7 veidi, kā kultivēt mieru un praktizēt pašapkalpošanos

Dažiem no mums ir grūti atpūsties. Ļoti grūti. Varbūt mūsu prāts sacenšas un reti apstājas. Man joprojām ir jāpabeidz šie uzdevumi manā sarakstā. Kā ar to citu lietu? Tagad es nevaru atslābināties, man ir jāmazgā trauki, jānoņem putekļi, jāsaliek veļa, jāslauka, jāsamaksā rēķini, jānovērš šī problēma un…Varbūt mūsu ķermenis ir saspringts un mēdz būt ļoti modrs. Bieži.

Bet mums nav jāatkāpjas, lai visu laiku vai lielāko daļu laika justos uz robežas. Mums pašiem nav jāatkāpjas, lai mēs nespētu atpūsties vai atviegloti uzelpot. Regulāri. Mēs varam izkopt mieru, praktizējot dažādas veselīgas metodes.

Ja jūs cīnās ar patiesu relaksāciju (vai vienkārši vēlaties izmēģināt dažādas stratēģijas), tālāk sniegtie varianti var būt noderīgi. Daži ieteikumi koncentrējas uz trauksmes mazināšanu attiecīgajā brīdī, bet citi to var darīt laika gaitā.

Vizualizējiet drošu un nomierinošu vietu.

"Aizveriet acis un vizualizējiet vietu, kur jūtaties visdrošāk, mierīgāk un relaksētāk," sacīja Ešlija Torna, LMFT, psihoterapeite, kura strādā ar personām, pāriem un ģimenēm Soltleiksitijā, Jūtas štatā. Tad viņa ieteica piedzīvot šo vietu ar visām maņām:

• Ko tu redzi? Varbūt jūs redzat noteiktas krāsas, formas un priekšmetus.
• Ko jūs dzirdat? Koncentrējieties uz dažādām apkārt esošajām skaņām.
• Ko jūs smaržojat? Ko jūs vēlētos smaržot?
• Ko jūs garšo? "Iedomājieties svaigu, tīru garšu vai mēģiniet nobaudīt kaut ko, kas tur ir."
• Ko tu jūti? Varbūt jūtat saules siltumu vai vēsuma vēsumu. Varbūt starp pirkstiem jūtat smiltis. Varbūt ir kaut kas, ko vēlaties sasniegt un pieskarties.

Pildiet mīlas sarakstu.

Šis padoms nāk no grāmatas Prātīgs rīts: Sāciet katru dienu ar skaidru prātu un atvērtu sirdi autors Deivids Dilards-Raits. Viņš iesaka izveidot sarakstu ar lietām, aktivitātēm, cilvēkiem un vietām, kas jums patīk. Tad padomājiet par veidiem, kā jūs varat paust savu mīlestību vai palielināt kontaktu ar savām mīlestībām. Atgriezieties šajā sarakstā, kad jums ir nepieciešams atgādinājums par skaistumu jūsu dzīvē.

Praktizē maigu jogu.

Ķermeņa kustināšana ir brīnišķīgs veids, kā atpūsties un rūpēties par sevi. Viens no maniem iecienītākajiem jogas praktizēšanas resursiem ir Anna Guest-Jelley's Curvy Yoga. Izmēģiniet viņas “rīta pamodināšanas praksi” pakalpojumā YouTube vai šo uzrakstīto 5 minūšu secību. Vairāk resursu varat atrast viņas vietnē.

Sasprindziniet ekstremitātes.

Turiet rokas vai kājas ārā sev priekšā. "Jūs varat veikt divas rokas vienlaikus, divas kājas vienlaikus, vienu ekstremitāti vienlaikus," teica Torns. Pēc tam salieciet vai sasprindziniet katru ekstremitāti, līdz jūtat apdegumu. Tad ļaujiet katrai ekstremitātei pēkšņi nokrist. Turpiniet atkārtot šo vingrinājumu, līdz jūsu ķermenis jūtas atvieglots, viņa teica.

Izveidojiet patīkamu vietu.

In Ļoti jutīgas personas darbgrāmata, Elaine N. Aron iesaka lasītājiem izveidot skaistu, vienkāršu vietu privātām dīkstāvēm. Šeit jūs varētu meditēt, lūgties, lasīt vai vienkārši būt. Iekļaujiet objektus, kas patīk jūsu sajūtām. Piemēram, iekļaujiet sveces, ziedus vai ēteriskās eļļas. Izveidojiet strūklaku ar akmeņiem. Bļodā ir zelta zivtiņa. Aptiniet sevi segā vai citā mierinošā audumā. Izbaudiet iecienītāko dzērienu, piemēram, tasi smaržīgas tējas.

Koncentrējieties uz objektu.

Thorn ieteica izvēlēties jebkuru objektu telpā, kurā jūs pašlaik atrodaties. Aprakstiet objektu sev, nosakot pēc iespējas vairāk detaļu. Tas palīdz palēnināt mūsu domas un pārorientēt domas. 

Izveidojiet komforta žurnālu.

Saskaņā ar Jennifer Louden in Sievietes komforta grāmata: pašaudzinošs ceļvedis līdzsvara atjaunošanai jūsu dzīvē, “Komforta žurnāls ir droša vieta, kur var uzzīmēt, sacerēt, ielīmēt un pierakstīt visu, kas attiecas uz jūsu pašaudzināšanas idejām. Tā ir vieta, kur jūs varat pazaudēt sevi, veidojot savu personīgo komforta avotu. ”

Tas nav saistīts ar mākslinieciskas pilnības radīšanu. Patiesībā tas vispār nav saistīts ar mākslu. Tas ir par to, kas jums patīk. Savāciet visus žurnālus un mākslas piederumus, kas jums ir jūsu mājās. Loudens iesaka izpētīt, kā izskatās labs tev pašam, vai izveidot mierinošu attēlu kolāžu. Vai vienkārši dodieties līdzi plūsmai un izveidojiet visu, kas vien ienāk prātā.

Izvēlieties ieteikumus, kas jums skan. Un, ja neviens to nedara, apsveriet iespēju savākt savu veselīgo stratēģiju kolekciju. Tā kā iespēju kopa ir spēcīgs veids, kā nomierināt stresu un līdzjūtīgi rūpēties par sevi. Un, protams, reizēm viss, kas jums nepieciešams, lai piekļūtu mierīgam stāvoklim, ir vairākas reizes. Jo tas ir tevī. Mums vienkārši varētu būt nepieciešama nedaudz prakses.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!