Jūties neapmierināts? Kā mainīt garastāvokli
"Domājiet par lielām domām, bet izbaudiet mazus priekus." - H. Džeksons Brauns, jaunākais
Sakratiet to.
Šis ieteikums nav padarīt jiggly, bet drīzāk darīt kaut ko tādu, kas nav jūsu parastā rutīna. Visticamāk, kad jūtaties satraukti vai neapmierināti, tas var būt saistīts ar to, ka katru dienu darāt vienu un to pašu. Jums dzīvē nepieciešama daudzveidība, tāpēc izvēlieties kādu darbību vai sāciet citu projektu. Patiešām, gatavība uzmundrināt lietas un mainīt uzvedību, modificēt kārtību un atklāt kaut ko jaunu, saka pētnieki, var jūs motivēt, uzlabot garastāvokli un novērst izdegšanu.
Iet ārā pastaigāties.
Dažreiz vienkāršākā darbība var visefektīvāk uzlabot garastāvokli. Piemēram, ja vēlaties paspilgtināt garastāvokli, izejiet ārā un dodieties pastaigā. Ātra soļošana ir laba, tomēr pat staigāšana pieticīgā tempā ir lielisks vingrinājums, kas ir noderīgs endorfīnu izdalīšanai smadzenēs, organisma dabiskajām labsajūtas ķīmiskajām vielām. Attiecībā uz citiem vingrinājumiem, pēc Konektikutas universitātes kinezioloģijas nodaļas pētnieku domām, jebkurš vingrinājums, kas ietver vieglas vai mērenas intensīvas fiziskās aktivitātes, ievērojami uzlabo labsajūtu.
Palutiniet sevi.
Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris un zināt, ka neesat pietiekami gulējis, ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā. Miega trūkums ir saistīts ar pieaugošiem nelaimes gadījumiem darbā un braukšanas laikā, lielāku tādu saslimšanas risku kā koronārā slimība, augsts asinsspiediens un citi apstākļi, kā arī gausumu, nespēju koncentrēties, atmiņas zudumu, ātrumu izšļakstīties un citas pazīmes. skāba garastāvokļa. Katru nakti tiecieties mierīgi gulēt 7 stundas vai ilgāk. Ēd labi sabalansētas maltītes. Regulāri vingrojiet. Novietojiet sevi prātā, kur tas, ko darāt, liek justies labi: vanna, kaķa glāsts, iecienītās maltītes pagatavošana, mūzikas klausīšanās. Palutinot sevi, tiek maksātas skaistas dividendes, kad tas uzlabo garastāvokli.
Runājiet tiešraidē ar draugu.
Cilvēka balss skaņa var būt nomierinoša, viesmīlīga, piemēram, balzams, kas nomierina brūci. Sarunas tiešraidē ar draugu, mīļoto cilvēku vai ģimenes locekli, pat uzticamu kolēģi, var palīdzēt mazināt vientulību, skumjas, izskaust rupjību, mazināt dusmas un izdzēst vilšanos. Tomēr tas, par ko jūs runājat, ir atšķirīgs. Tas ir fakts, ka jūs apmainās ar patīkamām lietām un sarunu ar citu cilvēku, tādu, kurš var reaģēt uz jūsu balss toni un reāllaikā atzīt, kas notiek ar jums abiem. Šīs saziņas savstarpīgums palīdz pacelt garastāvokli un pazemināt noskaņojumu, īpaši stresa laikā.
Esiet radošs.
Jūtieties kā izšļakstīt kādu krāsu uz audekla, lai atbrīvotu vilšanos vai redzētu, kur jūs aizved jūsu radošums? Drexel Universitātes Māsu un veselības profesiju koledžas pētījums atklāja, ka krāsošana un citi mākslas terapijas veidi var palīdzēt kliedēt sliktu garastāvokli. Padziļinoties savos eksperimentos, viņi atklāja, ka tad, kad dalībnieki iesaistījās atklātās studijas sesijās vai arī mākslas terapija, kuru vadīja terapeits un ar tās iedrošinājumu, arī strādāja, lai radītu labas sajūtas. Galvenais atņemšanas veids šeit ir auditorijas vai līdzdalībnieka iegūšana, kad jūs kļūstat radošs, jo ideju apmaiņa radošuma procesā, kas, šķiet, veicina sevis, radošās izpausmes un izpēti, kā rezultātā uzlabojas garastāvoklis.
Saskaitiet savas svētības.
Pateicība nāk par labu ķermenim, prātam un dvēselei. Citiem vārdiem sakot, kad esat pateicīgs, jūs uzlabojat savu spēju uzlabot garastāvokli, uzlabojot vispārējo labsajūtu. Parādiet pateicību, kad saņemat kaut ko no cita, kad no rīta pamostaties un jūtaties pateicīgs par to, ka esat dzīvs, kad domājat par visām labajām lietām savā dzīvē un atzīstat, cik svētīgi jūs esat, lai viņus iegūtu.
Dari kaut ko cita labā.
Vai zinājāt, ka vienkārša darbība, izdarot kaut ko labu citam, var izraisīt apmierinātības sajūtu? Cīrihes universitātes pētnieki atklāja, ka dāsnums - pat neliels dāsnums - liek cilvēkiem pēc tam justies labāk, izjūtot lielāku apmierinātību. Pat nodoms kaut ko darīt bija pietiekams, lai signalizētu par smadzeņu altruistisko zonu un pastiprinātu mijiedarbību starp šo zonu un ar laimi saistīto. Palīdziet savam kaimiņam izņemt atkritumu mucas, nogādāt piemājas puķes uz aizdari, turiet atvērtu durvis citiem kafejnīcā, sasveicinieties ar tiem, kuriem dodaties garām. Lai būtiski mainītu garastāvokli, nav vajadzīgs daudz.
Izaicini savu prātu.
Izklaidība var būt jūsu labākais risinājums, lai izjauktu negatīvo noskaņojumu, it īpaši, ja citas iespējas jums tagad nav pieejamas. Nodarbojieties ar problēmu risināšanu, izvelciet mīklu kastīti un ķerieties pie darba, sakārtojot gabalus vienotā veselumā. Līdzsvarojiet savu čeku grāmatu. Salieciet kopā dokumentus, lai ņemtu vērā savu MPI, vai sāciet ienākumu deklarāciju. Jo izaicinošākas pūles, jo lielāka iespēja, ka jūsu skābs garastāvoklis izkliedēsies. Pat nelieli veiksmes soļi palielinās jūsu apmierinātību un palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.
Iesaisties grāmatā vai filmā.
Tāpat kā prāta izaicinājumu spēja uzlabot garastāvokli, ieniršana patīkamā grāmatā vai apmaldīšanās filmā arī rada iespēju ar nelielu piepūli novirzīt nevēlamās domas un negatīvo noskaņojumu. Tā kā to ir tik viegli izdarīt, vienmēr palīdz sagatavot grāmatu, kuru vēlaties lasīt vai kura jau ir lasīšanas procesā. Filmas, kuras esat ierakstījis DVR vai esat atzīmējis ar grāmatzīmi savā TV pakalpojumu sniedzēja vietnē, arī palīdz nodrošināt piekļuvi izklaidei, kurā varat sevi aizraut.
Plānojiet rītdienas mērķi, kas jūs aizrauj.
Nekas nemierina garastāvokli vairāk, kā tikai cerība uz kaut ko darīt. Kad jūs izveidojat mērķus, kurus nevarat gaidīt, kad būsit aizņemts darbā, jūs jau uzlabojat savu garastāvokli. Šī iemesla dēļ vienmēr ir noderīgi, ja jums ir saraksts ar mērķiem, uz kuriem atsaukties, tāpēc jums rīt ir kaut kas jādara, kas jūs aizrauj un motivē. Regulāri pārskatiet savus mērķus, izdarot piezīmes par sasniegto progresu un kam vēl jāpievērš uzmanība. Šis vingrinājums kalpo arī tam, lai palielinātu jūsu interešu līmeni par to, kas rīt ir jūsu dienas kārtībā. Negatīvas domas vai garastāvokļa pārvarēšanai bieži vien atslēga, nevis atpalicība.
