Palīdziet dziedēt no sirdssāpēm
Pēc sadalīšanās cilvēki bieži “jūtas skumji, apmaldījušies, tukši, vieni un dusmīgi”, sacīja klīniskā psiholoģe un attiecību eksperte Meredith Hansen, Psy.D. Viņi varētu atteikties no draugiem un ģimenes un viņiem ir grūti darīt savu darbu, un viņu pašcieņa var ciest, viņa teica. Pēc Hansena domām, viņiem varētu būt arī citas depresijas pazīmes, piemēram, intereses zudums par aktivitātēm, apetītes zudums, miega problēmu attīstība vai bezcerības sajūta.
Cilvēki, kas cieš no sirds sāpēm, var pievērsties pašiznīcinošai uzvedībai ar nopietnām sekām. "Vielu ļaunprātīga izmantošana, vairāki seksuālie partneri un izvairīšanās no neaizsargātām emocijām var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ilgtermiņa veselības problēmas un potenciālas garīgās veselības problēmas," sacīja Hansens.
Laiks palīdz izārstēt sirdssāpes, taču, lai justos labāk, tagad varat darīt daudzas lietas, viņa teica. Zemāk Hansens dalījās ar sešiem ieteikumiem par veselīgu dziedināšanu.
1. Meklējiet atbalstu no tuviniekiem.
"Sazinieties ar cilvēkiem savā dzīvē, kuri jūs mīl, rūpējas par jums un vēlas jums labāko," sacīja Hansens. "Runājiet ar viņiem par savām izjūtām un to, kā zaudējumi jūs ir ietekmējuši."
2. Meklējiet atbalstu no terapeita.
Tūlīt pēc jūsu sadalīšanās jūs varētu justies ērtāk sarunāties ar saviem mīļajiem, sacīja Hansens. Tomēr pēc kāda laika jūs varētu izvairīties no sazināšanās, jo uztraucaties, ka tuvinieki sagaida, ka pārtrauksit skumt. Tas ir, ja saruna ar terapeitu var palīdzēt. "Ja jums ir izeja sāpju, diskomforta, bailes un skumjas paušanai, piemēram, terapeita birojs, tas var mazināt vainas apziņu un kaunu, ko cilvēks var just, ka vēl" netiek tam pāri "."
Meklējiet palīdzību arī tad, ja pagājis mēnesis vai divi, un jūs joprojām nejūtaties labāk - vai arī jūs jūtaties sliktāk un jums ir intensīvākas depresijas atgremošanās, sacīja Hansens. "Terapeits varēs palīdzēt depresijas novēršanā, palīdzot justies labāk un atgūt pašnovērtējumu un cerību uz nākotni."
3. Esiet reālistisks pret atlēcienu.
Sagaidīt, ka pēc sirdssāpēm jūs atsitīsities, ir nereāli. (Un šīs cerības, kad tās neizbēgami neizpilda, var vienkārši justies sliktāk.) “Jūs esat zaudējis svarīgu personu savā dzīvē, un ir sagaidāms, ka nejutīsities kā parasts pats vai spēsit veikt normālus darbus, aktivitātes [un] pienākumi, ”sacīja Hansens.
4. Novērtējiet savus soļus - lai arī cik mazus.
Atzīstiet pasākumus, ko esat veicis, lai dziedinātu, sacīja Hansens. Tas varētu ietvert visu, sākot no došanās uz darbu līdz žalūziju atvēršanai līdz pusdienošanai ar draugu un zobu tīrīšanai, viņa teica. “Jums jāatceras godāt savu atrašanās vietu un atzīt sevi par to, kas jūs esat ir darot. ”
5. Esi aktīvs.
Kad jūtaties nomākts, ir īpaši svarīgi pārvietoties un iedarbināt šos pašsajūtas labos endorfīnus. Bet tam nav jābūt ilgam laikam vai smagam treniņam. "Pat ja jūs varat iet tikai uz stūra veikalu, ap kvartālu vai vienkārši uz pastkasti, tas joprojām ir kaut kas," sacīja Hansens. Dariet visu, ko varat, un mēģiniet iekļaut vairāk aktivitāšu katru dienu vai nedēļu, viņa teica.
6. Izvairieties no neveselīgas uzvedības.
Izvairieties no ieniršanas jaunās attiecībās vai iesaistīšanās ikdienas seksā, sacīja Hansens. "Gadījuma seksuālās attiecības tūlīt pēc izjukšanas var izraisīt personas pārāk lielu pieķeršanos kādam, kas viņu citādi neinteresētu."
Izvairieties arī no atteikšanās no citiem, pieķeršanās savam bijušajam vai cerībai, ka jūs atkal satiksieties un nepārtraukti sevi sitīsiet, viņa teica.
Tā vietā dodiet sev laiku dziedēt, izbaudiet savu laiku un atjaunojiet saikni gan ar sevi, gan ar saviem mīļajiem, viņa teica. (Šeit ir dažas idejas, kā izbaudīt vientulību.)
"Tikai jūs zināt, kad esat gatavs doties tālāk, bet atcerieties, ka tas kļūs labāks, jūs dziedināsiet, satiksiet kādu jaunu un atkal izbaudīsiet dzīvi un mīlestību," sacīja Hansens.
