Kā mazāk apzināties sevi

Kad esat apzinīgs, it kā jūs būtu uz skatuves, un auditorija rūpīgi pārbauda katru jūsu soli. Racionāli sakot, jūs zināt, ka visi jūs neuzrauga, bet tas ir tas, kā jūs jūtaties, sacīja Ārons Karmins, MA, LCPC, psihoterapeits Čikāgā, Ill.

Viņš sniedza šo piemēru tam, kā mums ir tendence piedzīvot pašapziņu:

Iedomājieties, ka esat kopā ar saviem kolēģiem. Visi pļāpā savā starpā. Tad kāds saka: "Jums kaut kas ir uz deguna." Sasniedzot noslaucīt seju, elkonis sasit glāzi, kas saplīst uz galda. Tagad visi klusē un skatās uz tevi.

"Tas ir tā, it kā jums būtu ieslēgts prožektors, un pārējās istabas gaismas ir aptumšojušās," sacīja Karmins.

Pašapziņa var ierobežot mūsu iespējas izbaudīt mirkli un pilnībā izpausties, uzskata Karmena Cool, MA, LPC, psihoterapeite Boulderā, Kolo.

Viņa mūs izslēdz no mūsu personīgās pieredzes un tajā, ko mēs domājam, ka domā kāds cits, viņa teica. “[Tas] mūs nostāda sevis vietā“ objekts ”, nevis“ subjekts ”.”

Kad mēs apzināmies sevi, mēs jūtamies kauns un neērti, sacīja Karmins. Mēs “uztveram kāda kritiku un uzskatām to par burtisku, personisku un nopietnu”.

Šeit ir trīs stratēģijas, kas palīdzēs jums mazāk apzināties sevi un rūpēties par to, kā citi jūs uztver.

Atgādiniet sev par to.

Atcerieties, ka cilvēki par tevi nedomā tik daudz, cik jūs domājat, sacīja Cool. Piemēram, kad viņa strādāja Naropas universitātē, Cool bija iespēja pasniegt tēju viesojošam Tibetas skolotājam.

Viņš un viņa pavadoņi sēdēja uz grīdas. Vēsā pasniedza tēju, un, kad viņa dublējās (tas ir paradums nepagriezt muguru skolotājam), viņa iegāja tieši tējas tasē.

"Tajā brīdī es gribēju, lai zeme atveras un norij mani visu." Kad viņa stāstīja stāstu - un savu apkaunojumu - kādam citam, šī persona teica: “Jūs to izdarījāt? Neviens pat nepamanīja. ”

Pārtrauciet piekrist savām negatīvajām domām.

Viens no iemesliem, kāpēc mēs apzināmies, ir tas, ka mēs uztraucamies, ka citi tikai apstiprinās mūsu pašu negatīvās domas. Karmins, kurš praktizē Urban Balance, to aprakstīja šādi: Ja kāds jums pateiks, ka esat violets zilonis, jūs, iespējams, nejutīsities apvainots. Tas ir tāpēc, ka "jums nav nekādas vienošanās, kas saktu" es uzskatu, ka es varētu būt violets zilonis, un tas ir slikti. ""

Bet, ja kāds teica, ka jūs izskatītos labāk, ja zaudētu 15 mārciņas. un atbrīvojies no dubultzoda, jūs, iespējams, sajuktu, viņš teica. Un jūs varētu viņiem piekrist. Tas ir tāpēc, ka kaut kur prātā jūs domājat, ka jums ir dubultzods un ka ar dubultzodu ir slikti.

"Tātad, kad kāds to norāda vai redzat reklāmu ar 120 mārciņu lielu modeli, jūsu prātā nāk uzraksts" Es esmu neglīts ", un jūs tam piekrītat."

Galvenais ir pārtraukt piekrist savām domām. Tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu strīdēties vai pretoties, sacīja Karmins, kurš arī izraksta Psych Central emuāru “Anger Management”.

"Ja kāds teiktu" Tu esi violets zilonis ", tu nestrīdētos par to, kā tev patiesībā nav un kā pat purpursarkanajiem ziloņiem ir jūtas. Jūs vienkārši paraustītu plecus un sakāt: “Labi, vienalga.” ”

Viņš ieteica izmantot šo pašu pieeju - ko viņš sauca par “garīgo plecu paraustīšanu” - ar jūsu smadzenēm: “Labi, to dara mans prāts, neatkarīgi no tā.”

Darbs pie sevis pieņemšanas.

Pēc Karmina teiktā, persona, kas “bez nosacījumiem pieņem [sevi] kā vērtīgu cilvēku, neskatoties uz [savām] kļūdām un nepilnībām, nepiedzīvo pašapziņas stresu”.

Piemēram, ja jūs pieņemat sevi un kāds jūs sauc par “stulbu”, tā vietā, lai internalizētu viņu apvainojumu, jūs saprotat, ka viņi vienkārši cenšas būt pretēji, viņš teica. Tā vietā, lai piesaistītu cilvēku, jūs varētu teikt: “’ Es nekad par to tā nedomāju. Es nezinu, ko tev teikt, ’un ej prom.”

Ja jums ir grūti pieņemt sevi, atcerieties, ka to var izkopt. Šeit ir 12 veidi, kā sevi pieņemt, kā arī trīs nelieli soļi, kurus varat veikt.

Nākamreiz, kad atradīsit kāda kritiku, Karmin ieteica sev uzdot jautājumu: "Kāda starpība tam ir?"

Atbilde ir neviens, viņš teica.

“Cilvēki, kas sevi ciena, sevi nenovērtē, pamatojoties uz ārējo izskatu. Mūsu mājas darbs būtu ļaut citiem ticēt visam, ko viņi vēlas, un redzēt, vai kāds noģībst. ”