātad, kā jūs deaktivizējat to iekšējo parautu, kurš jūs visu dienu ņurd?

Labas ziņas, ir cerība. Jūs varat iemācīties atpazīt no šīm negatīvajām domām savā galvā un iziet no kauna tumšās ēnas.

Šeit ir vienkāršs, bet spēcīgs rakstīšanas process, lai izslēgtu šo "kauna spēli". Pierakstot to, ko saka tavs iekšējais kritiķis, tu to pakļauj tam, kas tas ir: kauslis, kuram nav nekā cita, kā negatīvas lietas par tevi, taviem sapņiem, mērķiem un spējām.

Šajā negatīvajā, nievājošajā balsī nav nekā konstruktīva, tāpēc NEĻAUJIET tevi apmānīt! Tas var jums pateikt, ka vārdu saukšana un graujoša kritika ir jūsu pašu labā. Tie ir meli. Tas viss ir tikai jūsu smadzeņu funkcija, cenšoties jūs saglabāt "drošu", turot jūs piesietu pie tā, kas ir pazīstams (pat ja šī pazīstamā lieta ir ciešanas).

Izmēģinot jaunas lietas, pieaugot, izstiepjot sevi, jūs nonākat nepazīstamajā, ko jūsu smadzenes tulko kā "nedrošu", un tāpēc tas pretojas. Jūsu iekšējais kritiķis varētu pateikt, ka tas jūs pasargā tikai no sliktāka kaitējuma vai lielākas vilšanās. Tas, protams, vaino tevi par pagātni un jau iepriekš apkauno par lietām, kuras vēl pat neesi izdarījis.

Bet neklausieties. Sauksim jūsu iekšējo kritiķi par B.S. un kādu laiku to apklusiniet.

Kad sākat iebiedēt ar savām domām, šeit ir 5 vienkārši atbildes veidi:

1. Izņemiet papīru, pildspalvu vai krāsainu marķieru komplektu. Ja jums ir žurnāls, izmantojiet to šim procesam.
2. Ar savu dominējošo roku pierakstiet otrajā personā visas kritiskās lietas, ko jūs sev sakāt. Tie ir kritumi un spriedumi, ko jūs darāt par sevi, savu ķermeni vai jebkuru citu sava aspektu (t.i. tu esi tik stulba, tu esi tik resna, ka nekad mūžā neaizies).
3. Pēc tam izlasiet sev pakļautos kritumus. Ļaujiet sev izjust reakciju jūsu zarnās, kas rodas, kad jūsu iekšējais kauslis tevi nogāž.
4. Ielieciet pildspalvu savā nedominējošajā rokā (tajā, ar kuru parasti nerakstāt) un atbildiet uz savu iekšējo kritiķi. Atklājiet to bez šaubām. Neuztraucieties ar pareizrakstību, gramatiku vai rakstīšanu. Vienkārši ļaujiet vārdiem lidot uz lapu. Tas var likties neērti un lēni (pat dumji), bet turies - turpini rakstīt!
5. Pēc tam, kad jūtaties pabeidzis, skaļi izlasiet “atbildes atbildi”, kuru rakstījāt ar savu nedominējošo roku.

10 pacilājoši citāti, lai padarītu jūsu dienu

Jā, iepriekš es teicu, ka tas kādu laiku apklusina jūsu iekšējo kritiķi. Tas ir tāpēc, ka šīs negatīvās kauninošās domas nekad pilnībā nepazūd (atcerieties, ka šīs ziņas ir ievietotas jūsu smadzeņu vados), taču, kad parādās šīs negatīvās domas, jūs varat atkal kontrolēt savu dzīvi.

Saprotiet, ka jūsu iekšējais kritiķis dzīvo jūsu galvā, bet jums nekas nav jāuztver personīgi. Izlemiet izvēlēties savas domas un rīcību (kas var ietvert beidzot aiziešanu no šī sliktā darba vai attiecībām).

Tā vietā, lai reaģētu uz “kauna spēli”, kad šīs negatīvās domas sāk taisīt raketi, sasmalciniet un izpūtiet daļu no šī tvaika, kas uzkrāts gadu garumā gan pašiem, gan citiem. Neļaujiet viņiem nolaupīt jūsu pašvērtību. Izvēlieties jaunu, pozitīvu domu par sevi un koncentrējieties uz to.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Kā apklusināt savu nepatīkamo ‘iekšējo kritiķi’ 5 vienkāršos soļos.