Vairāk miega var palīdzēt samazināt saldo pārtiku
Labāks nakts miegs var radīt veselīgāku uzturu, ieskaitot samazinātu saldo ēdienu daudzumu, liecina jauns Lielbritānijas pētījums Londonas King's College.
Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, pētīja iespēju palielināt nakts miega režīmu līdz 1,5 stundām 21 pieaugušajam, kurš parasti gulēja mazāk nekā ieteicamais septiņu stundu minimums pieaugušajiem.
Pētnieki arī pārbaudīja, vai miega palielināšanās var ietekmēt barības vielu uzņemšanu. Viņi atklāja, ka ilgāks miega režīms izraisīja 10 gramu samazinātu brīvo cukuru devu, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. Pētnieki arī pamanīja tendences samazināt kopējo ogļhidrātu daudzumu.
“Fakts, ka miega pagarināšana izraisīja brīvo cukuru patēriņa samazināšanos, ar to domājot cukurus, ko ražotāji pievieno ēdieniem vai gatavojot mājās, kā arī cukurus medū, sīrupos un augļu sulā, liek domāt, ka vienkārša dzīvesveida maiņa patiešām var palīdzēt cilvēkiem lietot veselīgākas diētas, ”sacīja galvenais pētnieks Dr Vendijs Hols no Uztura zinātņu departamenta.
Kopumā 21 miega pagarināšanas grupas dalībnieks saņēma 45 minūšu miega konsultāciju, kuras mērķis bija pagarināt laiku gultā līdz 1,5 stundām naktī. Kontroles grupa ar 21 dalībnieku nesaņēma iejaukšanos miega paradumos.
Katram cilvēkam miega pagarināšanas grupā tika dots saraksts ar vismaz četrām atbilstošām miega higiēnas uzvedībām, kas tika pielāgotas viņu dzīvesveidam (piemēram, izvairīšanās no kofeīna pirms gulētiešanas, relaksējošas rutīnas izveidošana un neiešana gulēt pārāk pilna vai izsalkuša). kā ieteicams gulēt.
Septiņas dienas pēc konsultācijas dalībnieki aizpildīja miega un ēdiena dienasgrāmatas. Viņi arī uz plaukstas nēsāja kustības sensoru, kas precīzi mēra, cik ilgi viņi ir aizmiguši, kā arī laiku, kas pavadīts gultā pirms aizmigšanas.
Aptuveni 86 procenti dalībnieku, kuri saņēma miega padomus, palielināja gultā pavadīto laiku un uz pusi palielināja miega ilgumu (sākot no 52 minūtēm līdz gandrīz 90 minūtēm). Trīs dalībnieki nedēļas vidējo līmeni sasniedza ieteikto septiņu līdz deviņu stundu laikā. Kontroles grupā nebija būtisku atšķirību.
Dati arī liecināja, ka šis pagarinātais miegs, iespējams, bija sliktākas kvalitātes nekā kontroles grupa, un pētnieki uzskata, ka var būt nepieciešams pielāgošanās periods jebkurai jaunai rutīnai.
"Miega ilgums un kvalitāte ir joma, kas rada arvien lielākas bažas par sabiedrības veselību, un tā ir saistīta kā riska faktors dažādiem apstākļiem," sacīja vadošā pētniece Haya Al Khatib, uztura zinātņu katedras doktorante.
“Mēs esam parādījuši, ka miega paradumus veseliem pieaugušajiem var salīdzinoši viegli mainīt, izmantojot personalizētu pieeju. Mūsu rezultāti arī liek domāt, ka ilgāks laiks gultā vai ilgāk par stundu var izraisīt veselīgāku ēdienu izvēli. Tas vēl vairāk nostiprina saikni starp īsu miegu un sliktākas kvalitātes diētām, kas jau ir novērota iepriekšējos pētījumos. ”
"Mēs ceram izpētīt šo atradumu tālāk ar ilgtermiņa pētījumiem, kuros sīkāk izpētīta barības vielu uzņemšana un ilgstoša miega pagarināšanas uzvedības ievērošana, it īpaši populācijās, kurām ir aptaukošanās vai sirds un asinsvadu slimību risks," viņa teica.
Avots: King’s College London
