Eksperti dalās savās lielākajās mācībās par depresiju
Ir depresijas gradienti. Piemēram, depresija pēc dzīvesveida maiņas var būt viegla - vai mērenāka -, kam nepieciešama terapija un zāles. Un nav viena pamata cēloņa. Cilvēki var nonākt depresijā dažādu iemeslu un faktoru dēļ.
Lai novērstu neskaidrības, mēs lūdzām ārstus un pētniekus, kas specializējušies depresijas jomā, dalīties ar lielākajām atziņām, ko viņi ir iemācījušies par šo slimību. Zemāk jūs atradīsit 10 ieskatus par visu, sākot no tā, kas izraisa depresiju, līdz tam, kā tā tiek ārstēta.
1. Daži cilvēki ar depresiju nešķiet nomākti. Saskaņā ar klīniskās psiholoģes Selēnas C. Snovas, Ph.D., daži cilvēki ar depresiju dodas uz darbu vai skolu un šķiet, it kā viss būtu kārtībā. Tomēr no iekšpuses viņi ļoti cīnās.
Tā kā depresija var būt neredzama, citi, iespējams, neatpazīst mīļotā ciešanas, viņa teica. Līdz ar to tas depresijas slimniekam liek “justies nesaprastam un vienam”.
Tāpēc Snovs ir uzskatījis, ka grupu terapija ir noderīga. “[Depresīvam cilvēkam ir iespēja uzzināt, ka ne tikai viņi klusējot cieš, jo iegūst atbalstu un iejūtību no citiem, kas saprot viņu sāpju dziļumu. Un viņi gūst labumu no vienaudžu mudinājuma spert nelielus soļus uz priekšu. ”
2. Nesasniedzamu mērķu noteikšana var veicināt depresiju. Ironiski, bet šie mērķi var ietvert vēlmi būt laimīgākam. Cilvēki pieņem, ka "ja mēs vienkārši pie tā smagi strādājam, mēs varam apgūt laimi, tāpat kā mēs varam izdomāt, kā lietot jaunu datora programmatūru, spēlēt klavieres vai runāt citā valodā," sacīja Džonatans Rottenbergs, Ph.D. asociētais profesors un Dienvidfloridas universitātes Garastāvokļa un emociju laboratorijas direktors. Tomēr tiekšanās pēc laimes ir atšķirīga. Viņš to pielīdzina tam, ka "jūs sevi noliekat uz skrejceļš, kas iet ātrāk, jo grūtāk skrienat".
Tiekšanās pēc jebkura nesasniedzama mērķa var atgriezties. Pēc Rottenbergas domām, arī grāmatas autore Dziļumi: depresijas epidēmijas evolūcijas pirmsākumi:
“Sākotnēji vecāki, skolotāji un plašsaziņas līdzekļi ir reklamējuši domu, ka bērni var kļūt par visu, ko viņi vēlas, ja vien viņi ir gatavi par to strādāt. Mūsu kultūrā ārkārtīgi dziļi iesakņojusies ētika apkauno un attur cilvēkus nekad nepadoties mērķim - vienalga, vai tas ir nereāls NBA sapnis vai neveiksmīga laulība. Tāpēc daudzu cilvēku noklusējuma reakcija ir dubultoties, bieži ieslēdzot sevi depresijā nedēļām, mēnešiem un gadiem. "
Indivīdi var arī nonākt depresijā, jo baidās, ka nav bagāti, veiksmīgi vai pievilcīgi pietiekami, viņš pievienoja.
3. Galvenais ir redzēt ārstu. "Viena lieta, ko esmu iemācījies, ārstējot klientus ar depresiju, ir ieteikt medicīnisko eksāmenu jau no ārstēšanas sākuma," sacīja klīniskās psihologs un autors Lī H. Kolemans. Depresija: ceļvedis nesen diagnosticētajam.
Lai gan ārsts, iespējams, neatradīs vienu jūsu depresijas cēloni, cilvēkiem parasti ir medicīniskas problēmas, kas saasina simptomus, viņš teica. Piemēram, bieži sastopamas endokrīnās problēmas, piemēram, hipotireoze. Vēl viens piemērs ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS), "kas var izraisīt vai pasliktināt daudzus depresijas simptomus", viņš piebilda.
Ārsta apmeklējums ir svarīgs arī tāpēc, ka tas palīdz jums redzēt sevi kā aktīvu simptomu pārvaldību un ārstēšanu, sacīja Kolemans.
4. Depresijas “smadzeņu migla” var būt milzīga. Vēl viena kritiska mācība, ko Kolmens ir iemācījies, ir tā, ka depresija var izraisīt cilvēka domāšanu vairāk nekā garastāvokļa simptomi. "Mani nomāktie klienti bieži jūtas neapmierināti vai dusmīgi par sevi, jo jūtas neizlēmīgi, aizmāršīgi un nespēj paveikt labāko darbu." Viņš uzsvēra, ka kognitīvie jautājumi - “smadzeņu migla” - nav vājums vai pastāvīgs stāvoklis, bet ārstējams depresijas simptoms.
5. Pieturēties pie ārstēšanas ir patiešām grūti. "Lielākā mācība, ko esmu iemācījies, ir būt pacietīgam pret procesu un palīdzēt saviem klientiem pārdzīvot… neatbilstošus mirkļus ar līdzjūtību un maigu neatlaidību," sacīja Debora Serani, PsyD, klīniskā psiholoģe, kas 25 gadus ārstēja cilvēkus ar garastāvokļa traucējumiem. .
Tas ir tāpēc, ka depresijas simptomu dēļ ir grūti ievērot ārstēšanas plānu. Piemēram, akūtā noguruma dēļ ir grūti apmeklēt terapijas sesijas vai doties uz aptieku pēc medikamentiem, viņa teica. Negatīvā domāšana pārliecina jūs, ka abi pat nepalīdz, tāpēc jūs varat izlaist sesijas vai izlaist zāļu devas vai pilnībā pārtraukt ārstēšanu.
Tas arī vedina cilvēkus "līdz minimumam samazināt jebkādus panākumus vai pozitīvas pārmaiņas un sajust visaptverošu bezpalīdzības sajūtu un nespēju uzlabot vai mainīt savas situācijas", sacīja klīniskās psiholoģes doktore Melānija Grīnberga, kas specializējas stresa, garastāvokļa un attiecību pārvaldībā. Marinas apgabalā, Kalifornijā.
6. Ir svarīgi negaidīt, lai justos motivēts. Vispirms rīkojieties. Snova klienti viņai bieži saka, ka nevēlas izkāpt no gultas. (Kas ir raksturīgi cilvēkiem ar depresiju, jo tas sifonē jūsu enerģiju un motivāciju.) Viņi to darīs, tiklīdz viņiem būs labāk. "Tomēr mēs zinām, ka uzvedības aktivizēšana ir galvenā sastāvdaļa depresijas pārvarēšanai un ka uzvedībai ir jānotiek pirms garastāvokļa maiņas, nevis jāgaida, kamēr garastāvoklis kaut kā pats uzlabosies."
Kā viņa piebilda: "Guļot gultā, jūtoties nomākta, vairāk gulēsit gultā un jutīsieties nomākta."
7. Depresija nav tikai garīgās veselības problēma. "Depresija ir prāta, ķermeņa un attiecību problēma," un cēloņi ir sarežģīti, sacīja Grīnbergs. Tie var ietvert cilvēka bioloģiju, traumu vēsturi, attiecību zaudēšanu, slikti adaptīvas pārvarēšanas stratēģijas, vientulību, neveselīgu dzīvesveidu un toksiskas attiecības. (Un, kā minēts iepriekš, medicīniskie apstākļi var veicināt.)
"Lai nodrošinātu vislabāko ārstēšanu, ir svarīgi ņemt vērā šos dažādos faktorus, izlemt, kuri ir vissvarīgākie, un iekļaut tos ārstēšanas plānā, vajadzības gadījumā atsaucoties uz citiem veselības aprūpes speciālistiem."
Grīnbergs dalījās ar šo piemēru: Ja D vitamīna deficīts vai iekaisums ietekmē depresiju, jūs varat lietot D vitamīna un Omega-3 piedevas un vingrot ārpusē vai praktizēt jogu.
8. Nelielas izmaiņas var būt spēcīgas.
"Esmu atklājis, ka pacienti bieži ir pārsteigti, atklājot, ka vienkāršas terapeitiskas iejaukšanās var būt ļoti efektīva un uzlabot viņu garastāvokli," sacīja Snovs, kuram ir privāta prakse Rokvilā, Md. Piemēram, viņa māca klientiem relaksācijas stratēģijas, piemēram, dziļas elpošana, lai palīdzētu viņiem panest ciešanas un pārvaldīt garastāvokli.
9. Dalīšanās ar savu pieredzi var palīdzēt. Vēl viena galvenā mācība, ko Serani ir iemācījusies, ir dalīties ar klientiem ar personīgo pieredzi ar depresiju. Tas ir pretrunā ar to, ko māca lielākajai daļai terapeitu: sesijā nekad neatklāt informāciju par sevi.
"Esmu uzzinājis, ka dalīšanās manā unikālajā perspektīvā par depresijas personīgu un profesionālu pazīšanu var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk vienatnē; parādiet viņiem, ka es patiesi saprotu viņu cīņas, jo pats esmu tur bijis; un piedāvāt viņiem pārbaudītas un patiesas iejaukšanās, kas uzvar depresiju, ”sacīja Serani, arī divu grāmatu par depresiju autore.
10. Pacietība ir vissvarīgākā. "Ir svarīgi satikt nomāktu cilvēku tur, kur viņš atrodas, nevis tur, kur vēlaties," sacīja Kolemans, arī Kalifornijas Tehnoloģiju institūta studentu konsultāciju centra direktora asistents un apmācību direktors. "Tas attiecas uz cilvēkiem, kurus pazīstam un kuri var būt nomākti, un tas attiecas vēl vairāk uz mums pašiem."
Citiem vārdiem sakot, mēģiniet nepievienot savas sāpes, gaidot, ka jūsu atveseļošanās būs tālāk, nekā jūs patiesībā esat, viņš teica. Parasti ir lielas cerības. Kolemanam ir šī saruna ar daudziem cilvēkiem, kuri uztraucas, ka pacietība ir līdzīga atļaujas došanai slinkumam un neproduktivitātei.
Tomēr pacietība ir "būt reālistiskam un līdzjūtīgam, kad mēs jau nesam lielu slodzi", viņš teica. Jo depresija ir liela slodze.
Par laimi, ārstējot, tā ir slodze, kas kļūst arvien vieglāka.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
