Sleep & Enter Sandman: vairāk nekā tikai dziesma

"Jums jāuzlabo miega higiēna?" mana konsultante mani pamudināja savā tiešajā tonī.

"Protams, man, iespējams, biežāk jālieto diegs. Bet es tīru zobus pāris reizes dienā un vienmēr -vienmēr- pirms gulētiešanas, ”es nevilcīgi atbildēju.

Viņa bija pārāk diplomātiska, lai pateiktu, ko patiesi domā. ES zināju.

Viņa savilka uzacis un turpināja. - Mat, tev vajag gulēt. Jūs nevarat darboties pēc pašreizējā grafika. ” Es apmetu un hawed. Es tik viegli nogremdēju plecus, es piekāpos. Man vajadzēja miega ārstu.

Miegs ir murgs - izņemot gadījumus, kad esmu sāpīgi nomodā, pārdzīvojot savu dienu, pārskatot pagātni un pārdomājot savus pienākumus. Es mētājos, griežos un grimacu. Reizēm es vaidu - zema zarnu trakta skaņa, kas izraisa žēlumu, nevis seksu.

Skaita aitas? Nē, mans prāts labprātāk skaitītu mokošās sekundes, minūtes un stundas, pirms es svētlaimīgi aizmigu.

Miljoniem cilvēku miegs ir piemērots. Cik daudzi no mums - ar savām izmisīgajām, bezmiega acīm - ir nolādējuši šo ņirgājošo, nievājošo modinātāju? Vai arī lūdza miega dievieti vēl 15 minūtes mierīgi aizvērt acis? Esmu bijis tur - tukši skatījos, kad modinātājs kustas no pulksten 2:30 līdz 6:30.

Pulksten 6:30 modinātājs mani izdzen. Noslauku savas asinsizplūdušās acis un paklupu uz tualeti, pasargājot sevi no pārdomām. Mans mērķis: pārveidot šo nogurušo, bumbulīgo cilvēka līķi par gaišu acu pozitīvu enerģijas kūli, kas ir gatavs uzņemt dienu. Ja ne pilnvērtīgs apskāviens, labi, vismaz cilvēks apskauj. Gatavs, iestatīts, viena stunda. Es sarāvos, kad es ingveriski ieeju dušā.

Man ļoti žēl, ka darba pasaule reaģē vairāk uz 15:45 nekā uz 3:45 e-pastiem. Kad tvaiks ceļas no plaucējošā ūdens, es sniedzu sakodošu komentāru par rīta cilvēkiem un viņu futbola mammas dzīvespriecību (piezīme: darba dienās plkst. 7:00 ir pastāvīga rezervācija manam alter ego Mattam McBitteram). Es steidzīgi noskalos un saģērbjos, uzmetot skatienu pulksteņa atzīmei. Jā, mēs jau iepriekš esam ieplānojuši šo vienas stundas maratonu.

Attiecībā uz miegainu komplektu, dodiet man pusvārdīgu mājienu, ja ir pazīstama rīta bezrūpības un krampju izraisošās panikas rutīna. Mani gulēšanas paradumi, kas izrietēja no vēlām naktīm koledžā un profesionālajā skolā, pasliktinājās no akadēmiskās pārbaudes līdz neveiksmei. Mans uzticamais konsultants uzstāj uz kursa korekciju. Piekrītu - starp žāvām.

Mēs apspriežam diennakts norādes, miega sadrumstalotību un izvairīšanos. Es piekrītu uzturēt žurnālu, lai hronizētu aizvērto aci. Vai arī atveriet aci šim miega ciniķim. Sākot ar divām nedēļām, mans miega žurnāls ir bijis 5:30 no rīta.

Papildus miega žurnālam šeit ir sešas stratēģijas, lai uzlabotu jūsu zzzz. Galīgais mērķis - pārfrāzēt ESPN enkuru Stu Skotu: Apgriežoties uz nakti, es esmu tikpat forša kā spilvena otrā puse.

1. Modinātājs tevi moka? Noslēp to. Nejaušs skatiens pulksten 1:00 ir viena lieta. Atkārtoti skatieni, kas beidzas ar modinātāja skatienu, ir cits stāsts. Foralarmaholics - jūs zināt, kas jūs esat, stratēģiski novietojiet modinātāju citā telpā.
2. Pēc divdesmit minūtēm bezgalīgas mētāšanās un pagriešanās tu esi aizmigusi un esi uz Černobiļai līdzīga sabrukuma robežas. Izkāp no gultas. Kad jūs stostāties no gultas, pretojieties kārdinājumam skatīties likumu un kārtību vai jaunāko Netflix maratonu. Tā vietā, omulīgi uz augšu uz dīvāna, ieslēdziet lasīšanas gaismu un atrodiet to komu izraisošo angļu literatūras grāmatu.
3. Paņemiet siltu dušu. Vai arī apkaisa Epsom sāli siltā, nomierinošā vannā. Miegs, vismaz man, rada vairāk trauksmes nekā spiediena eksāmens. Es izstrādāju rutīnu, lai maksimāli palielinātu klusuma sajūtu. Un, ja tajā ietilpst 90. gadu pops, lai tā būtu.
4. Ierobežojiet zilo gaismu un televīziju. Ja jums jājautā, kāpēc (mājiena zilā gaisma nomāc melatonīna sekrēciju), iespējams, pirms ielīst gultā, jums vajadzētu izlaist rakstu par elektronisko tumšo pusi.
5. Iestatiet grafiku. Jāatzīst, ka šī stratēģija prasa disciplīnu. Sākot ar sociālajiem tīkliem un beidzot ar Netflix, kārdinājumi vilina. Mad Men ir manas dzīves apsteigšanas process; vēlme noskatīties vēl vienu epizodi ir pārņemta. Kad sasniegta burvju stunda, atspējojiet vietni, kas izraisa atkarību. Dons Draperis - un viņa dzimuma radītās fantāzijas - var gaidīt ... līdz rītdienas vakaram.
6. Atliec emocionālas sarunas. Jūsu tēvs dronē par darba vietām vai jūsu draugs nicina savstarpēju paziņu. Jūs varat klausīties, vai nu jūs klabat, traucējot miega grafiku. Labāks risinājums: atgriezieties tālruņa zvanos, kad esat labi atpūties un pilnībā iesaistījies. Vilcināšanai ir savi tikumi. Tikai ne tad, kad runa ir par miegu.