Domu vērošanas vingrinājumi, lai palielinātu izpratni un mazinātu trauksmi

Mēs bieži turpinām savu dzīvi, nemanot, ko mums saka mūsu prāts, jo mēs esam pārāk aizņemti, rūpējoties par savu drudžaino dzīvi. Svētīgi, neapzinoties, mēs visu dienu izpildām padomus, kurus mūsu prāts mums diktē.

Daži no jums var sacīt: "Kas tur slikts?" Nu, nav nekas nepareizs, ja padoms ir noderīgs, un, sekojot tam, tas mūs tuvina mūsu vērtībām un mērķiem. Bet, kad mēs nezinām, ko saka mūsu prāts, mēs varam beigties ar neprātīgu izvēli.

Piemēram, ja jūs izjūtat sociālu trauksmi, jūsu prāts var sniegt padomu, ka labākais risinājums ir palikt mājās no saviesīga pasākuma. Jūs ticat savam prātam un neiziet ārā. Pēc jūsu pieredzes, vai tas parasti jūs tuvina dzīves mērķiem? Vai izolācija mājās palīdz dzīvot patiesās vērtības, kuras jums patīk, piemēram, vēlme izveidot savienojumu un attīstīt tuvās attiecības?

Jūs varat justies iestrēdzis šajā dilemmā. Jūsu prāts liek jums palikt mājās, lai izvairītos no satraukuma. Tas virspusēji šķiet lielisks risinājums. Tomēr, kad jūs to darāt, jūs jūtat vientulības sāpes. Tātad, ko jūs varat darīt?

Vispirms varat atcerēties, ka jūsu prāta uzdevums ir nodrošināt jums drošību un komfortu. Tā kā jūs esat izturējies saskaņā ar šo nelietderīgo padomu, tas netīši radīja ieradumu izvairīties vairākus mēnešus vai pat gadus.

Labā ziņa ir tā, ka tad, kad indivīdi palielina domāšanas izpratni, viņi spēj paplašināt plaisu starp domu un izdarītajām izvēlēm. Apziņa var uzlabot cilvēku spēju pamanīt, ja viņi baro arī savas domas, kas veicina viņu trauksmi. Pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) mērķis ir palīdzēt indivīdiem attīstīt psiholoģisko elastību. Domu vērošana ir kaut kas tāds, kas var palīdzēt uzlabot jūsu izpratni.

Domu vērošanas vingrinājumi

Kad indivīdi sāk mācīties vērot savas domas, sākumā tas var likties dīvaini un svešs, jo viņi to iepriekš nav darījuši. Pārliecinoties par šīm prasmēm, neuztraucieties un pamaniet, ko prāts var teikt.

Domu-laivu vērošana

Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur varat vingrināt šo vingrinājumu 5 minūtes. Kad būsiet gatavs, aizvērsiet acis. Klusi sēžot, veiciet dažas dziļas elpas. Tad iedomājieties, kā jūs sēžat vai stāvat pie piestātnes un vērojat, kā ostā lēnām ienāk laivas un kuģi. Turpinot elpot un izelpot, pamaniet domas, kas nāk no jūsu prāta. Ievērojot katru domu, novietojiet to laivā. Novērojiet to, un, pamanot, ka ir vēl kāda doma, novietojiet nākamo domu uz citas laivas. Turpiniet skatīties, līdz pamanāt, ka parādās cita doma. Turpiniet pamanīt, kas notiek.

Vienā brīdī radīsies doma, kas vedina tevi sākt kaut ko muldēt. Jūs varat aizmirst, ka veicāt šo vingrinājumu. Neuztraucieties. Tas notiek visu laiku. Jūsu prāts radīs domas, kas var jūs savīt ar citām domām, jūtām, sajūtām un mudinājumiem. Iespējams, vēlēsities tos izdomāt un galu galā apsēsties par viņiem.

Kad jūs saprotat, ka tas ir noticis, atzīstiet to, sakot: "Es tikko saplosījos ar savām domām." Tad atgriezies pie piestātnes un turpini skatīties no attāluma, kad laivas turpina nest tavas domas.

Lai redzētu šī vingrinājuma sekas, ir nepieciešams atkārtojums. Esiet pacietīgs un nepadodieties tikai ar vienu mēģinājumu! Izvirziet mērķi, lai katru dienu veiktu šo vingrinājumu 5 minūtes.

Domu-automašīnu vērošana

Jūs to varat izdarīt burtiski, ja jums ir iespēja atrasties ielā, kur brauc automašīnas ar ātrumu 25-35 jūdzes stundā. Varat arī izmantot iztēli un sēdēt klusā vietā, lai trenētos 5 minūtes.

Tāpat kā domāšanas laivu vērošanas vingrinājumā, ievērojiet, kad katra doma parādās, un novietojiet to uz automašīnas. Ievērojiet, ka tas paiet, līdz parādās nākamās domas. Kādu laiku piecu minūšu laikā jūsu prāts radīs domu, kas jūs sapīsīs ar vairāk domām, kā iepriekš minēts. Kad esat sapratis, ka tas ir noticis, atzīstiet to, sakot kaut ko līdzīgu: "Es tikko sapinos ar savām domām." Tad uzmanīgi atgriezieties pie automašīnu vērošanas, kas ved jūsu domas.

Neaizmirstiet būt pacietīgam un elastīgam, veicot šos vingrinājumus. Jo vairāk jūs tos atkārtojat, jo vairāk jūs sapratīsit, ka varat vērot savas domas, nerīkojoties pēc tām. Jums jāizlemj, vai tie ir noderīgi ilgtermiņā. Palielinot domu apziņu, paplašināsies telpa starp viņiem un jūsu uzvedību. Tas ir kaut kas, no kā mēs visi varam gūt labumu neatkarīgi no tā, vai mums ir trauksme vai nē.

Veiksmi, turpinot pieaugt un pielietot savas jauniegūtās prasmes!