Kā būt pārliecinošam, ja jūs uztrauc kritika vai noraidījums

Ir grūti būt pārliecinošam, ja jūs patiešām uztrauc otra cilvēka reakcija. Varbūt jūs uztraucaties, ka viņi domās, ka jūs esat smieklīgi, un jūs noraidīs. Varbūt jūs uztraucat, ka viņi būs kritiski, un jūs jutīsities vēl neērti.

Tās ir pamatotas bažas.

Varbūt tos pat pamatoja iepriekšējā pieredze. Piemēram, pēc mēģinājuma būt pārliecinošam, jūs esat atstājis mijiedarbību, jūtoties “pārprasts, atstumts vai ignorēts”, un šis jautājums palika neatrisināts, sacīja Leslija Garsija, LCSW, psihoterapeite un konsultāciju telpas dibinātāja Ņujorkā. par sieviešu biznesa vadītāju un vadītāju garīgo un emocionālo labsajūtu.

Tātad, nākamreiz, kad rodas līdzīga situācija, jūs neizbēgami atceraties negatīvo pieredzi un darāt visu iespējamo, lai no tā izvairītos, viņa teica.

Galu galā, atzīmēja Garsija, cilvēki ir “sociālās būtnes; uzturēt sociālos sakarus ir nepieciešams mūsu izdzīvošanai un veselībai. ”

Varbūt jūs uztraucaties, jo jūsu vēsture ir bijusi patīkama cilvēkiem, un jūs ienīstat pretēju viedokli, sacīja Kirsten Brunner, LPC, terapeite, kas specializējas perinatālās garīgās veselības un attiecību konsultēšanā savā privātpraksē Ostinā, Teksasā. Vai varbūt jūs “cīnāties ar visaptverošām bailēm no konfliktiem, pamešanas vai noraidīšanas”.

Katrā ziņā, neatkarīgi no konkrētajiem iemesliem, labā ziņa ir tā, ka jūs var iestājieties par sevi un paudiet savas vajadzības, vērtības, domas un jūtas. Atcerieties, ka jūs varat darīt biedējošas lietas.

Protams, jautājums ir kā?

Zemāk jūs atradīsit ekspertu ieteikumus par pārliecību, kad jūs uztraucat reakciju.

Pārliecinieties, ka jūs patiešām esat pārliecinošs. Dažreiz mēs domājam, ka esam pārliecinoši, bet patiesībā esam neskaidri, pasīvi, noraidoši vai pat abrazīvi. Būt pārliecinošam nozīmē būt laipnam, skaidram, uzmanīgam un specifiskam. Tas nozīmē "palikt pie sevis, bet tomēr ievērot citu tiesības", sacīja Maegons S. Millers, LPC, terapeits un pašapkalpošanās treneris profesionālām sievietēm, kuras vēlas stiprināt savas attiecības, darba dzīvi un visu, kas pa vidu.

Būt pārliecinošam nozīmē arī būt „mierīgam ar savu toni, nevis agresīvu vai dusmīgu”, sacīja grāmatas līdzautors Brunners. “Birth Guy” ceļvedis jaunajiem tētiem: kā atbalstīt savu partneri, izmantojot dzimšanu, zīdīšanu un ārpus tā.

Gan Brunners, gan Garsija uzsvēra, cik svarīgi ir paziņot otrai personai, ka jūs viņos klausāties, atzīstot un atspoguļojot viņu viedokli.

Ir arī svarīgi pateikt otrai personai, ka jūs novērtējat viņu un savas attiecības (ja nepieciešams), sacīja Garsija. Viņa dalījās ar šo piemēru: “Es novērtēju mūsu attiecības, jūsu atbalstu un jūsu lojalitāti. Mans nolūks ir, lai šī saruna mums palīdzētu labāk izprast mūsu perspektīvas un stiprināt mūsu attiecības. ”

Brunners dalījās ar šiem papildu apgalvojumiem par apgalvojumiem:

• “Man patika jūs iepazīt šajos pāris datumos. To sakot, es nejūtu saikni ar jums, ko cerēju sajust, tāpēc es domāju, vai mēs šajā laikā varam vienkārši virzīties uz priekšu, vienkārši būdami draugi. "
• "Es redzu, ka jūsu piebraucamais ceļš ir šaurs un ka jums nav daudz vietas, kur novietot automašīnu. Diemžēl mana zāle sāk mirt, jo jūs turpat uz tās stāvējat. Vai mēs varam apspriest citas autostāvvietas iespējas? ”
• “Es atzīstu, ka jūs pēdējā laikā smagi strādājat birojā, un es to novērtēju. Man jums jāpaziņo, ka man mājās neveicas ļoti labi un man tiešām ir vajadzīga vairāk palīdzības. Vai jūs varat sākt man palīdzēt ar traukiem un veļu? Tas būtu neticami noderīgi. ”
• "Es redzu, no kurienes jūs nākat, un tas man ir jēga. Ļaujiet man dalīties ar jums, no kurienes nāku. ”

Ziniet, ka spiediens ir normāls. "Pārmaiņas ir smagas visiem, tāpēc, kad jūs sākat mainīt lietas, cilvēki var rīkoties tā, kā jūs neesat pieraduši redzēt," sacīja Millers, kurš uzsvēra pacietību un gatavošanos kādam spiedienam.

Līdzīgi Brunners ieteica domāt par to, kā rīkoties ar negatīvām atbildēm. Piemēram, kā jūs varat rūpēties par sevi pēc kritiskas piezīmes? Viņa arī ieteica izpētīt, kāpēc jūs varētu būt īpaši jūtīgs pret kritiku un kā jūs varat saglabāt sevis izjūtu un nomierināt sevi nepatīkamas mijiedarbības laikā.

Nosakiet vissliktāko scenāriju. Brunnere mudina savus klientus apsvērt vissliktāko, kas notiks, ja viņi sevi apliecinās. Varbūt otrs cilvēks var būt “mazliet neērts vai pārsteigts. Bet galu galā viņi, iespējams, novērtēs tiešo saziņu un cienīs [jūs] par to. ”

Un, ja jūsu sliktākais scenārijs patiešām piepildās, atcerieties kāpēc jūs vispirms esat pārliecinošs, sacīja Brunners. Galu galā jūs iestājaties par savu veselību un labsajūtu.

Turklāt "dažreiz sliktākā scenārija rašanās mums var palīdzēt saskatīt problēmas mūsu attiecībās, kas jārisina." Tātad, jūs varat runāt ar personu un uzzināt, vai jūs varat atrisināt problēmu.

Prakse. Daudz. Sāciet ar pārliecību zemāka riska situācijās ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, sacīja Millers. Esiet godīgi pret saviem mīļajiem. Pasakiet viņiem, ka jūs mēģināt būt pārliecinošāks, un lūdziet viņus būt pacietīgiem pret jums un ar cieņu, ka jūs “mēģināt kaut ko jaunu”, viņa teica. Atcerieties, jo vairāk jūs praktizējat pašpārliecinātību, jo tas kļūs automātiskāks neatkarīgi no tā, kurš atrodas saņēmējā galā.

Aiziet projām. Un citreiz vislabākā rīcība ir iet prom no mijiedarbības, sacīja Garsija. Piemēram, ja kāds jūs pastāvīgi traucē, kliedz vai ir necieņa citos veidos, noņemiet sevi no situācijas. Un, ja tas kļūst par jūsu mijiedarbības modeli, ir pienācis laiks pārvērtēt attiecības, meklēt profesionālu palīdzību vai pārtraukt attiecības.

Tā kā uzstājība var justies ļoti neērti (un daži cilvēki var reaģēt negatīvi), jums varētu rasties kārdinājums klusēt. Bet atcerieties, ka uzstāšanās var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības un galu galā palīdz jums sevi godāt. Un tas tiešām ir labākais iemesls būt pārliecinošam ar jebkuru citu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!