Pašapkalpošanās kā mīlestības pamats
Daudziem no mums ir iemācīts, ka mīlēt citu cilvēku nozīmē upurēt sevi, lai kalpotu citiem. Mēs apturam savas vēlmes, cēli cenšoties mīlēt.
Patiešām, mīlestības attiecības nav tikai mūsu pašu vajadzību apmierināšana. Viņiem ir jāpieliek pūles, lai dziļi klausītos, kas mūsu mīļotajam cilvēkam vajadzīgs, lai būtu laimīgs un justos saistīts ar mums. Tomēr, ja mēs nepārtraukti apturam savas vajadzības, lai pielāgotos citiem, mēs varam kļūt aizvainoti un nelaimīgi. Mēs nonākam līdzatkarības modelī - atstājot novārtā savas vajadzības, lai pielāgotos otram. Mīlestība prasa savstarpīgumu.
Es pievērsīšos diviem svarīgiem veidiem, kā pašaprūpe ir būtiska mūsu attiecībās.
Spēka atrašana, lai nomierinātu sevi
Mūsu cilvēku vēlmju sistēma ir ļoti spēcīga. Piesaistes teorija mums saka, ka mums, cilvēkiem, ir lielas ilgas pēc tā, lai mūs cienītu, saprastu un savienotu. Var šķist, ka uz spēles ir mūsu izdzīvošana, ja mūsu vajadzības nav apmierinātas.
Mīlestības attiecības prasa kaut ko no mums, ko ne vienmēr ir viegli dot - kaut ko tādu, kas mums patiesībā jādod sev! Mums jāatrod veids, kā pārvaldīt mūsu vēlmju sistēmu, lai cīņa, lidošana, iesaldēšana neradītu tūlītēju nolaupīšanu, kad mēs nesaņemam vēlamo - kad mūs neapmierina gaidītie vai cerētie veidi. priekš.
Daudz ir rakstīts par sevis nomierināšanas nozīmi. Kad viss neizdodas, kā paredzēts, mēs varam justies dusmīgi, sāpināti vai skumji. Mēs varētu justies apkaunojumā - līgumā, kas izsaka pārliecību, ka mēs neesam pelnījuši mīlestību - vai nezinām, kā to atrast vai radīt. Maigi attīstot pašaprūpes praksi būt kopā ar savām jūtām, mēs varam secināt, ka tās nokārtojas, atstājot mūs mierīgākus.
Atrodot sevī lielāku centrētību, mēs kalpojam ne tikai sev, bet arī attiecībām. Tad mēs varētu skaidrāk un efektīvāk izteikt savas jūtas un vajadzības. Pašnomierināšanas prasme ļauj mums divreiz uzņemties to, ko mēs cenšamies sazināties. Pauzējot, lai nomierinātu sevi, mēs varam atklāt, ka mūsu balss tonis un ķermeņa valoda ir maigāka un mazāk strīdīga - un, visticamāk, saņemsim pozitīvu atbildi.
Mīlestība lūdz mūs atrast spēku, lai reizēm uz laiku noliktu malā savas aktuālās jūtas un vēlmes, lai dzirdētu un reaģētu uz to, kas mūsu mīļotajam ir vajadzīgs, lai būtu laimīgs. Atrodot veidu, kā pārvaldīt reaktivitāti, kad esam emocionāli iedarbināti (iespējams, kad jūtamies nedzirdēti vai nenovērtēti), mēs varam dzirdēt viens otru dziļāk un būt vairāk gataviem atbildēt nevis pienākuma dēļ, bet tāpēc, ka mūsu sirds ir aizkustināts, un mēs vēlamies, lai mūsu mīļais cilvēks būtu laimīgs.
Mūsu jūtu un vēlmju atklāšana
Mācīšanās emocionāli rūpēties par sevi palīdz mums atklāt savas dziļākās jūtas un vajadzības.Pāru terapijas sesiju laikā es bieži dzirdu neapmierinātu partneri sakām otram: "Es nekad nezinu, ko tu jūti" vai "Es vēlos, lai tu man pateiktu, kas tev no manis vajadzīgs".
Svarīga pašaprūpes sastāvdaļa ir dziļi ienirt sevī un pamanīt to, ko patiesībā jūtam. Kad mēs esam reaktīvā režīmā, mēs parasti izdalām sekundāras emocijas, tādas dusmas; mēs kļūstam aizkaitināmi un kritiski. Emocionāla pašapkalpošanās nozīmē maigu pieskaņošanos primārajām izjūtām, kas rīb mums apkārt. Tās var būt neaizsargātas jūtas, piemēram, skumjas, ievainots, bailes vai kauns.
Kad mēs vērojam savas svarīgās jūtas ar „gādīgu, jūtamu klātbūtni”, kā izteicās fokusējošie skolotāji Edvīns Makmahons un Pīters Kempbels, mūsu jūtām ir iespēja apmesties un mūs uzklausīt. Bieži vien ir patīkami atpazīt to, ko patiesībā jūtam iekšā. Pat ja mēs pamanām sāpīgu vai neērtu sajūtu, mēs varam justies labāk, jo vairs necīnāmies ar sevi.
Pašapkalpošanās nozīmē būt saudzīgam pret sevi, nevis izturēties pret vardarbību, nicinājumu vai noraidošu attieksmi pret mūsu jūtām un vajadzībām. Jo vairāk mēs šādā veidā kopjam bezsprieduma pašaprūpi - tas ir, jo vairāk mēs sev piešķiram maigu klātbūtni - jo vairāk mēs varam dot klātbūtnes sajūtu mūsu svarīgajās attiecībās.
Drošas pieķeršanās pieredzes pamats ar mūsu mīļajiem ir vairāk saistīties ar sevi. Jo vairāk mēs kultivējam emocionālo pašaprūpi, jo pieejamāki kļūstam emocionālai saiknei un jo vairāk spējīgi esam sevi atklājošai komunikācijai, kas ļauj augt tuvībai.
