5 veidi, kā augt kopā, kad depresija iestājas attiecībās

Neviens mums nemāca, kā orientēties attiecībās, kad vienādojumā nonāk garīgas slimības.

Nesen lasīju a Washington Post raksts no sievietes, kuras attiecības bija saplēstas, kamēr viņa ar partneri mēģināja tikt galā ar viņa depresiju.

Mans personīgais viedoklis ir tāds, ka autors vienkārši nebija gatavs tikt galā ar partneri, kurš tiek galā ar depresiju. Lielākā daļa no mums nav.

Pagājušajā gadā, kad es ienācu depresijas epizodē, mans partneris bija zaudējis. Viņš nekad nebija ar to nodarbojies un tik ļoti vēlējās palīdzēt, taču nebija ne jausmas, ko darīt.

Kā tas ir depresijas psiholoģiskās ķirurģijas iekšpusē

Mēs devāmies meklēt grāmatas un konstatējām, ka tur bija ļoti maz, un tas, kas šobrīd pastāv, tuvojas šai tēmai “tu pret partneri un viņa vai viņas depresija”. Mums tas nebija ērti un mēs sākām meklēt citu pieeju - veidu, kas viņam sniegtu ieskatu manā pieredzē un ļautu mani atbalstīt, vienlaikus dodot arī to, kas viņam vajadzīgs.

Mūsu eksperiments izdevās!

Protams, mēs uz ceļa saskaramies ar izciļņiem, bet galu galā es jutos mīlēta, atbalstīta un saprasta tādā veidā, kāds man nekad nebija depresijas epizodes laikā, un viņš jutās kā zinājis, kas notiek - šajā situācijā liels darījums - un bija aprīkots, lai ar to tiktu galā.

Mūsu pieredze iedvesmoja šo 5 veidu veidus, kā augt kopā, nevis šķirties, pārvietojoties pa depresijas epizodēm ar savu partneri:

1. Iekļūstiet sava partnera komandā

Vēl viens izplatīts padomu režīms, kas man vāra asinis, ir tas, ko es saucu par “salauztu un laimīgu” modeli.

Tas darbojas ar priekšstatu, ka partneris, kurš nav nomākts, ir brīnišķīgs un nesavtīgs, stāvot blakus partnerim ar depresiju.

Vēstījums partneriem, kas nodarbojas ar depresiju, ir tas, ka viņiem acīmredzami ir kaut kas nepareizs (tie ir salauzti), kas pamatoti varētu likt “normālam” cilvēkam tos nevēlēties. Tāpēc viņiem vajadzētu justies tik veiksmīgs viņu partneris tos dāsni uzņemas - ergo, salauzts un paveicies.

Šis neveselīgais modelis izraisa tikai dusmas, aizvainojumu un iznīcinātas attiecības.

Lai no tā izvairītos, atcerieties, ka partneris nevēlas būt klīniski nomākts vairāk nekā jūs (patiesībā viņš, iespējams, to vēlas vēl mazāk nekā jūs).

Tā vietā, lai darbotos kā pretinieki, iekļūstiet viens otra komandā.

Tas nozīmē mēģināt sekot otra vadībai. Klausoties vairāk, nekā runājat. Uzticēšanās vienam otram. Ticot savam partnerim, kad viņš vai viņa apraksta viņu simptomus. Uzzināt par to, kas ir depresija. Tikšanās ar savu partneri tur, kur viņš atrodas. Partnera atpazīšana nav viņa diagnoze. Ir atvērts sazināties citādi.

Skaidrs, ka tas nozīmē daudz ko.

Iekļūšana sava partnera komandā ir garīgs lēciens, domājot par savu partneri kā tādu, kuram ir “depresija”, līdz depresijas simptomu atpazīšanai, kad tie parādās jūsu partnerī, un spējot uzdot informētus jautājumus, kad viņi to dara.

Lai sāktu, pārbaudiet Kā palīdzēt kādam ar depresiju autors Stīvens Skoccens. Tā, iespējams, ir mana mīļākā lieta, ko kāds jebkad ir uzrakstījis par šo tēmu.

2. Izveidojiet kopīgu valodu

Tie cilvēki, kas nodarbojas ar depresiju, dzīvo pavisam citā pasaulē. Dusmoties uz viņiem par to, ka viņi neparādās pie jums tāpat kā pirms depresijas epizodes, tas ir tāpat kā dusmoties uz savu suni par to, ka viņš nav saldējums - neizturīgs, neapmierinošs un sava veida ļauns.

Lai turpinātu iesaistīties attiecībās, jums jāsāk runāt tajā pašā valodā, un, kā mēs jau esam noskaidrojuši, jūsu partneris šobrīd nevar runāt ar jums.

Viena no pirmajām lietām, ko mācīju savam partnerim, bija Karotes teorija. Kristīne Miserandino (kuru es uzskatu par cilvēku ar hroniskām neredzamām slimībām patronu) izveidoja Karotes teorija, kas manam partnerim sniedza konkrētu izpratni par maniem ierobežotajiem fiziskajiem, garīgajiem un emocionālajiem resursiem, kā arī vienkāršu valodu, ar kuru jautāt tos.

Otrs resurss, kas mums šķita visnoderīgākais, lai izprastu unikālo valodu, kas saistīta ar depresiju, bija video spēle! Nopietni!

Kad es pirmo reizi spēlēju Depresijas meklējumus, es raudāju, jo nekad nebiju jutusies tik saprasta.

Kad mans partneris to pirmo reizi atskaņoja, viņš mani sauca, izklausoties satricināts. Viņš jautāja, vai tas ir precīzi, vai tas tiešām ir tā. Es viņam teicu jā, un viņš atzina, ka depresija bija tik daudz grūtāka, biedējošāka un nomāktāka, nekā izskatās no ārpuses. Iespējams, ka ir izmantots pat vārds “distopists” ...

Vai Depression Quest stāsts ir universāls? Nē. Vai tas raksturo visu cilvēku depresiju? Nē.

Depresija katram cilvēkam un pat epizodei izskatās atšķirīga, taču es nekad neesmu redzējis, ka kaut kas cits izraisītu depresijas izjūtas tā, kā to dara spēle.

3. Ļaujiet viens otram zināt, ka ir labi būt visur, kur jūs katrs esat - bieži

Depresija var padarīt mūs par cilvēkiem, kuri nevēlas nekur iet vai neko darīt. Tas var padarīt mūs par cilvēku, kurš viegli dusmojas. Tas var likt mums daudz raudāt ... visas standarta lietas, ko cilvēki attēlo, domājot par “depresiju”.

Par ko mēs nerunājam tik bieži, ir pārmērīga vaina un kauns, kas abi var būt liela daļa no depresijas paketes.

Kad jūsu partneris jūtas kā viņa vai viņa sabojā jūsu plānus, nav jautri būt blakus, atkal raudāt, abi var iesist.

Ļaujiet savam partnerim zināt, ka visur, kur viņš vai viņa ir, ir labi, un jūs joprojām mīlat un atbalstāt savu partneri. Tad atkārtojiet. Daudz.

Kad jūsu partneris sūta īsziņu, ka viņš vai viņa nevēlas doties uz koncertu, atbilde ir tik vienkārša kā “Man tevis pietrūks, bet es to pilnīgi dabūju. Vai jums vajag, lai es jums kaut ko atvedu, pirms es eju? ” padara visu atšķirīgo pasaulē, jo tas ļauj jūsu partnerim uzzināt, ka tiešām ir labi atrasties visur, kur viņš vai viņa ir.

20 lietas, kas JUMS jāpieņem, lai jūsu attiecības izdotos

4. Uzņemieties atbildību par savu sociālo dzīvi

Pārlēkšana no pēdējās - dažreiz jūsu partneris nevēlas iet vietās, kad jūs to darāt, un tas ir labi.

Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir ļoti intensīva attiecībā uz lietu “pāriem jādara viss kopā”. Es tiešām to nesaprotu.

Man paveicās, dodoties uz savu pēdējo depresijas epizodi, jo esmu intraverts tālsatiksmes attiecībās ar diezgan intensīvu ekstravertu, tāpēc mēs jau bijām pieraduši socializēties atsevišķi. Tomēr daudziem cilvēkiem mentalitāte “Es nevaru iet bez partnera” rada papildu slodzi attiecībām, kurās iesaistīts kāds, kas nodarbojas ar depresiju.

Tas jo īpaši attiecas uz partneriem, kuri dzīvo kopā. Tā ir aizvainojuma recepte, ja izvēle ir atkarīga no tā, vai kāds no jums liek sevi drosmīgiem sabiedriskiem notikumiem, kuriem jums nav emocionālās spējas, vai citiem izlaižošiem notikumiem, ar kuriem palikt mājās, vienlaikus pieaugot aizvainojumam, ka atkal tiek zaudēts.

Tomēr risinājums šeit ir tik vienkāršs: uzņemieties atbildību par savu sociālo dzīvi.

Nelieciet, lai viss, ko darāt, ir atkarīgs no tā, vai jūsu partneris to dara, vēlas to darīt vai var apņemties ievērot plānu trīs mēnešus iepriekš. (Spoilera brīdinājums: ja kāds nodarbojas ar depresiju, viņš vai viņa, iespējams, nevar).

Izveidojiet plānus, kurus vēlaties izveidot, paziņojiet savam partnerim, ka viņš vai viņa ir laipni aicināti pievienoties, bet lai kur arī jūsu partneris atrastos, viss ir kārtībā (atceraties?), Un pēc tam dodieties uz sociālo dzīvi.

Tas var izklausīties, ka es jums saku, lai iet ārā un atstāt savu nomākto partneri aiz muguras, bet patiesībā es iesaku jums vienkārši noņemt sociālo spiedienu no partnera, ļaujot viņam zināt, ka viņš nav atbildīgs par jūsu sociālo laime. Jūs joprojām varat pastāvēt ārpus pasaules, pat ja jūsu partneris šobrīd to neapmierina.

Jums var būt nepieciešams apspriest šo ideju ar savu partneri, ja atsevišķa socializēšanās jums ir jauna, taču galu galā tas var jums abiem sagādāt daudz slodzes un dot jums tik nepieciešamo laiku sevis kopšanai.

5. Atrodiet sev atbalsta sistēmu

Tas ir daudz darba vienam cilvēkam, un jūs šajās attiecībās veicat nopietnu smagu celšanu.

Ko darīt, kad jums ir nepieciešams ventilēt?

Kā ir ar to, kad jums ir nepieciešams kāds, kurš būtu jūsu mīkstā nosēšanās vieta, un laika posmā, kad jūsu partneris to vienkārši NEVAR izdarīt?

Kā apturēt, ka tas nepiepilda jūs ar vilšanos un aizvainojumu?

Pārliecinieties, vai jums ir savs atbalsta tīkls. Cerams, ka jūsu partnerim ir terapeits, un jūs varētu vēlēties to apsvērt pats. Vai varbūt jums ir patiešām spēcīgs ģimenes un / vai draugu tīkls, ar kuriem varat runāt. Varbūt jūsu dzīvē ir tikai viens cilvēks, kurš to patiešām iegūst vai pat to vispār nesaprot, bet ar kuru jūs varat slēgt smadzenes un darīt kaut ko citu.

Pārliecinieties, ka arī jūs saņemat atbalstu, jo jums tas ir vajadzīgs, jūs to esat pelnījis, un neatkarīgi no tā, cik daudz jūsu partneris varētu vēlēties to jums sniegt, depresija var padarīt viņu gandrīz neiespējamu dažreiz darīt.

Kopumā, kad runa ir par kopīgu navigāciju depresijā, padomājiet par to, kas jūs katru padarīs stiprāku. Šīs idejas ir saistītas ar solidaritāti ar partneri, partnera apstiprināšanu, kad viņš / viņa jūtas neaizsargāts, un atbalsta nodrošināšanu sev.

Runājot par depresiju un attiecībām, mēs mēdzam runāt par neapmierinātību, dusmām un apjukumu. Es stingri uzskatu, ka nokļūšana vienā lappusē var to novērst daudz, jo es uzskatu, ka cilvēkiem ir lielāka empātijas un savstarpēja atbalsta spēja, nekā mēs viņiem piešķiram.

Īsāk sakot, es zinu, ka jūs Abi to varat izdarīt.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 lietas, kas JĀDARA, ja jūsu partneris cieš no depresijas.