Pašsaudzības stratēģijas
Salīdzinot sevi ar citiem, mēs varam justies labāk vai sliktāk. Ja mēs cenšamies veidot veselīgākas attiecības ar sevi, var būt lietderīgāk samazināt salīdzinājumu un tā vietā apsvērt mūsu saikni vienam ar otru un visām planētas dzīvības formām.
Augsta pašcieņa dažās situācijās var kaitēt, izraisot pārākuma sajūtu, tiesības un kontroli pār citām. Un otrādi, daudziem no mums ir tendence sevi novērtēt ar visur esošo “kļūdu traipu”, kas jūtas kaut kā neatkārtojami nepietiekami un sadarbojas ar cīņu vairāk nekā citi.
Var būt arī noderīgi uzskatīt pašnovērtējumu par kustīgo mērķi, kāds tas ir. Indivīds kādu dienu var justies kompetents un cienīgs, bet pēc tam nākamo apņem kaunu un mazvērtību.
Līdzjūtība un sevis pieņemšana var būt svarīgākas nostājas optimālai dzīvei, būtiskākas un noderīgākas par augstu pašnovērtējumu. Pašreizējie pētījumi atbalsta šo orientāciju, īpaši Kristenas Neffas Teksasas Universitātē Ostinā un Džulianas Breinesas un Serenas Čenas no Kalifornijas Universitātes Berkelijā.
Līdzcietības saknes var slēpties agrīnā vecāku / aprūpētāja mijiedarbībā un ārstēšanā. Daudzi klienti, kuri ir pieredzējuši ļaunprātīgu izmantošanu, pamestību un nevērību, man jautāja, kā viņi efektīvi tiks galā ar dzīves izaicinājumiem, kad viņiem trūkst aprūpētāju svarīgā līdzjūtības pamatelementa un viņu personība ir kaut kādā veidā pārkāpta.
Ja jūsu bērnība neradīja apstākļus veselīgas pašapziņas un sevis pieņemšanai, apsveriet iespējas audzināt sevi vecākus barojošā veidā. Kvalificēts psihoterapeits vai dzīves treneris var būt ļoti noderīgs kā ceļvedis šajā darbā. Viens no mūsdienu psihoterapijas skaistumiem ir uz prasmēm balstīta pieeja daudziem dzīves visstingrākajiem jautājumiem. Spēja faktiski pārveidot smadzenes, izmantojot koncentrētu uzmanību un praksi, ir cerības signāls mums visiem, arī tiem, kas bērnībā cietuši no vardarbības un atstāti novārtā.
Veselīgākas pašpieņemšanas un līdzcietības izjūtas veidošana ir nepabeigts darbs. Izpratnes izkopšana ir pirmais solis jebkurā cilvēka evolūcijas procesā. Vienkārši domu un emociju iezīmēšana var radīt atdalīšanās slāni, kas pazemina reaktivitāti. Uztveroša un nevērtējoša attieksme var palīdzēt attīstīt neitrālu pašpieņemšanas nostāju. Vēršot uzmanību pašreizējam brīdim, jūs varat atturēt no ceļojuma laikā, kas rada satraukumu par nākotni un nožēlu par pagātni.
Pielāgošanās individuālajām vajadzībām ir būtiska, formulējot produktīvas pārmaiņu stratēģijas. Kāds, kuram ir augstāka pašcieņas izjūta, var justies pilnvarots un stiprināts, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus, un kāds, kurš sāk ar zemāku pašnovērtējumu, var justies sliktāk.
Tā kā līdzjūtība ir empātiskas saiknes ar citu ciešanām stāvoklis, līdzjūtība liek jums just līdzcietības stāvokli ar savām ciešanām un izaicinājumiem. Jūs palīdzat sev tāpat kā citam cilvēkam.
Kristena Neffa vietnē ir pašpārliecinātības tests, kas var sniegt zināmu skaidrību, ja vēlaties izpētīt jēdzienu personiskāk.
Sevis līdzcietība nav žēl. Žēl parasti ir līdzjūtība, atskaitot motivāciju rīkoties un palīdzēt. Daži cilvēki uzskata, ka līdzjūtība pret sevi padarīs viņus par sliņķiem, dodot sev brīvu piespēli par katru kļūdu vai pamanīto pārkāpumu. Breines un Chen pētījumi liecina, ka līdzjūtība nepadara viņu mazāk motivētu, bet faktiski uzlabo motivāciju pilnveidoties.
Vēl viens svarīgs elements sevis pieņemšanā un līdzcietībā var būt lielāka perspektīvas apsvēršana nekā jūsu pašu personīgā kultūra, izcelsmes ģimene, vēsture un pieredze. Iekšējā vērtība ir noderīgs jēdziens, kas jāņem vērā, it īpaši, ja mūsu kultūra bieži uzliek cenu zīmi.
Visās pasaules reliģijās un garīgajās filozofijās ir iekļauta kāda iekšējās vērtības jēdziena versija. Šī vērtība nav balstīta uz ārējiem apstākļiem. Tas nav jānopelna vai jāuzvar. Tas pastāv jūsu kodolā.
Vēl viens veids, kā apsvērt pieņēmumu, var būt tāds, ka cilvēks pēc savas būtības ir cienīgs piedzimt uz planētas un viņam uz šo laiku ir tiesības uz vietu vai vietu uz Zemes. Viss, kas der indivīdam, ir galvenais. Faktoringa koncepcija būt cienīgam kā cilvēkam nodrošina potenciālu degvielu lielākai sevis pieņemšanai un vērtībai.
Dzejoļu uzrakstīja Makss Ērmans Desiderata 1927. gadā, un tas kļuva populārs 70. gadu sākumā Amerikas Savienotajās Valstīs. Apsveriet iekšējās vērtības jēdzienu šajā pantā:
Esiet saudzīgs pret sevi ne tikai par veselīgu disciplīnu. Jūs esat Visuma bērns, ne mazāk kā koki un zvaigznes; jums ir tiesības būt šeit.
Cīņas laikā, papildus sevis pieņemšanai un līdzcietībai, izaiciniet sevi reģistrēties, izmantojot iekšējās vērtības jēdzienu. Pieprasiet savas tiesības būt šeit, būt autentiskam ar visiem spēkiem, trūkumiem un kopīgo cilvēci. Kļūdu traipam nav izredžu.
Atsauces
Emersons, R. W. (1854). Esejas: pirmā sērija. Filipss, Sempsons.
Vuds, J. V., Perunovičs, V. E. un Lī, Dž. W. (2009). Pozitīvi pašapziņas: dažiem spēks, citiem - briesmas. Psiholoģiskā zinātne, 20(7), 860-866.
Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Līdzjūtība sevī palielina motivāciju sevi pilnveidot. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 38(9), 1133-1143.
Ērmans, M. (1948). Laimes desiderata: filozofisku dzejoļu krājums.
