Samaziniet stresu, lai mazinātu reimatoīdā artrīta simptomus

Reimatoīdais artrīts ir sarežģīts stāvoklis, un stress to saasinās tikai bieži novājinošos simptomus. Reimatoīdais artrīts neārstējas un var izraisīt intensīvas, hroniskas sāpes. Jūs, iespējams, esat izjutis daudz dažādu emociju, kopš RA kļuva par jūsu dzīves daļu - apjukums, vilšanās, dusmas, skumjas un bezpalīdzība. Un visas šīs sajūtas var radīt stresu.

Stresa pārvarēšana ir svarīga sāpju mazināšanai. Patiesībā stress faktiski var ietekmēt jūsu sāpju uztveri. Foto avots: 123RF.com.

Stresa samazināšana ir svarīga ne tikai emocionālajai labsajūtai, bet arī fiziskajai veselībai. Reimatoīdā artrīta ārstēšanai ir daudz neķirurģisku ārstēšanas līdzekļu, piemēram, medikamenti un fizikālā terapija, kas pievēršas stāvokļa fiziskajam raksturam. Bet stresa pārvarēšana ir vienlīdz svarīga arī sāpju mazināšanā. Patiesībā stress faktiski var ietekmēt jūsu sāpju uztveri.

Vienkārši sakot, stress vājina jūsu ķermeni. Vājinātā stāvoklī jūs esat vairāk pakļauts RA simptomiem, ieskaitot sāpīgus uzliesmojumus, vājumu un nogurumu. Ja novērsīsit noteiktus stresa izraisītājus un mainīsit veselīgu uzvedību, jums būs labāka pašsajūta.

Palīdziet samazināt stresu (un simptomus)

• Vingrinājums. Neatkarīgi no tā, vai reģistrējaties ūdens aerobikas nodarbībām vai pastaigāties pa parku esat ikdienas sastāvdaļa, vingrinājumi veicina labu garīgo veselību, samazinot stresu un nemieru. Maiga vingrošana, it īpaši aerobikas vingrinājumi, ir ideāli piemērota cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, jo tā uzlabo kustīgumu un pat palīdzēs nomest dažas mārciņas (kas noņem spiedienu no jūsu locītavām). Vēl viens liels ieguvums: vingrinājumiem var būt pat sāpju novēršana un garastāvokļa celšanas efekts.

• Pievienojieties atbalsta grupai. Kad jums ir reimatoīdais artrīts vai jebkurš sāpīgs stāvoklis, ir viegli justies vienatnē. Pievienošanās atbalsta grupai jūs savienos ar cilvēkiem, kuri saprot sāpes un emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Sabiedrības aspekts arī palīdzēs mazināt izolācijas sajūtu, kas bieži pavada sāpes.

• Relaksācijas terapija. Šīs terapijas mērķis ir nomierināt gan ķermeni, gan prātu, apzināti cenšoties atpūsties. Pat ja jums ir tikai dažas minūtes rezerves, jūs varētu atrast šo paņēmienu, kas efektīvi kontrolē jūsu reakciju uz stresu.
  
  Jūs varētu sākt, koncentrējoties uz vienu ķermeņa daļu, piemēram, uz rokām. Koncentrējieties, līdz jūsu rokās nav stresa un spriedzes. Tad iedomājieties, ka bezsvara sajūta plūst visā pārējā ķermenī. Jūs varētu vēlēties aizvērt acis, apgulties, izslēgt apgaismojumu vai domāt par nomierinošu atmiņu. Relaksācijai nav stingru vadlīniju - tas, kas vislabāk ļauj jums mierīgā prātā, ir tas, kas jums jāievēro.

• Paņem siltu vannu. Mitrs karstums (no dušas, vannas uzņemšanas vai sēdēšanas karstā vannā vai tvaika telpā) samazinās stresa hormonu sekrēciju un paaugstina endorfīnu līmeni, kas ir jūsu ķermeņa dabiskie sāpju mazinātāji.

• Atvēliet laiku jums. Kad runa ir par stresa kontroli, galvenais ir līdzsvars. Vairumā gadījumu tas nozīmē, ka, iespējams, vajadzēs pateikt nē, kad jūtaties satriekts. Tāpat kā jums jāpaliek aktīvam, veiksmīgai reimatoīdā artrīta ārstēšanai būtiska ir arī regulāra atpūta. Izveidojiet līdzsvaru savā dzīvē. Jums vajadzētu dot laiku arī lietām, kuras vēlaties darīt, papildus tām lietām, kuras jums jādara.