Kāpšana pa pašcieņas kāpnēm
No pagājušā gada jūnija līdz augustam tā bija ikdiena: ielādējiet dubultos ratiņus ar jebkuru mūsu mājā peldošu priekšmetu (spārniem, iekšējām caurulēm, nūdelēm, glābšanas vestēm), velciet tos (un divus nogrimstamus bērnus) uz baseinu, atzīmējiet dažus pludmales dvieļus no pazudušajiem un atrastajiem, un stādāmies zem viena no nedaudzajiem kārotajiem lietussargiem.
Tiklīdz mēs nokļuvām uzkodu bārā un panācām ikdienas tenkas no Sniega konusa kunga, es izvilku Bērnsa grāmatu, Desmit dienas, lai sevi novērtētu, kas ir aptuveni peldoša plosta lielums, vārds “pašcieņa” ir garāks par augļu sasalšanas popu. Bet sieviete zem nākamā lietussarga lasīja ADD un ADHD for Dummies, tāpēc es nejutos tik slikti.
Mans prāts atgriezās manā pirmajā sesijā ar terapeitu, gandrīz pirms diviem gadiem. "Kāpēc tu esi šeit?" mans terapeits man jautāja.
"Tāpēc, ka es jūtos kā Krispy Kreme donut," es atbildēju. "Man nav centra."
"Pašnovērtējuma trūkums ir viens no sāpīgākajiem depresijas simptomiem," rakstā Burns rakstā "Desmit dienas". “Centrālā pārliecība, kas izraisa zemu pašnovērtējumu, ir“ es neesmu vērts cilvēks. Es esmu zemāks par citiem. ””
Mana problēma (un es šaubos, vai esmu viena) ir tā, ka (man joprojām ir jāizmanto tagadne, bet, cerams, drīz nomainīšu uz pagātnes laiku), man ir ļoti nosacīta pašnovērtējuma definīcija: es nopelnu pašcieņu ar saviem sasniegumiem. , mani labdarības darbi un mana popularitāte. Mana domāšana izriet no kalvinistu darba ētikas, kas ir plaši izplatīta mūsu kultūrā. Šī perspektīva ir grūtsirdīga un persikaina, kad dzīve rit raiti, jo tā motivē cilvēku smagi strādāt un sprintēt pretī saviem sapņiem.
Bet oy vey, kad automašīna (vai prāts, ķermenis vai gars) apstājas - vai (tāpat kā man pagājušajā gadā), kad jūsu labākie centieni nožēlojami uzsit.
Kad es nevarēju dot savu talantu un prasmes kādam projektam, kā arī brīvprātīgi pavadīt laiku cēla mērķa sasniegšanai, vai arī iegūt apkārtējo cilvēku cieņu un mīlestību, es sabruku trauksmes un depresijas bezdibenī. "Es esmu neveiksme," es atkārtoju sev.
Tomēr jums ir jāsāk kaut kur, lai izveidotu pašcieņu, saka Burns. Viņš apraksta pašnovērtējuma iegūšanas procesu, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm. Pirmajā kāpņu pakāpienā ir “nosacīta pašcieņa:”
“Jūs nolemjat patikt sev savu stipro pušu dēļ, nevis ienīstat sevi savu vājību dēļ. Jūs turaties pret sevi un aizstāvaties pret savu kritisko iekšējo balsi. Daudziem cilvēkiem, kuri jūtas nepietiekami, tas var būt ārkārtīgi svarīgs pirmais solis. ”
Tad jūs varat kāpt pa nākamo pakāpienu pa kāpnēm, lai “beznosacījuma pašcieņu:”
“Jūs saprotat, ka pašcieņa ir dāvana, kuru jūs un visi cilvēki saņemat piedzimstot. Jūsu cienīgums jau pastāv, un jums tas nav jāpelna. Pēkšņi tev ienāk prātā, ka tu vienmēr būsi vērts vienkārši tāpēc, ka esi cilvēks. Galu galā nav nozīmes, vai esat resns vai tievs, jauns vai vecs, mīlēts vai noraidīts, veiksmīgs vai neveiksmīgs. Brīvi tiek piešķirts beznosacījumu pašnovērtējums. ”
Hm Varbūt es nokļūšu nākamajā vasarā? Kad es atsakos no pludmales dvieļu zagšanas no pazudušiem un atrastiem, pļāpāšanas ar Mr Snow Cone un ņirgāšanos par mammu, kas lasa par ADHD.
Trešais kāpņu skrējiens ir līdzīgs Dantes paradīzei. (Smieklīgi, es izvēlējos viņa šķīstītavu savam vidusskolas angļu valodas darbam, jo uzkāpšana uz svētīgo redzējumu man šķita daudz interesantāka nekā debesīs vai ellē.) Šeit jūs atsakāties no pašcieņas jēdziena un atsakāties no viedokļa, ka ir vērtīgas personas un nevērtīgas personas. Trešajā pakāpē tiek pieņemta budistu perspektīva, kas uzskata, ka pašnovērtējums ir bezjēdzīga ilūzija.
Mēs visi vēlamies justies īpaši un vērtīgi, tāpēc šis radikālais solis varētu justies tikpat labi, kā nest baseinā humongous grāmatu par pašcieņu. Bet Bērnss saka, ka tas var būt ārkārtīgi atbrīvojošs un praktisks. Es nezinu, vai es viņam ticu (iespējams, kāpēc pašnovērtējums man nenotika desmit dienu laikā, kā tas bija paredzēts), bet tas ir tas, ko viņš saka par atteikšanos no jūsu pašcieņas (pareizais veids):
„Jūsu lepnuma un ego nāve var radīt jaunu dzīvi un dziļāku redzējumu. Atklājot, ka neesat nekas, jums nav ko zaudēt, un jūs mantojat pasauli. Tā vietā, lai uztrauktos par to, vai esat pietiekami vērts, katru dienu jums var būt mērķi, kas saistīti ar mācīšanos, personīgo izaugsmi, palīdzību citiem, produktivitāti, izklaidēšanos, laika pavadīšanu ar jums svarīgiem cilvēkiem, attiecību kvalitātes uzlabošanu utt. . Jūs atklāsiet negaidītas iespējas tuvībai, produktivitātei un priekam ikdienas dzīvē. ”
Tas ir liels solījums. Viens ieteikums Burns: lūdzu, izmantojiet mazāku tipu. Es arī gribētu tevi izlasīt parkā.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
