Podkāsts: atgremojumi un satraucoši sabojāt dienu?
Vai jūs kādreiz atrodaties apmeties pie kaut kā nenozīmīga, kas noticis jau sen? Vai jūs joprojām domājat par to, cik ļoti jūs apkaunojāt Sallijas Sjū priekšā otrajā klasē? Šodienas viesim ir metode, kas palīdzēs jums apstāties!
Dažreiz pagātnes neveiksmju vai neveiksmju pārskatīšana var būt veselīga, tādējādi izvairoties no atkārtotas kļūdas. Bet, kad apstrāde pārvēršas par atgremošanu, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Ja atklājat, ka nepārtraukti atkārtojat negatīvās domas, kas vienkārši nepazudīs, ieklausieties, kā Dr Tara Sanderson sniedz mums dažus padomus, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt atgremošanu!
ABONĒT UN PĀRSKATĪT
Informācija viesiem par apraides epizodi ‘Ruminations and Worrying’
Tara Sandersone ir licencēta psiholoģe, autore un klīniskā vadītāja Oregonā. Vairāk nekā 20 gadus Tara ir palīdzējusi cilvēkiem iemācīties prasmes dzīvot labāko dzīvi. Izmantojot kognitīvās uzvedības terapijas, motivācijas intervēšanas, uzmanības un dialektiskās uzvedības terapijas rīkus, viņa specializējas darbā ar klientiem, kuri cīnās ar perfekcionismu, pārmērīgu sasniegumu, trauksmi un depresiju.
Par The Psych Central Podcast resursdatoru
Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši pie Gabes Hovardas. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gabavedard.com.
Datorā ģenerēts atšifrējums sērijai “Atgremojumi un satraucoši”
Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.
Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.
Gabe Howard: Laipni lūdzam šīs nedēļas The Psych Central Podcast epizodē. Šodien aicinot uz izstādi, mums ir Dr Tara Sanderson. Vairāk nekā 20 gadus Tara ir palīdzējusi cilvēkiem iemācīties prasmes dzīvot labāko dzīvi, īpaši specializējusies darbā ar cilvēkiem, kuri cīnās ar perfekcionismu, pārvarot trauksmi un depresiju. Viņa ir arī grāmatas Pārāk daudz, nepietiekami autore. Dr Sandersons, laipni lūdzam izstādē.
Dr Tara Sandersone: Liels paldies par mani. Es patiešām priecājos šodien būt šeit.
Gabe Howard: Mēs esam ļoti priecīgi, ka arī jūs esat šeit, jo trauksme ir sava veida liela tēma. Tas ir kaut kas tāds, kas patiešām tiek apspriests starp cilvēkiem, kuri patiešām nepavada daudz laika, lai apspriestu garīgo veselību. Es esmu kaut kā pamanījis, it īpaši pēdējos 15 gados, ka cilvēki ir gatavi teikt, ka viņi ir noraizējušies vairāk nekā viņi būtu gatavi teikt, ka viņiem ir garīgās veselības krīze vai pat depresija. Tas ir sava veida kļūšana par mazliet mainstream. Vai tas ir tas, ko jūs redzat?
Dr Tara Sandersone: Pilnīgi. Un es domāju, ka trauksme ir kaut kas tik patīkams visiem. Mēs visi esam izjutuši šo nervozo sajūtu vēderā, un tagad mēs varam sākt ekstrapolēt, lai pamanītu, kad man ir šī nervozā sajūta un es neeju uz skatuves vai man ir šī nervozā sajūta, kad es nenonāku dīvainā situācijā. Tas kļūst daudz pamanāmāks. Un es domāju, ka visi sāk iegūt tik tuvu salīdzinājumu ar to, ko jūtas citi cilvēki.
Gabe Howard: Tas, kas man īpaši patīk runāt tikai kā garīgās veselības aizstāvis, ir tas, ka mēs to mēdzām saukt par nerviem vai tauriņiem, un tagad mēs sākam lietot tādus vārdus kā: Es esmu noraizējies. Man ir trauksme. Vai jūs domājat, ka tas ir labs solis, lai to tiešām sauktu tā īstajā vārdā, nevis runātu par to kā čukstus un kodu?
Dr Tara Sandersone: Pilnīgi. Es domāju, ka viens no tā ieguvumiem ir tā normalizēšana visiem. Ka mums var būt šis globālais vārds, ko mēs visi zinām, ko tas nozīmē. Es domāju, ka ir mazliet nepatīkams veids, kā, piemēram, daži cilvēki saka, ka viņiem ir trauksme vai viņi to piedzīvo vienā veidā, un citi cilvēki pēc tam salīdzina sevi ar to. Un tur ir šī dīvainā veida lieta, kas jums nav trauksme, piemēram, man ir trauksme. Bet es domāju, ka globāli visi, kas dalās ar to, ka patiešām cīnās, ir laba lieta.
Gabe Howard: Ikreiz, kad cilvēki salīdzina savus simptomus un to dara, man tas ir sliktāk nekā jums utt. Es vienmēr to saucu par ciešanām par olimpiskajām spēlēm.
Dr Tara Sandersone: Ak.
Gabe Howard: Tas ir kā, kāda ir atšķirība, kādā līmenī mēs to piedzīvojam? Mums patiešām vajadzētu koncentrēties uz ideju, ka mēs abi to piedzīvojam. Es vadu daudzas atbalsta grupas un saku: tiešām, kā tas, lai noskaidrotu, kuram no jums ir sliktāk, palīdz lielākam labumam? Kā tas palīdz jums kļūt labākam? Un tas parasti to pārorientē, kad runa ir par trauksmi. Jūs tiešām pieskārāties punktam, kurā ir liela atšķirība starp nervozēšanu, iespējams, kārtojot advokāta eksāmenu, un patiesībā ciešanu no trauksmes. Vai jūs varat pateikt, kāda ir atšķirība starp tikai vispārēju nervozitāti un faktisko trauksmi?
Dr Tara Sandersone: Tas, kā man patīk to nojaukt, ir faktiskais uztraukums, aplūkojot DSM diagnozi, Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata - tas ir veids, kā mēs kaut kā definējam katru no dažādiem traucējumiem - ir tas, ka trauksme, ģeneralizēta trauksme ir visaptveroša izdevums. Tas tā nav, tas ne tikai ietekmē jūs vienā jomā. Tas ietekmē tevi visur. Ir šie domāšanas procesi un veidi, kā viņi domā par lietām, kas atšķiras no ļaudīm, kuri tikai cīnās ar gatavošanos kārtot advokatūras eksāmenu vai iet uz skatuves un uzstājas ar prezentāciju. Viena no jomām, kas patiešām ietekmē cilvēkus, manuprāt, ir visvairāk atgremošanas ideja. Tā ir joma, kurā mēs atkal un atkal un atkal domājam par negatīvām lietām, lai kaut kā pārspētu sevi.
Gabe Howard: Un tas ir viens no šīs izrādes fokusiem, kad es veicu pētījumu.Tas bija mazliet smieklīgi, jo es biju tāds, ka, jā, es zinu par atgremošanu ar lietām. Es precīzi zinu, kas tas ir. Un tad es sapratu, ka, pagaidiet, tas ir līdzīgi, cik man sanāca, es zinu, ko nozīmē vai jūtas kā kaut ko atgremot. Bet tas tiešām ir viss. Es nevarēju definēt vārdu atgremošana. Kas ir atgremojumi?
Dr Tara Sandersone: Atgremojumi ir tās dziļas, tumšas, uz negatīvu orientētas domas, kas vienkārši nepazudīs. Kad domāju par lietām, kas vienkārši nepazudīs, domāju, ka arī mēs tās stiprinām mēs paši. Tāpēc tā ir doma, ka es domāju, ka esmu redzējis par to memu, kurā kāds guļ gultā un gatavojas gulēt, un viņiem patīk, ak, mana diena bija brīnišķīga. Un tad pēkšņi viņu acis atveras un viņi saka: jā, bet vai jūs atceraties to, ko teicāt Sallijai Sjū otrajā klasē? Vai tas nebija briesmīgi? Un tad viņi visu nakti paliek nomodā, domājot par to, ko teica Sallijai Sjū otrajā klasē. Tās dziļas, tumšas lietas, kuras mēs sevī pastiprinām, iespējams, neapzināti un droši vien negribot. Bet viņi vienkārši paliek tur, un viņi turpina atkal un atkal iet galvā.
Gabe Howard: Man ļoti patīk Sallijas Sjū piemērs no otrās klases, un es domāju, ka daudzi cilvēki, kuriem ir trauksmes problēmas, pārdzīvo sarunas, kuras viņiem bija dienas sākumā, un mēs tās vienkārši atkārtojam vēlreiz, labi, ja es gribētu vai tā būtu teicis, vai tas būtu noticis, vai, ja es būtu teikusi, vai tā būtu ... Tas ir gandrīz kā tas, ka mēs atkal un atkal atkārtojam vienu un to pašu sarunu vai strīdu, domstarpības vai problēmu. Un es domāju, ka tas, iespējams, mums nedod nekādu labumu. Sallijas Sjū piemērā tas visu nakti tevi nomodā. Tas faktiski neko neatrisināja.
Dr Tara Sandersone: Pareizi. Un es domāju, ka tā ir lielā atšķirība starp atgremošanu un apstrādi, jo terapeiti patiešām runā ar saviem klientiem par to, kas mums jāapstrādā, izmantojot šo informāciju, un apstrāde ir saistīta ar mērķi panākt pieņemšanu un izpratni un, iespējams, virzīties uz izaugsmi. Atgremošana ir saistīta tikai ar sava veida piekaušanu vēl un vēl, vēl un vēl, un, iespējams, ne ar nolūku. Bet tas notiek tieši tā. Un ir tik svarīgi, piemēram, diferencēt, kad domājat, kā tikt pāri problēmai. Atgremojumi tevi tur iesprūduši kā darvas bedre, un apstrāde liek tev virzīties uz priekšu. Kad esat to pieņēmis un kaut kā apmierinājies.
Gabe Howard: Vai būtu godīgi teikt, ka varbūt viena no atšķirībām ir mērķis? Tāpat kā es zinu, ka, kad es kaut ko atgremoju, mērķis ir uzvarēt ar atpakaļejošu spēku. Es cenšos to uzlabot un likt man justies labāk par notikušo. Bet, kad es kaut ko apstrādāju, mans mērķis ir padarīt to labāku. Un tas vienmēr ietver soļus nākotnei. Piemēram, rīt es apsēžos un atvainojos, vai es uzdošu šo papildu jautājumu, vai, ziniet, varbūt es tomēr atnācu mazliet smagnēji. Tas ir daudz praktiskāk un mērķtiecīgāk, un uz nākotni balstīts, turpretī atgremojumi, vismaz man šķiet, ir balstīti pagātnē. Es to labošu ar atpakaļejošu spēku.
Dr Tara Sandersone: Jā, absolūti, atgremošana ir saistīta tikai ar atpakaļejošu spēku, viss ir saistīts ar pagātni, un viss ir saistīts ar to gandrīz vai atkārtotu savā ziņā, neatkarīgi no tā, vai tas ir atkārtots, lai uzvarētu, vai arī tas, ka tas vienkārši dara kaut ko citu, neatkarīgi no tā, vai tas to izjūt, lai justos labāk par sevi, kas faktiski nekad nedarbojas. Es domāju, jo mēs nevaram atgriezties un veikt jebkādas izmaiņas pagātnē. Es neko nevaru darīt par Salliju Sjū.
Gabe Howard: Kuru parasti ietekmē atgremojumi? Vai tas ir tikai cilvēki ar diagnosticējamiem trauksmes traucējumiem, vai arī tas paplašinās?
Dr Tara Sandersone: Es domāju, ka tas paplašinās, es domāju, ka visi ir piedzīvojuši tos brīžus, kad viņi iet, dedzina to, es vēlētos, lai es to būtu teicis citādi vai, ziniet, vai, ja es varētu atgriezties un darīt citādi, es to darītu. Un es domāju, ka atgremošana, tās patiesā daļa, kas patiešām ietekmē cilvēkus, ir tad, kad tā iedziļinās tumšajās domās: es esmu stulba, jo es to neteicu vai arī nespēju noticēt, ka esmu tāda idiots, jo es šādi rīkojos, domājot, dieva, es gribētu, lai es būtu izdarījis citādi. Tā ir laba pagātnes saruna, no kuras jūs varat izaugt, ja vēlaties, vai arī tā var izraisīt atgremošanos. Es domāju, ka trauksmes ļaudis to izjūt. Es domāju, ka depresīvi ļaudis to izjūt. Es domāju, ka cilvēki, kas cīnās ar OKT, to izjūt dziļākos, tumšākajos veidos, kur tas vienkārši kļūst, es esmu slikts, jo ... es esmu briesmīgs, jo ... man nevajadzētu iet sabiedrībā, jo.
Gabe Howard: Un es domāju, ka ikviens, kurš ir kaut ko atgremojis, droši vien uzdod šo jautājumu tagad. Labi, tas ir ideāli. Es saprotu, ko jūs sakāt. Es jums piekrītu. Es to daru. Tagad, kā man ar to tikt galā? Kā to apturēt? Kā es tam varu tikt pāri?
Dr Tara Sandersone: Tas ir tik lielisks jautājums, un es domāju, ka es vienmēr redzu savus terapijas klientus, vai viņi vēlas atbildi uz šo jautājumu un vēlas, lai tas būtu lieliski un viegli, un darīsim to vienkārši. Un man vienmēr viņiem jāsaka, ka es, iespējams, atklāju, ka Ziemassvētku vecītis nav īsts. Viņiem pašiem jāsagatavojas. Tas nebūs viegli. Jūs maināt domāšanas procesu, kas, iespējams, ir bijis jūsu galvā jau ilgu laiku. Un šī mainīšanās procesa laikā jums ir jādara lietas savādāk, jums ir jāpamana lietas. Tātad pirmais solis ir apstāšanās, darbības pārtraukšana. Otrais, kad pamanāt, ka atkal atgremojat. Jums jāpārtrauc, un jums ir jāievēro notiekošais. Jāskatās ārā un iekšā. Es izmantoju metodi, ko sauc par SOBER. Tātad pirmās divas akronīma daļas ir S un O, kas nozīmē Stop un Observe. Un es domāju, ka šie divi ir pirmie galvenie elementi, lai mainītu atgremošanu. Kas liek pamudināt, pārtraukt to, ko darāt, un vērot, kas notiek ārpusē, kas to mudina? Kas notiek iekšā, tas to mudina, ko es jūtos? Kur es aizgāju? Es pamanīju, ka daudzas reizes, kad es atgremojos, es kaut kur braukšu un braucu ar autopilotu, piemēram, braucu mājās no darba vai kā citādi, un esmu autopilotā. Tāpēc manas smadzenes tikai sāk virzīties virzienā, kur dažreiz es neesmu aktīvs dalībnieks tajā, kur tas notiek. Un, kad pamanu, piemēram, oho, es esmu autopilotā. Tāpēc es ļāvu savām smadzenēm iet šajā virzienā, nevis mērķtiecīgi izturēties pret to, par ko es gribu domāt un kur es gribu augt un ko es vēlos darīt. Tieši tad es varu sākt pamanīt, piemēram, ak, kad iekāpu autopilotā. Tas notiek. Tāpēc man nav jāiet autopilotā, ja vien es neesmu gatavs strādāt pie dažām no šīm citām lietām.
Gabe Howard: Kad jūs to teicāt, ziniet, apstājieties un novērojiet, pirmais, kas uzreiz ienāca prātā, bija tā slavenā Boba Ņūharta Mad TV skice, kur Bobs Ņūharts spēlē terapeitu, un kāds cilvēks ienāk un stāsta savu problēmu, kas viņiem ir. Un Bobs Ņūharts, kā saka terapeits, pārtrauciet to. Tas ir viss, kas jums jādara. Jūsu terapija ir beigusies.
Dr Tara Sandersone: Pilnīgi. Lūdzu, tie būs pieci dolāri. Un es nedodu pārmaiņas.
Gabe Howard: Jā. Tieši tā. Tātad. Taisnība. Un es nedodu pārmaiņas. No vienas puses, kā kāds, kurš ir izgājis daudz terapijas, es atceros to redzējis un domājis, ak, Dievs, ka man tas vienkārši jāpārtrauc, un man viss būs kārtībā. Un, piemēram, dalītās nanosekundes laikā es biju, tas ir lieliski. Man vairs nav jādodas uz terapiju, jo es vienkārši to pārtraucu. Bet tas ir tikpat smieklīgi, cik tas bija, un, lai arī kā es absolūti dievinu Boba Ņūharta komēdiju, tas nav praktiski. Taisnība? Tāpēc es iedomājos, ka, iespējams, ir tāds solis kā, kā jūs apstāties un novērot, it īpaši, ja varbūt jūs pat nezināt, ka jūs atgremojat?
Dr Tara Sandersone: Pilnīgi, un es domāju, ka tā ir visa šī procesa atslēga, tagad, kad jūs zināt, atgremošanas definīcija, kas ir turpināt sevi pārspēt par lietām, domāt par visām šīm tumšajām negatīvajām lietām gandrīz neviļus, ka tad, kad jūs pamanāt, ka jūs darāt to, kas ir visa pirmā atslēga, ir tas, ka jums tas ir jāpamana. Jums ir jāpamana, kad tas notiek. Tad jūs dodaties uz pirmo soli, kas ir apstāšanās. Un tas ir tas, lai patiesībā vienkārši būtu skaidrs pašam ar sevi, ka tu nesaki: dieva, tu esi tik briesmīgs, beidz to darīt. Doma ir vairāk, hei, es ievēroju, ka es to daru. Un tagad pāriesim pie novērošanas. Kāpēc? No kurienes tas nāk? Tas uzdod jaunu jautājumu. Tas drīzāk ir ziņkārīgs, nevis atkal mani pārspēj, jo tagad es daru šo lietu, ko man nevajadzētu darīt.
Gabe Howard: Un tad tas mūs pārceļ uz B ar saīsinājumu SOBER.
Dr Tara Sandersone: Pareizi. Tātad B ir viss par elpošanu. Es esmu liels piecu reizi elpojošs ventilators, un piecas reizes elpošana dod jums iespēju izmantot vietu no tā, ko jūs esat redzējuši, kā jūs pats darāt, tas ir, ka atgremo. Jūs esat novērojis, kāpēc tas notiek, un dodat sev vietu, lai sagatavotos pārejai uz nākamo soli. Elpošana dod jums tikai brīdi, lai patiešām izveidotu savienojumu ar sevi. Es esmu liels aktīvas elpošanas cienītājs, tāpēc jūs varat vienkārši veikt piecas lielas, dziļas elpas. Man ir tendence, kad es veicu piecas lielas, lielas, dziļas elpas, mēdzu nedaudz hiperventilēties, jo es tikai vēlos pāriet uz nākamo. Tā darot aktīvu elpošanu, piemēram, līniju izsekošanu manās rokās kā daļu no elpošanas procesa. Tāpēc elpošana, šķērsojot vienu līniju, un elpošana, šķērsojot otru, man palīdz to nedaudz palēnināt un patiešām dod man vietu, kur iegrimt, hei, es šajā jomā darīšu kādu darbu ar sevi brīdi, un man jāpārliecinās, ka es tajā esmu uzmanīgs un mērķtiecīgs.
Gabe Howard: Tātad mums ir Stop, Observe, un tad Elpošana, un tad mēs esam E!
Dr Tara Sandersone: E ir Pārbaudiet iespējas. Es gribētu, lai cilvēki izdomā piecas iespējas, kā tikt galā ar visu, kas tajā brīdī notiek. Tātad šajā gadījumā mēs runājam par atgremojumiem. Tātad viņiem ir piecas iespējas. Divas galējas iespējas un trīs parastās. Tāpēc ekstrēms variants ar atgremošanu būtu tas, ka es šeit sēdēšu un atcerēšos pilnīgi visu, ko es jebkad esmu darījis visā savā dzīvē un kas ir bijis briesmīgs. Es to darīšu tīšām, un es vienkārši sēdēšu šeit, līdz būšu ar to galā. Un man 40 gadu vecumā ir daudz lietu, par kurām es varētu būt atgremota. Taisnība? Tātad tas ir galējais pirmais numurs. Galējais otrais numurs ir tas, ka es spiedīšu uz leju šo gāzes pedāli un braucu cik ātri vien iespējams, lai redzētu, vai varu novērst uzmanību no šīs atgremošanas. Kuras abas ir iespējas. Nav arī lielisku iespēju. Tie ne vienmēr būs labākais risinājums jūsu problēmai, bet jūs to varētu darīt, vai ne? Man nepatīk galējības, jo dažreiz īpaši uztraucoties, dažreiz jums ir vajadzīgi šie galējības, lai dotu jums robežas, un tad jūs varat atrast to vidējo zonu, pelēko zonu, kas to nedaudz atvieglo.
Dr Tara Sandersone: Es, iespējams, nevēlos atgremot visas savas lietas no pēdējiem 40 gadiem, bet varbūt es sev došu pāris minūtes, lai atgremotos un redzētu, kā tas jūtas. Tas ir daudz maigāks vidējā variantā. Varbūt es domāju par to, ka es piezvanīšu draugam un pārrunāšu to ar viņiem, un vienkārši pārliecinos, ka es neesmu bijis traks, kad es teicu tādu un tādu. Jūs zināt, ka šajā sarunā ir četras iespējas. Jā. Varbūt piektais variants ir tāds, ka es ieslēgšu radio un klausīšos to diezgan skaļi un redzēšu, vai es varu kaut kā uz brīdi izsist sevi no fanka. Jebkura no šīm iespējām ir piemērota. Un, izdomājot divus galējības un trīs vidusceļus, jūs varat nedaudz saprast, kas man patiešām palīdzēs šajā brīdī? Vai tā apstrāde kopā ar draugu gatavojas palīdzēt? Vai apzināti atgremošana palīdzēs vairāk? Kas šajā brīdī man patiešām darīs labāko?
Gabe Howard: Un tad tas viss mūs noved pie pēdējās burta SOBER akronīmā, kas ir R.
Dr Tara Sandersone: Visvarenais R, kas ir Atbilde. Izvēlies vienu. Un patiesība ir tāda, ka nav svarīgi, kuru jūs izvēlaties. Jūs varat absolūti izstumt izliekto un izdarīt to daļu. Un man vienmēr patīk atgādināt cilvēkiem, ka visām darbībām ir sekas. Tātad jūs varat arī saņemt biļeti, un tas var būt neparedzētas sekas, ja jūs mēģināt tikt galā ar savu atgremošanu. Bet tā ir iespēja. Jūs pilnīgi to varētu izdarīt. Jebkura no opcijām ir piemērota, jo, ja tās nedarbojas, ja tās nedara to, ko vēlaties, jūs vienmēr varat atgriezties un izvēlēties vēl dažas iespējas un mēģināt vēlreiz. Nekas nav pastāvīgs lēmumos, kurus mēs pieņemam, mēģinot pārvietoties pa dažiem no šiem atgremojumiem vai citām izvēlēm. Un, manuprāt, ir ļoti svarīgi, lai mēs tajā piešķirtu zināmu žēlastību. Lai teiktu, piemēram, hei, es izvēlēšos šo un redzēšu, kā tas izdosies. Ja tas nedarbojas, es atgriezīšos pie zīmēšanas dēļa un izvēlos kaut ko citu.
Gabe Howard: Pēc šiem ziņojumiem mēs atgriezīsimies.
Diktors: Vai vēlaties, lai no tiem, kas to dzīvo, būtu reālas, bez robežām runas par garīgās veselības jautājumiem? Klausieties podcastu Not Crazy, kuru kopīgi vada dāma ar depresiju un puisis ar bipolāru. Apmeklējiet vietni Psych Central.com/NotCrazy vai abonējiet Not Crazy savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.
Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Un mēs atkal runājam ar Dr Tara Sanderson. Kad mēs uzlūkojam SOBER kā rīku, kā rīku, ko mēs varam izmantot, kādi šķēršļi varētu rasties cilvēkiem, kuri mēģina efektīvi izmantot šo rīku?
Dr Tara Sandersone: Ir ļoti svarīgi, lai viņi to darītu, cilvēki dara visus piecus burtus. Jūs varat izlaist elpošanu. Bet es tikko pamanīju, ka, izlaižot elpošanu, es īsti nesaņemu skaidrību par šīm piecām iespējām. Man ir daudz cilvēku, kuri vienkārši izlaiž tās novērošanas daļu, un viņi pāriet no pieturas pie iespējām. Arī tas īsti nedarbojas tik labi, jo jūs neesat izdomājis notiekošā būtību. Tātad saīsināt akronīmu ir sava veida pirmais solis, un tad visu darbību veikšana ir otrais šķērslis.
Gabe Howard: Un kā cilvēki to pārvar?
Dr Tara Sandersone: Kamēr man viņi ir pierakstījuši. Es esmu liels ventilators to darīt pašiem. Tāpēc, kad esmu sesijā ar cilvēkiem, man nav šīs metodes darblapas vai izdales materiāla. Es lieku viņiem izņemt papīru vai izmantot žurnālu, ko viņi paņem līdz terapijai, un teikt: mēs gatavojamies vai es jums palīdzēsim jums to pierakstīt, un tad mēs to praktizēsim . Un tas patiešām palīdz, jo tas ir viņu pašu rokrakstā. Viņi neņem mājās papīru un nemet to uz letes. Tāpat kā viņi to izdarīja paši. Viņi kaut kā ir lietojuši šo taustes reakciju, lai kaut ko jaunu iegūtu savā galvā. Un tad mēs to daudz praktizējam. Es iesaku cilvēkiem to praktizēt katrā lēmumā, ko jūs pieņemat visas dienas garumā. Viss no tā, vai es automašīnā ieliksšu drošības jostu? Vai man brokastīs ir kukurūzas pārslas vai auzu pārslas? Vai es šodien eju paņemt bērnus no skolas? Tāpat kā tas ir lēmums, kuru jūs faktiski pieņemat. Es arī teikšu, lūdzu, paņemiet savus bērnus no skolas, bet jūs tajā izvēlaties. Un es domāju, ka jo vairāk mēs apzināmies, ka katra lieta ir izvēle, sākot no tā, vai es šodien mazgāju zobus, līdz mazgāšanās dušā, drošības jostas lietošanai un ātruma ierobežojuma vadīšanai. Un, kad mēs tos apzināti pamanām un pieņemam, jo vairāk mēs spējam pēc tam apzināti pieņemt citus lēmumus. Piemēram, vai es šeit sēdēšu un neatlaidīgi izturēšos pret kaut ko, kas notika otrajā klasē? Nē, es neesmu. Tā es negribu tīšām izmantot savu laiku šodien. Tāpēc es izvēlēšos darīt kaut ko citu.
Gabe Howard: Interesanti, ka jūs norādījāt, ka tik daudzi no lēmumiem, kurus mēs uzskatām par prasībām, mums ir jāpieņem. Tagad, kā jūs norādījāt, mēs noteikti vēlamies rūpēties par saviem bērniem pēc iespējas labāk, taču mēs varētu izvēlēties to nedarīt. Un patiesībā mēs apzināmies, ka daži cilvēki to izvēlas nedarīt. Vai, aplūkojot katru izvēli kā tīšu izvēli, mēs iegūstam lielāku spēku un palīdzību tādās lietās kā nemiers un atgremojumi? Vai arī tas viss ir liela uzmanības novēršana? Šķiet patiešām dīvaini teikt lielākajai daļai cilvēku, hei, jums nav jāuzņem savi bērni no skolas, ja jūs to nevēlaties.
Dr Tara Sandersone: Es domāju, ka tas viss nav obligāti saistīts ar varu, bet viss ir par koncentrēšanos uz nodomu. Un, kad es domāju par to, ka es nevaru savākt savus bērnus no skolas, man tiešām nav kiddos. Bet, kad es domāju
Gabe Howard: ES arī nē.
Dr Tara Sandersone: Par to un bērnu uzņemšanu no skolas. Es domāju, ka variants ir tāds, ka es tos vienkārši neatstāju, jo jūs izdomājat piecas iespējas. Varētu būt, ka es viņus atstāju uz visiem laikiem skolā, un es nekad viņus nepaceļu. Tas ir ārkārtējs variants. Pilnīgi izvēle, bet, iespējams, ne mūsu labākā. Taisnība? Vēl viens ir, ziniet, es zvanu savam kaimiņam un redzu, vai mans kaimiņš viņus uzņems vai palūdzu kādu no skolas viņus izmest vai piezvanīt skolai un saku, lai viņi brauc ar autobusu, jo es negribu atstāt ko es daru, lai ietu viņus dabūt. Tās nav ļaunprātīgas, nolaidīgas vai briesmīgas izvēles. Tās ir tikai izvēles iespējas. Un es domāju, ka sev brīvības izteikšana var būt tikai izvēle. Un man ir iespējas, mazina trauksmi un samazina spiedienu, ka mums vajadzētu darīt kaut ko citu. Tāpat kā man vajadzētu būt ideālam vecākam vai ideālai sievai, vai man vajadzētu darīt pietiekami daudz un ka, ja es nedaru pietiekami daudz, es neesmu jēgpilns, vērtīgs vai cienīgs. Un dodot sev brīvību teikt: nē, tas viss ir tikai izvēle, un man ir iespējas, dod mums dažiem tikai mieru.
Gabe Howard: Es to absolūti mīlu. Doktors Sandersons, es vēlētos uz brīdi uzsist scenāriju. Jūs zināt, mēs runājām par to, kā citi cilvēki var izmantot šo SOBER rīku, lai uzlabotu savu dzīvi. Bet kā jūs personīgi izmantojat šo rīku, lai uzlabotu savus dzīves rezultātus?
Dr Tara Sandersone: Tāpēc grāmatā es mazliet runāju par savu mīlestību pret ēdienu. Man noteikti ir maigas attiecības ar jebko saldu, maizes cepumu vai sāļu. Patiešām, tā ir tāda pati kā visa pārtika. Tātad SOBER man ir tik daudz palīdzējis, lai patiešām identificētu savu saikni ar to, kāpēc tieši šis ēdiens man ir tāds, kā es šobrīd alkstu? Tāpēc ir daži pārtikas produkti, kas liek justies siltam un izplūdušam. Ir daži pārtikas produkti, kurus jūs ēdat, kad esat satraukti. Ir ēdiens, ko jūs ēdat, kad jums ir garlaicīgi, un, izmantojot SOBER, man ir dota iespēja šajos brīžos patiešām novērtēt un nepārsniegt robežu, kad es to nedaru tīši. Liela bumba ar popkornu man šķiet, ka esmu diezgan pamatota iet pāri bortam, kad skatos filmas kopā ar draugiem vai rīkoju lielu līdzīgu pulcēšanos. Bet, ēdot visu maisu ar šokolādes čipsiem, iespējams, tas nekad nav mans labākais ieguvums. Un tomēr es to darītu pilnīgi, ja tajā brīdī es nedomātu ar nodomu. Šad un tad, kad cepat šokolādes cepumus, jums ir nedaudz saujas vai pievienojat nedaudz mutē, tas ir tāpat kā tas, ka tas viss ir kaut kas normāls. Bet, kad es nokļūstu autopilotā, un manī rodas daudz emocionālu izjūtu, it īpaši saistībā ar manis veikto izvēles atgremošanu, dažreiz šī sauja kļūst par divpadsmit saujām, ja es neesmu tīšs. Tāpēc dodot sev atļauju vienkārši pateikt, piemēram, hei, es ievēroju, ka šobrīd jūtos patiešām kārdināts par pieņemto lēmumu vai par sarunu, kas man bija.
Dr Tara Sandersone: Un tas, ko es vēlos, ir vienkārši ienirt mini šokolādes skaidiņās manā saldētavā. Vai tiešām tas ir labākais man? Ieelposim dažas dziļas elpas ar to. Darīsim dažas iespējas. Vai es izkāpju no somas un vienkārši eju pie tās? Vai es izkāpu no tām nedaudz saujas un nolieku to prom un eju prom? Vai es no tā pilnībā izvairos, dodoties pastaigā un redzot, vai varu izdzīvot šo sajūtu bez nepieciešamības to ēst? Ziniet, es mēģinu izdomāt virkni iespēju, un tad es izvēlos vienu. Dažreiz tas ir absolūti, es esmu gatavs orientēties šajā ziņā no tā, ka es vienkārši ēdīšu tik daudz šokolādes čipsu, cik es vēlos, un es stāvēšu tur un ēdīšu tos. Un šī procesa laikā mans uzdevums ir turpināt reģistrēties pie sevis. Vai tas joprojām ir tas, ko es vēlos darīt? Vai ir citas iespējas, kas man liktu justies labāk? Kur es atrodos? Jo es zinu, ka vienmēr varu apgriezties pēc piecām saujām. Es varu pagriezties un teikt, ka esmu pabeidzis. Man nav jāēd visa soma. Pēc vienas saujas. Es varu apgriezties pēc saujām. ES varu. Tas ir patiešām jauks rīks, ko izmantoju. Tikai tāpēc, lai mēģinātu sevi pārbaudīt, ko ēdu un kā tas mani ietekmē ne tikai fiziski, bet arī emocionāli.
Gabe Howard: Liels paldies par dalīšanos tajā. Un, protams, tagad es ļoti vēlos šokolādes cepumus. Tāpēc paldies par to.
Dr Tara Sandersone: Nav par ko.
Gabe Howard: Dr Sandersons, liels paldies, ka runājāt ar mums par atgremojumiem. Tas ir patiešām neticami un patiešām noderīgi. Tagad jūsu grāmatu sauc par pārāk daudz, par maz. Vai varat pateikt, kur mēs to varam atrast?
Dr Tara Sandersone: Protams. Tāpēc manu grāmatu sauc par pārāk daudz, par maz: ceļvedis trauksmes mazināšanai un līdzsvara radīšanai ar tīšu izvēli. Tas ir Amazon kā cietais vāks, brošēts grāmata un kā e-grāmata. Drīzumā tā būs audio grāmata. Tas šobrīd tiek ierakstīts. Es esmu tik satraukti.
Gabe Howard: Tas ir ļoti forši, un doktore Sandersone, vai jums ir sava vietne, kur cilvēki var doties apskatīt jūs un sazināties ar jums?
Dr Tara Sandersone: Jā. Tāpēc mana vietne ir tikai DrTaraSanderson.com. Tātad tas ir DrTaraSanderson.com. Tur ir saite uz manu grāmatu, un ir saite uz manu praksi, un jūs varat uzzināt visu par mani.
Gabe Howard: Tas ir ļoti forši. Nu, vēlreiz liels paldies par dalību šovā. Mēs patiešām novērtējām, ka esat jūs.
Dr Tara Sandersone: Paldies vēlreiz. Tas ir bijis brīnišķīgi.
Gabe Howard: Un paldies visiem, ka klausījāties. Mēs ar prieku paziņojam, ka The Psych Central Podcast ceļo labi. Vai vēlaties savu nākamo pasākumu vai konferenci satraukti? Iepazīstieties ar mani personīgi un vai cilvēkus intervē profesionāls moderators? Un tad visa izrāde sāksies tiešraidē, paplašinot jūsu konferences sasniedzamību. Dodiet mums e-pastu uz [e-pasts aizsargāts], lai uzzinātu cenu un informāciju. Un vai vēlaties sadarboties ar izrādi? Jūs varat doties uz vietni .com/FB un pēc tam pārskatīt mūs visur, kur atrodat. Dalieties ar mums sociālajos tīklos. Nosūtiet mums e-pastu saviem draugiem. Atcerieties, ka mums nav miljonu dolāru reklāmas budžeta, tāpēc jūs esat vislabākā cerība saņemt informāciju par garīgo veselību, psiholoģiju un garīgajām slimībām to cilvēku rokās, kuri no tā gūs labumu. Un, visbeidzot, atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.
Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Nosūtiet mums e-pastu uz [email protected], lai iegūtu sīkāku informāciju. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.
